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　　多学一个知识🐭点

　　——高尿酸者，如何坚🤠持合理饮食和运动？

　　1.以🔻低嘌呤饮食为主，严格限制动物内🍈脏、海产品和🍌肉类等高嘌🕗呤食物的摄入。多食用🔧新鲜蔬菜，适量🌱食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在⬛专科🌴医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对❓血⚡尿酸影响相对较小，但仍需😋注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正😷常者需维持适当的⏳体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾💿功能不全或心功能不全者，需根据医生建🔤议调整饮水量，避免过量🐶饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格🧑限制，虽然其嘌呤不高，但酒精🔂本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量⌚摄入富含钾元素及维生素C且果糖🏒含量较低的水果，可能有助于降低🚢痛风发作风险。如高尿酸者可适🤐量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正🚘常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🐙周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🆚的有氧运动。运动🗳中应当避免剧烈运动或突然受凉💣，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🛸终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专📚家库成员、河北北方🎧学院附属第一医院🥁内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 黒木麻衣 ）