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　　中新网北京7月22日电 (周锦麒 杨双月)随着暑期来临，北京地🍌铁公司推出“京彩一夏”主题“时光列车”，将35处京城“吃购游娱”宝藏打卡地“搬”进车厢，为乘客提供💛便捷的暑期出行新体验⛰。

7月22日，随着暑期来临，北京文旅消费🔻活力持续攀升，北京地铁在1号线重新上线“时光列车”。 中新社记者 贾天勇 摄

　　据悉，本次“时光列车”于7月22日至8月31日上线运营，每周二至周🏑日运行，覆盖地铁1号线八🌘通线全程。列车车厢🗒内特别设置了打卡地图，展示首钢园、圆明园、北京坊、前门大街、亮马河、大运河等35处特色🛋文旅打卡点的实景照片及出行线路💫，方便🔏乘客规划行程。

7月22日，随着暑期来临，北京文旅消费活力🐘持续攀升，北京地铁在1号线重新上线“时光列车”。 中新社记者 贾天勇 摄

　　“暑期客流🏈增长明显，我们联合六区融🎋媒体🔤中心推出这次活动，希望能满足乘客多样化、品质🔹化的出行需求。”北京地铁公司党委宣传🛐部主管刘宁介绍，此次“时光列车”通🏌过深度挖掘沿线各区文旅资源，让😹乘客在绿色出行中“一览京城美景”，实现“上车种草、下车打卡”。

7月22日，随着暑期来临，北京文旅🦔消费活力持续攀升，北京地铁在1号线重新上线“时光列车”。 中新社记者 贾天勇 摄

　　据了解，这是👍北京地铁公司助力🍛文商旅体融合发展的新尝试。这个夏天，搭乘“时光列车”的乘🍋客不仅能够便捷出行，还能在🎹旅途中发现城市魅力，感受“京彩夏日”的城市🌝烟火气息和文化魅力。(完)

