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　　中新网7月9日电 据😣最高人民检察院微信🥧公众号消息，日前，检察🕍机关依法分别对薛建华、赵队家、黄💥兴海提起公诉。

　　青海检察机关🏡依法对薛建华涉嫌受🧓贿案提起公诉

　　日前，青海省人大常🚟委会🌮社会建设委员会🥌原主任委员薛建华(正厅级)涉🐃嫌受贿罪一案，由青海省🕞监察委员会调查终结，移送📌检察机关审查起诉。经🏕青海省人民检察院交办，由西宁市人民检🤕察院依法向西宁市中级人🎮民法院提起🌮公诉。案件正在进一步办🌡理中。

　　检察机关🍢在审查起诉阶段，依法告知了被告⛺人🎠薛建华享有的诉讼权利，并依法讯问了🚦被告人，听取了辩护🤔人的意见。西宁市👇人民检察院起诉指控：2006年至2017年，被告人薛⛵建华利用担任西宁市教育🎗局党委书记、局长，西宁市😆城东区委书记，青海省教育厅副🦅厅长等职务上的便利，为他✖人在工程承揽等方面提供帮助，非🍜法收受他人财物，数额特别巨大，依法应当🌷以受贿罪追究其刑🐶事责任。

　　山西检察机关依🏤法🗿对赵队家涉嫌受贿案提起公诉😞

　　日前，山西交🌑通控股集团有限公司原党🖱委委员、副总经理、总工程师赵队家涉嫌🌇受贿罪一案，由🎥山西省监察委员会调查终结，移送🥃检察机关审查起诉。经山西省人民检察院指定管辖，由长治市人民检🐻察院依法向长治市中🥛级人民法🚏院提起公诉。案件正在📧进一步办理中。

　　检察机关在🈯审查起诉阶段，依🚰法告知了被告人赵队家享🍦有的诉讼权利，并依法讯问🗑了被告人，听取了辩护人🖼的意见。长治市人民检🐰察院起诉指控：被告人赵👔队家利用担任山西省交通👸科学研究院院长、山西交通控股集🛴团有限公司副🐐总经理等职务上的便利，为他人谋取利益，非法收受他人财物，数额特别巨大，依法应当🈲以受贿罪追究其刑事责任。

　　海🎾南检察机关依法对黄兴😒海涉嫌受♎贿案提起公诉

　　日前，海南省交通🔈投资控股有限🔻公司原党委书记、董事长黄🔩兴海涉嫌受贿罪一案，由海南省监察委员🔑会调查终结，移送检察🥪机关审查起诉。经👔海南省人民检察院指定管辖，由海口市人民检察🌔院依法向⛅海口市中级人🌃民法院提起公诉。案件正在进一步🔗办理中。

　　检察👞机关在审查起诉阶段，依法告知💨了被告人黄兴海享有🚢的诉讼权利，并依法讯问了被告人，听取了辩护人的意🆎见。海口⤵市人民检察院起诉指控：被告人黄兴海利🏑用担任海棠湾管理🆚委员会😢常务副主任、海棠湾开发建设💟有限💠公司总经理，三亚市交通运输🔥局党委书记、局长，海南省公😘路管理局党委书记、局长，海🏃南省交通投资控股有限👀公司党委书记、董事长等职务🎨上的便利，为他人谋取利益；利👲用职权或地位形成的便利条件，通过🚡其他国家工作人员职务上🔱的行为，为他人🤾谋取不正当利益，非法收受他💎人财物，数额特别巨大，依法🐦应当以受贿罪追究其🌙刑事责任。

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探访中国首个“镇改市”：“舌尖”品出改革创新“滋味”

