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　　夏天🍸是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的时令水❌果牵动着我💖们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么😬吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西🔶瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🈸西瓜👏可能会刺激食道，造成食道🦐或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜📐最好在室温中🏴放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃😈西瓜更合适？

　　专家建议🐪最好在两餐中间，在早饭后或者午饭🏽后两到三个小时食用，或者是在运动后🐑半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之💻内食用完毕，如果当天食用🚳不完，可以放到冰箱里边🚨冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较📮”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🏕闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🍮的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生📤津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🔧中富含多种维生素和果💽酸以及钙、磷等，可以🅱补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处📄？

　　低热量，适合有减重需求⚡的人群；

　　膳食纤维含🌰量丰富，有益于肠道健😓康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富🔑、含量高。

　　2 桃子应该怎么🎚选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是🎇糖尿病患者和消化功能💫较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🌐的应优先🐄选择油桃或者去皮后🐮食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🌆色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🤩，柔软香甜，还带有独🚟特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水✌果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化💏性较为突出，但主要归😐功于山竹皮，但正常情💭况下吃山竹的时候不会🌔吃皮，因此，吃💰山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹👕底部都有花朵形🐂状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🚉上面的“花瓣”数量，就可以🏙猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数😈多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色🚧比较绿，并且果♌壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新〽鲜的山竹果壳其实是较软的，捏💊一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🔧看起来像红薯，但其实它是一种水🦌果。雪莲果肉质晶莹🥣如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🦏荠的感觉。

　　说到雪🔞莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🌇乎不含淀粉，低聚✝果糖是其主要的糖类物质，占💝果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果👿寡糖或是蔗果低聚糖，属于🔦益生元的一种，是功能💇性低聚糖，也是一种✝非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入㊗低聚果糖后，它🙈会被肠道中的有益菌利用，促进双🚙歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🔩的作用。

　　另外，还有一项动物实😉验发现：以患有糖尿病🚓的大鼠为试🥏验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖💿还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🍹吃太多雪莲果，否则可能会腹📼泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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初芽里奈/奈奈見沙織/ICHIKA/白木優子

（青岛日报／观海新闻记者 下村愛）