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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🔞的节气来了。烈日下微🚑微一动就满头大汗，尤其是超重👦人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🈸妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🚰了内分泌专家，揭开身🛂体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🚞胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都🌋蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🏨医学科学普及分会内分泌学🏽组委员、山东省立医院内分👙泌代谢💦病科副主任医师孙香🚔兰接受中新健康采访时表🔲示，喝水都会胖，是比较夸张的说法♒，但身🔞体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🐿基础代谢率较低。基础代👴谢是人体维持生命的所有✝器官正常工作所需🙆要的最低能量，也就是静息状态下人体能💖消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人🐼会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基🌊因更强大。节俭基因是😝让人体代🆑谢机制处于节约状态的基因，人类大多具🚒有这样的基因，拥有更强大节俭💚基因的人🤗会更高效率地把🎳多余热量转化为脂肪储存起📕来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🧔感，饥饿🤰素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🥎紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🗳常，吃饱后食欲照🚡样很旺盛，导🐔致热量摄入过高。

　　“开始是💜不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🚒导致内分泌激素紊乱，进而🥈体重进一步增长，这就形成了🦌恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🔑反弹

　　肥胖⏫形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量🦊多于消耗热量，多余热量转🚖化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原⬆则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🌯减重方式也是从“口”入手，比如不吃任⚪何含有碳水化🤡合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🤜物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🔡通过严控碳水化合物摄入的方🀄式强🤹迫身体进入燃脂模式，初期💔减重效果会很明显，但是会导致人体出🌽现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多🎈风险和隐患。

　　“这类极端节食法💔很难长时间坚🕋持，一旦恢复正💺常饮食，体重绝大多数🌌会反弹，甚至超过节食前🤕的水平。”孙香兰称。

　　原因在😶于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🛣谢水平，导致人体更高效🔓、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🀄患者自己使用上述极端方法减😪重，想真正把体重🦅减下来并维持住，需要长期🎽坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🦔饮食，“不🤙能把自己饿成营养不良的🖤胖子”，必要时根💫据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运👏动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🦂肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起🤟到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一😓般占人体总能量👡消耗的60%-70%，也就是正常情❣况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半以🐁上的热量。如果进一步提高代🎐谢率，就👀能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🛋高代谢率呢？关键是运动，从而提高🍈肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🍷的比例越高，消耗🐨的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🍚被消耗，形成吃动平衡状态，体重💘会逐渐减下来，并且⛺能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还💞介绍了几个自己也会坚持的体🧀重管理好习惯：一是每餐用🚳餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🗽的瘦素响🔁应一般有所延迟，吃的太快容易⚾吃的过量；二是尽量不🛤吃深加工食物；三是📢不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 オースティン）