国际在线：根据🎈记者深瀬美桜获取💌到的最新动态，peejapantv.com官网将于2025年08月28日在国⛱际在线举行隆重的开幕仪式。黄金码选号思👆路曝光

　　先看图

　　你是不🌊是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🐸，实则让我们🚔的身体付出了不少代📧价……

　　很多人通过按🐝摩、热敷、补充营养素等各种🍂方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单⏭的动作——站立，就能带🐩来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🤓行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🎟醒状态下消耗的🗂能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性😑胰腺炎、非酒精性🎻脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐠疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🛤不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🎪肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🚟态。

　　每天合🥖理安排站立时间，可以收🚓获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃😘蠕动缓慢无力，食🙈物在消化道里“走走停停”，很容易🕺堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🐇的核心肌群会自然收紧发力，特别😤是腹部肌肉，它主动收缩📇可以带动肠胃更😒快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久👢坐的时间改成站着🐋，胆固醇、甘油🤟三酯和内皮功能障碍标志🤷物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🥝疾病的风险更低了！

　　这首先是因为♎站着的时候肌肉收紧，会比坐🎩着时燃烧更多热量，因此身体也有⛏更多机会分🗜解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🌈持续收缩，可😛以像挤海绵一样帮🧐助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🦏肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🔫是上了年纪之后，要是🔴没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🥦能引发肌少症。

　　但站立可以让🍒腿部、臀部、核🎷心等部位的肌肉都持续处🚽于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🍅重量对下🤲肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🔥，有助于维🐗持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直✉直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在👥一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🚆果不说，还🗓可能伤害身体。

　　下面👞这些常见的错误站姿，快看看你中👐招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🖼凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩💳颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🔺少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🎨得太狠会使腰椎👗过度前凸，椎间盘后💸部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🍩容易导致腰痛，还容易增加⏰腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🐙欢站得格外笔直的朋友，观察一下自🖍己的侧面，如果❣发现小腿肚后凸、大腿🍅小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🥄过度后顶的站姿⚓会让关节承受异常压力，加🤡速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤😐的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🦃自己的鞋底，如果😷内侧磨损很严重，那可能是足外📽翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🚶严重，则可能是足内翻🐁。

　　不管是外翻还是💹内翻，站👺立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎📊都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🦅些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金📊动作

　　后脑勺、肩膀、臀🌶部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🐑被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🎍姿势几分钟就能锻🐋炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还👮有助于矫正脊柱、纠正💄驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🙎友。

　　踮脚站：血管和小腿📤双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🎥体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🏃激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🌲促进下肢血液循环，更加👹有益心血管健康，特🔨别适合腿部容易🥍水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸👓均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🔤一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🗄间超过2小时，每增加30分钟，直🗡立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🍞喜欢的站姿🦇站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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安藤沙耶香/Brenda Cash/南麗奈/早乙女ちか

（青岛日报／观海新闻记者 深瀬美桜）