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　　夏天是吃水果的黄🔩金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🚇的标配。这些香🔅甜可口的时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🐵更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🍡多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🎙冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏🙁膜损伤。专家建议，冰镇🌁西瓜最好在室温❎中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🧀西瓜更合适？

　　专家建🎳议最好在两餐中间，在早饭后或📌者午饭后两到三个小✊时食用，或者是在运动🆎后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🗓之内食用完毕，如果当天食🧦用不完，可以放到冰箱里🦊边冷藏，但建议不要🤽超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🏕三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一📑样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🍵样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生📳津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🎠多种维生素和果酸😵以及钙、磷等，可以🥘补充夏季汗液流失掉的无机盐🎦。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🏣需求的人群；

　　膳食纤维🎎含量丰富，有益📲于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🌁丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🏒选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物👴质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🍨患者和消化功能较差人👵群，应注意限量吃。还🎎有对桃毛过敏的应优先选择油🕸桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🛒有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🦀后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🍎的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不😻算突出。虽说🍓山竹的抗氧化性较为突出，但主要🛢归功于山竹皮，但正😥常情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它😛美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底😐部都有花朵形状的脐蒂🚮，仔细数一下脐蒂上💡面的“花瓣”数量，就可以猜出📙里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选📌瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果👘柄和萼片颜色比较绿，并且果壳🎊颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是😕较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外🌒形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶🌇莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点♿像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲🍇果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🍈块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主✂要的糖类物质，占果实干物质🐾的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🔼又叫作果寡糖或是蔗果🕰低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低⏭聚糖，也是一种非✂常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后🥦，它会被肠道中的有益🧕菌利用，促进双歧杆菌等有🏋益菌的增殖，发挥调节肠道菌🦗群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发🤽现：以患有糖尿病的👵大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲😡果低聚果糖还可以🍤辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次💸吃太多雪莲果，否则可能🎨会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 王又曾）