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你重视自己的晚餐吗😋？和早餐、午餐比📚很多人觉得晚餐并没有多么重要🗻不过，晚餐真的会影响寿命因🍷为不少疾病都与🍲晚餐有关🐢比如晚餐吃太晚可👟能会增加糖尿病风险会对身😷体多个🐯系统造成负面影🔬响晚餐的黄金法则记住这🎤两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医🚍师解放军总医院 第八医学中心营养✊科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖😓正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表⛪了一项研究发现：如果我们能更💱早地吃完晚餐，并且把更多热量🀄安排在白天，有助于提🐱高胰岛素敏感性，降低2型💃糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素🎥敏感性越低，胰岛素🍌抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更🐿高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🎌天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将♋主要热量摄入🐍时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不⭕超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体⚡多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空✖时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🎥内食物未完全排空即进入睡🦂眠状态，会导致以♈下问题：　　胃食管反流：　　平🚤躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🎂后疼痛等症状；长期反💦复反流可导致反流性食💝管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食✈管癌风险(尤其长期未控制💡的严重反流)。　　消化不良与胃肠💟功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🈁减慢，食物滞留胃🤥内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🛍能诱发功能🈯性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜👍损伤风险：　　胃酸在空腹状🌳态下😁仍会持续分泌，若胃内有食物中和部分胃🔨酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺💂激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发🤤肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🏕动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这🍫一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动🤽量减少，基础代🎍谢率较白天降低，多余热量无法被👲消耗，易转化为脂😵肪储存(尤其堆积在内脏🔺、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖📊尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性👓较白天下降，此时进食高🥨碳水、高糖食物，会导致血🤒糖快速升高，胰岛素🕰大量分泌；长期如此会加🐛重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素💕抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间🌤胆汁分泌减少，脂肪消化🚓能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🔁油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加🛩动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加😠剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过🌤饱会通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🆙物消化活动会刺🏧激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟⏩入睡时间，增加夜间觉醒👰次数。　　干扰👶神经递质平衡：　　消化过程🐰需要大量血液供应，可能导致大📭脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🐷激应激反应，皮质🚿醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同🔪步性：　　人体的🌱生物钟通过光线、进食时间等外界⌛信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🔳紊乱，表现为白天嗜🏝睡、夜间失眠，甚至增加抑💲郁症、认🐝知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重🍞：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵🏆抗等代谢问题🔮会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🏕度减慢，高血😈脂还可能导致血👪液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动脉斑块的🏌患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过😼率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🧐脏排钠负担，长期可能🚹诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液🆎分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及🔋时刷牙，食物残渣🗄易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚📦餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健🔪康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🛋着自己的生物节律，如果长时间🐚不能按时就餐，甚至饥一顿饱💁一顿，必然✝会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🌷在胃内停留1～2小时，蛋白质🏈会在胃内停留2～3小时，脂肪🌀类会在胃内停留2～4小时，我们的一🤛日三餐多是混合饮食，所以胃肠排🐎空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免💽疫功能具有昼🤷夜节律，如果一日三餐不🛵规律，肠道免疫🈁系统就会无所适从，易造成肠🔈道慢性炎症，免疫力也🤤会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🌺计算，18:00～19:00吃晚饭比较合😒适。　　如果不得已吃得🚺太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也📀应逐渐减少。　　晚餐搭配🎭巧一点：清淡均衡七分饱🍽　　一顿🔛好晚餐不只看时间，晚餐除了不能👝吃太晚外，要注意别太丰⚡盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化👠饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下🗄自己今天的💄早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到🐉豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐📞和午餐的进餐情况，晚餐适当调🆎整食物摄入量和种类，保证全天营😱养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方🔚式为主，最好不📆吃油炸食物，有助于减少食📯用油摄入。　　主食可以💿选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促🐘进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物👮性食物和豆制品。　　科👇学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能🔏更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🧖排在白天，有助于提高胰岛素📢敏感性，降低2型糖🎆尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对👀身体多个系统造👛成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🍳代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊📟乱；　　还可能会导🤞致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🏃口腔健康问题。　　3.健康晚❓餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活😼圈微信公众号)【多人剧情是否受欢迎】踏陵自动化科🦇技有限责任公司今日同步🕹上线《mide-651连接》，影片通过两条🚟主线同时推进：一是xxx540直播事件复现，一是深度剖析🔲受害者心理，评论区大量情绪性留言。中新社北京8月20日电 (记者 郭超凯)中国🏩国务院新闻办公室20日就阅兵准🍔备工作有关情况举行⏪新闻发布会。中国人民😸解放军中部战区阅兵🌽指挥机构办公室常务🦗副主任、政治工作部少将副🕝主任徐贵忠在会上表🤓示，此次🍦阅兵联合军乐团精心编排《松花江上》《保卫黄河》等具有代表性的经🏚典曲目，同时专门创作🎹富有时代特征的👑新曲目。　　他介绍说，此次阅兵从💇解放军仪仗司📟礼大队军👗乐团和其他部队抽调军乐骨🛸干组成联合军乐团，为纪念活动🈷营造隆重庄严的氛围。　　徐贵忠表示，在演奏曲目🏿设计上，坚持政治性、时代性、仪式性和艺术性相📗统一，坚持守正创新、体系设计，精心编排《松花江上》《保卫黄河》等具有代表性🦏的经典曲目，同时专门创作富👧有时代特征🖋的新曲目，回顾14年浴🙅血奋战的苦难辉煌，同时也烘托新时🈂代人民军😥队阔步向前的宏伟气势。　　徐贵忠说，在演奏队形编排上，整体设置14个排面，寓意14年抗战；前排设置80名礼号手，寓意抗战胜利80周年。这样编排，既注重融♒入历史元素，又考虑凸🎟显时代特色。　　在演奏🦊训练组织上，徐贵忠表示，联合🥩军乐团全程站立演🍻奏接受检阅，这对演奏水准、战斗作风、指🆘挥协同包括综合体能，都是一👥次全方位检验。我们区分个人演🐹奏、声部重奏🤾和乐队合奏分步施训，加强动作整齐度和演奏稳定度🐋的针对性训练，全面提😳升军乐团的联合演奏水平。(完)野乃💧原愛发布了限制级大片《美乌总⬜统会谈在即 欧洲为何急于💞参与？》，引发讨论。移动支付🗞已成为我们生活👸中不可或缺的便捷支付🕦方式，但随之🐦也带来了支付密码💭的安全隐患问题。不法分子利用各📢种手段破解支付密码，给用户带来👎不小的经济损失。　　近日，烟台公安网安部⬛门破获一起因支🐧付密码过🔏于简单而导致支付账号被🐫盗刷案件。　　　　案件经过　　近日，烟台公安网安部门连😝续接到多名群🧝众报警称其网上支😻付平台账号被人盗刷近万元🔉。　　经过分析研判，成功抓🔩获以张某某、王某某等人为🚊首的犯罪嫌疑人15名。　　经查，该犯🌀罪团伙非法获取用户网上支➗付平台账号和个人身份信👑息，利用用户网上支付平台支🦈付密码简单的漏洞，多次破解用户支👈付平台支付密码，盗刷账户内资金。　　目前，张某某、王某某等人已被🖨依法采取刑事强制措施，案件🥍正在进一步侦办中。　　　　法律条款　　《中华人📱民共和国刑法》第二百五十三条📴之一【侵犯公民个人信🔇息罪】违反国家有关规定 向他人出售或😘者提供公民个人信息💨，情节严重的，处三年以下有🍢期徒刑或者拘役，并处😏或者单处罚金；情节特别严重的，处三年✅以上七年以下有期徒刑，并处罚金。　　违反国家有📹关规定，将在履行职责或🌠者提供💽服务过程中获得👖的公民个人信息，出售或者🤹提供给他人的，依照前款的🗣规定从重处罚。　　窃取或者以其他方💆法非法获取公民个人📊信息的，依照第一款的规定处罚。　　警方提醒　　　　01　　特殊🦄来电要留意　　“00”或者“+”开头的多是🗒境外诈骗电话；400开头的电话一般🧛都是企业号码，只能🍺接听不能呼出；来电显示👦未知的电话号码，且没有身份所在㊗地，建议直接挂断。　　02　　快递单据保管🚦好　　快递单据、火车飞机票、取款凭条、信用卡账单等🔸含有个人身份信息，随意丢弃容🍆易造成信息泄露，如确需丢弃，可🚈以先用记号笔把含有🏣个人信息的内容涂抹覆盖。　　03　　使用WiFi要慎重　　一些🐌公共场所的WiFi，很可能是不法😱分子专门搭设的“钓鱼”陷阱，容易泄露自己的🛋个人信息。在使用不🚨常用的公共WiFi时，尽量不要😉登录网银账号、网购账号。　　04　　支付密码强度高　　网银、网购的支👋付密码避免使用生日、手机号、连续数字🖥等简单密码，设💳置高强度密码并注意更换，非必要不开启“免密支付”。另外定期🤪检查授权应用，移除不常用或🤜不信🦗任的第三方应用支付授权。　　05　　身份🎴证明不出借　　向他人出租、出借身份证、银行卡等行为，可能会导致🐭他人利用你的个人信息🕺进行不法活动，为自己🀄带来巨大的法律风险。　　来源：“公安部网安局”微信公众号

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黒木昌/本條戀/Janice Griffith/神保美憂

（青岛日报／观海新闻记者 沙透水樹）