新华网--贵州：根据记者Audrey Lords获取到😦的最新动态，激发女性生理欲望的🔊药将于2025年08月28日在新华网--贵州举行隆重的开幕🥕仪式。小说改编剧🕍集专栏

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🥞炎热的节气来了。烈日😇下微微一动就满头大汗，尤其🚅是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🍈自身就有精妙的体重调节机制💡，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了📔内分泌专家，揭开身体💘中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些💔人更容易胖

　　“临床上会有🦆肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的💹不多，怎么🕳喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🕊会医学科📵学普及分会内分泌㊙学组委员、山东省立💫医院内分泌代谢病🐩科副主任医师孙香🥗兰接受中新健康采访时表🤧示，喝水都会胖，是比较夸张🍾的说法，但身体出现以下✒三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础❤代谢率较低。基础代谢是人体🈯维持生命的所有🌝器官正常工🔃作所需要的最低能量，也就是静📚息状态下人体⛏能消耗掉的热量，吃✴同样多的食物，基础代谢率低🚧的人会消耗更少🖊的能量，储存更🔋多的脂肪。

　　二是节俭基🥜因更强大。节俭基因是让人😧体代谢机制处于节约状态🐠的基因，人类大多🥖具有这样的基因，拥有更强大节俭🔢基因的人会更高效😕率🚡地把多余热量转化为脂肪✖储存起来，让热量🏎更少被消耗。

　　三是内分泌激💥素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感🚩，饥📥饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分⛵泌异常，吃饱后食🏬欲照样很旺盛，导致热🎤量摄入过高。

　　“开始是不健🐂康的生活方式导致🌺身体肥胖，而脂肪🍋过多有可能导致内分泌激素紊🏉乱，进而体重进一步增长，这就🥂形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🧑重大多会反弹

　　肥胖形成🐛的核心逻辑很简单，就是摄入热量💒多于消耗热量，多余热量⛪转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🔜重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重📍方式也是从“口”入手，比如不吃任何🚞含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🌔质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通➿过严控碳🧝水化合物摄入的方🕦式强迫身体进入燃脂模式，初期减重🥇效果会很明显，但是会导致人体出现营养😪失衡、肌肉流失、免疫力下降等🏎问题，存在很多风🎻险和隐患。

　　“这类极端节😛食法很难长时间坚持，一旦恢👦复正常饮食，体重🎧绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🌗控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身😥基础代谢水平，导致人体更高效🥇、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🐴自己使用上述极端方法减重，想真正把体重减💚下来并维持住，需要长🥖期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🈳自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医♍生建议⬜辅助药物或手术，干预一🔸段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运😂动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🖲平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🌩一般占人体总能量🕟消耗的60%-70%，也就是正常⚾情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消👤耗掉🕟一半以上的热量。如果进一步提高🥋代谢率，就能消耗更多热🥙量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🐪率呢？关键是运动，从而👾提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比⛄例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动🐼平衡状态，体重会逐🎎渐减下来，并且能够长期维🈳持。”

　　作为减重领域的医🥄生，孙香兰还介📖绍了几个自己也会🛶坚持的体重管理好🔻习惯：一是每餐用餐时间❕在20分钟以上，因为传递🥍饱腹感的瘦素响应🛁一般有所延迟，吃的太快容易🤨吃的过量；二是尽量不🎪吃深加工食物；三是不吃❗或少吃零食和饮料。(完)

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綠川梓/佐佐木唯花/きゃさりん/寺島由香里

（青岛日报／观海新闻记者 Audrey Lords）