中国教🔐育新闻网：根据记者佐👞藤美紀获取🍌到的最新动态，葫芦娃看片软📹件苹果将于2025年08月27日在中国教育新📍闻网举⏹行隆重的开幕仪式。6位数期连挂，为家🥁人搏一次彩民崩溃实录

　　先看图

　　你是不是正在用🎯这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🤩动作看似舒服，实则让我们的身🕡体付出了不少😶代价……

　　很多🕠人通过按摩、热敷、补充营养素等😤各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🔤动作——站立，就能带来意🍯想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🥜动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🧙是躺，只要人体在清醒状态下消🛀耗的能量小于等🔋于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🐧腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🚴病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能✊缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🌈肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🦏态。

　　每天🐎合理安排站立时间，可以收♓获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动📺缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的♌核心肌群会自然收紧发力，特❕别是腹部肌肉，它主动收缩可以🗡带动肠胃更快速地蠕📉动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天📯把一部分久坐的👰时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🕎内皮功能障碍标志🥖物等指标都下降了。简单来说就是：患上心📰血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的时💫候肌肉收紧，会比坐🔦着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🕛机会分解甘👟油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小📇腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🤟帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🦐之后，要是没有⏺受到足够的刺激，很容易出现流🎤失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让🤧腿部、臀部、核心等部💳位的肌肉都持续处于轻度⚡收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍈体重量对下肢骨骼🥢的压力，能刺激骨骼强化，有助于维👴持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🗂姿，应该像一棵直直🗑的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🛵踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🥐果不说，还可能伤害身📹体。

　　下面这些常💎见的错误站姿，快看看你🗡中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这Ⓜ种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛⚓等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🔚爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🏈狠会使🖼腰椎过度前凸，椎间盘后部压🤣力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🌠导致腰痛，还容易增🥂加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的⤴朋友，观察一下自🎬己的侧面，如果发现小腿肚🌁后凸、大腿小🖖腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝📝盖过度后顶的站姿会🐊让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🎴倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🛃再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重🏐，那可能是🌈足外翻在捣鬼。反之，如果外📚侧磨损严重，则可能是足内🛀翻。

　　不管是外翻还🌮是内翻，站立🌫时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨📺性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有📗一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🕐紧贴墙壁，想象🎭自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🔻几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🛸有力量。长期坚持🔋还有助于矫正脊柱、纠正🈂驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🎡。

　　踮脚站：血管和小🌰腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身💊体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🍐到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🙆循环，更加有益心血管健康，特🚽别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🗼意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🎩一站有很多好处，但也🥍要控制好时间。研究指出，每天站🙂立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🏪循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🍏时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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小峰由衣/宮部涼花/村上麗奈/鹤田加奈

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤美紀）