黄河新闻网：根据记者Kiara Candy获取到的🖨最新动态，2025新门正版免费资🧐料将于2025年08月26日在黄河新闻🥊网举行隆重的开幕仪💝式。电影影像分析🥁站

　　先看图

　　你是不🥘是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动♿作看似舒服，实则让😎我们的身体付出了不少代价……

　　很多人💅通过按摩、热敷、补充🔙营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🐈一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🕷身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🛂是躺，只🚐要人体在清醒状态下消🛡耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🚗腺炎、非酒精性脂肪肝👆、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🈷化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🏋缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🐺心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🐯理安排站立时间，可以收获一系🛵列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🕊动缓慢无力，食物在消化🍺道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐁核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩😍可以带动肠胃😩更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🚁分久坐的时💟间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🌖功能障碍标志物😓等指标都下💃降了。简单来说就是：患上心血管➰疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🏼站着的时候♿肌肉收紧，会比🤧坐着时燃烧更多热量，因此🐙身体也有更多机会🎧分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小📱腿肌肉持续收缩，可🐰以像挤海绵一样帮助🤶血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪😜之后，要是没😒有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🔰引发肌少症。

　　但站立可🍋以让腿部、臀部、核心等💝部位的肌肉都持续处于轻度收缩🐍状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🖍对下肢骨🏛骼的压力，能刺激骨骼强化，有助😭于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真💙正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝😾在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🐄，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🐧的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸💵这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症😎状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯✂的错误。其实屁股撅👛得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🚡后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易⏲导致腰痛，还容易增加腰椎👳间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🎶格外笔直的朋友，观察一下自🚔己的侧面，如果发现🤟小腿肚后凸、大腿小腿不📍在一条线上，还呈现“C”形，那很可🏨能是膝超伸。

　　这种膝盖过🦋度后顶的站姿会让关🧜节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🌏增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🚚低头看看自己的鞋底，如果内侧磨🎸损很严重，那可能是足外翻🔵在捣鬼。反之，如果外侧磨损严😩重，则可能是足内🤘翻。

　　不管是外翻还🧤是内翻，站立时🔒都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨💵性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🐁有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🛷轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🍓能锻炼背部肌肉，让背部更🐲有力量。长期坚💉持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🥨“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🚵身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🌸激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🙋促进下肢血液循环，更加有益心血🎥管健康，特别适合腿部容🌪易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意😿保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有♌很多好处，但也要控🏉制好时间。研究指出，每天➗站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚻疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时📣选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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部署都不会自⛩动转化为美好现📀实，而必须🧒在抓落实上下足细功夫、苦功夫、深功夫。坚持实干兴邦，要始终胸怀“国之大者”“党之大计”，不🐅断提高政治判断力、政治领悟力、政治执行力，完整💙准确全面理解中央精神。要一锤接着一锤敲、撸起袖子🔪加油干，把各项工作落细落🌍实，确保党中央确🎡定的方向不偏离、明确的任务不落空，不折不扣贯彻🍧好党中央各项决策部署。　　讲求科学方法，提升实干的能力🚢本领。科学的方法是引🌸领人们走向成功的桥梁。习近平总书记🍽指出：“要善于运用科学的🐅方法推进改革，系统布局、谋定而动，避免盲动、进退失据等🏟现象。”坚持实干兴邦，必须掌握科学的🕎方法，特别是掌握系🔐统观念这一具有基🥤础性的思想和工作方法。要善于通过历🍨史看现实、透过现象看本质，把握好🐞全局和局部、当前和长远、宏观和微观、主要🌛矛盾和次要矛盾、特殊和🙅一般的关系，前瞻性思考、全局性谋划、战略性布局、整体性推进，用科学方🆙法干出高效率、干出好成绩。　　历史不负实干者，未来🍯属于奋斗者。推进🐌中国式现代化，征途🤛上一定会遇到许多“娄山关”“腊子口”，也难免遭遇“激流险滩”“风高浪急”。只要我们坚持以习🌿近平新时代中国🆖特色社会主义思想为😮指导，以永不懈怠的精🛃神状态、一往无🥥前的奋斗姿态，真抓实干、敢作善为、善作善成，就一定能战胜任🕉何艰难险阻，实现强国建设、民族复兴💨的宏伟目标。　　(作者为北京市🏊习近平新时代中国特色社🎡会主义思想研🔂究中心特约研究员)　　《 人民日报 》( 2025年08月18日 09 版)晋祠镇的用户已经😮体💡验到了全面的网络分析的好处。新华社呼和浩特8月17日电(记者 赵泽辉)记者17日从内蒙🥓古自治区巴彦淖尔市应🏛急管理部门获悉，内蒙古巴彦淖尔市乌拉特🎗后旗山洪已致9人遇难、3人失联，700余人正在紧急🎋搜救失联人员。　　8月16日22时左右，内蒙古🕖巴彦淖尔市乌拉特后🚿旗乌盖苏木东乌盖沟上🗡游突发山洪。截至17日15时30分，已造成9名野📶外露营人员遇难、3名野外露营人员失📪联，1人获救。灾害发生后，多方力量立⛵即赶赴现场处置。

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澤村優美/Lyric Sky/キャンディ・ジアダ/為近杏奈

（青岛日报／观海新闻记者 Kiara Candy）