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　　夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香💓甜可口的时令水果牵动着🥩我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🏢镇西瓜消🧤暑解渴。但是，食用😔过凉的冰镇西瓜可能🈺会刺激食道，造成食道或胃黏💾膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🍸好在室温中放置一段时🐉间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜👎更合适？

　　专🌃家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午饭后🌫两到三个小时食用，或者是在运动📏后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小🌩时之内食用完毕，如果🛌当天食用不完，可以放到冰箱🙊里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🌎发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样😚的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🍅子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🧗解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🖤含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季➕汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🌡减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🍡富，有益于肠道健康且🗒能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🥟富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充♿抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🌏尿病患者和消化功🥕能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🍄过敏的应优先选择油桃🚿或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🍲色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🔰后饱满多汁，柔软香甜，还🍂带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不👽算突出。虽说山竹的抗🥛氧化性较为突出，但主要归🐏功于山竹皮，但正常情况下吃🥞山竹的时🔬候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美⚽味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🔵一个山竹底部都有花朵形🎎状的脐蒂，仔细数🚳一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🥗出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🍞候，一定要🧙选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片📑颜色比较绿，并且果壳颜🐂色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🔛山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🌁薯，但其实它是一种⚡水果。雪莲果肉质晶⛱莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生🧠吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🌔养成分，当数低聚果糖。雪莲🚕果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖🕹类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🎂聚果糖又叫作果寡糖或🈯是蔗果低聚糖，属于✈益生元的一种，是功🏁能性低聚糖，也是一种非常好🏬的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚😢果糖后，它会被肠道中的🔫有益菌利用，促进双歧杆菌等💛有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🔚的作用。

　　另外，还有一项🎈动物实验发现：以患有糖尿📀病的大鼠为试验对象🥚进行研究，证明了雪莲果低聚🎑果糖还可🌯以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一⛸次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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ケイティ・ジェイン/理子/柴崎美紅/Julia Gomez

（青岛日报／观海新闻记者 葉月麗）