从可“切”的毛绒驴火，到可饮的“驴火拿铁”，一场关于城市文化🚂表达的创新实验正🛡在保定🚞街头拔节生长。在这里，非遗不再只是陈👅列馆中的记忆，而是🐣通过青年创意，转化为可触摸、可品尝、可分享的生活方式。　　8月14日上午10点，河北省保定市西🤸大街人声鼎沸。在“驴肉曹”门店前，队伍从店门口蜿👊蜒至街角，不少年轻人♟手持手机，一边排队一边拍摄🚞短视频，准备发到社交🔨平台。“要一个驴肉板肠的，两个肥瘦的。”大学生🐮尹正阳熟练地报出点单“暗号”，这是他从网🚣上学来的“驴火行话”。　　这个暑假，像🏼尹正阳这样专程前来打卡的🕹游客不在少数。他们从全国各🌳地奔赴保定，只🏼为一口热腾腾、香喷喷的驴🎋肉火烧。这一顿，不仅是⛑味蕾的满足，更是一场沉浸式的文💲化体验。　　“去年‘五一’，保定驴肉火烧在短👣视频平台突然‘出圈’，一夜之间成了‘顶流’美食。”保定市驴肉火烧📪产业联合会会长曹🧓振远感慨道。作为“老驴火人”家族的传承者，他亲眼见证了🏝这门传统🥈手艺的变迁。家族从事驴💘肉火烧行业已近40年，从父辈1989年在街头支摊💁起炉到如今，一🏀路见证了风味的⚫坚守与时代的变迁。“去年10月➿份我干脆在保定西大街开🚒了新店，就是🍗看中这里的历史底蕴和🛡文旅潜力。没想到，生意比🍭预想的还要火爆。”曹振远说。　　驴形火烧、驴肉酥饼、驴奶冰激凌、驴奶茶……今年夏季，一系列别出心裁、新潮独特⛅的驴肉火烧美食及其衍生产🗄品纷纷亮相，使得河北🏂保定的驴肉火烧店人气飙🎀升，“驴火”(驴肉火烧)经济开始圈粉年轻一族。　　网红“驴火”成新宠　　随着“驴火经济”的持续升温，保定市🙃西大街俨然已成🛸为全国游客心中的“美食地标”。走在街上，几乎每家驴🍩肉火烧店门口都张贴🕦着醒目的“网红套餐”推荐，“驴火全家福”“驴火双拼”“打卡三件套”……这些🎓融合了传统与创意的组合，不仅🙁满足了食客的味觉需求，更契合了年轻人💋“边吃边拍”的社交习惯。　　在“老驴头火烧”店内，刚出🧤炉的酥香火烧夹着热腾🕥腾的驴肉，搭配一碗浓香的驴🐮杂汤、一碟地道🌩的保定府酱菜，再配上一瓶印🌕有卡通驴火形🍅象的定制酸梅汤，整体摆盘色彩明快、层次分明，极具视觉冲击力。“这个套🛁餐推出才3个月，每天能💯卖出两百多份。”老板喻万森笑着🧙说，“以前我们的顾💞客大多是本地人，现在七成以上是外🗽地游客，很多人就是冲着这个💏套餐来的。”　　圆圆的驴肉🏁火烧，正悄然撬动整座城市的文旅✴发展。据保定古城保🏅护建设开发🔹有限公司经理龙⚾涛介绍，驴肉火烧的“出圈”效应已👺显现为显著的客流增长，“2024年西大🌛街全年接待游客达640万人次；而2025年截至7月底，总客流已达638.7万人次，同比增长33.45%。”他补充道，“‘五一’期间，西大街单日客流峰值突破13万人次，成🍈为京津冀地区热门旅游目🔥的地之一。”　　如今的西大街，早已不只是“吃火烧”的地方。游客们在这里不⛴仅能品尝地🕎道美食，还能参与非😛遗手作体验、观看民俗表演、逛文创市集，感受千年古城🥥的文化脉动。“我们正在打造‘驴火+文化+旅游’的融合模式。”龙涛表示，“未来，我们希望📱把保定驴肉火烧做🥩成一张响亮的城市名片，让更多人通过一🎆口美食读懂一座城。”　　“驴火”玩出新花样　　“看，这是驴奶冰激凌，想吃不，哈哈！”在河北老字号——保定市徐🔔水区漕河全🗡驴宴饭店内，大学生申奥🌵品尝后满脸惬意与惊🍱喜，与同学视频分享美⏳食。　　后厨内，师傅们用模🔲具制面坯、电铛烙火烧、机械臂切肉，一炉三四十个驴🥥形驴火很快端上餐桌，比传统手工♊制作用时缩短近一半。“除了🚫驴奶冰激凌，我们新🥇推出的驴形袖珍🚜火烧也很受欢迎。”徐👋水漕河驴肉加工技艺省级非遗代💨表性传承人刘💹敏英介绍，传统美食“出彩”“出圈”，既要守护“老汤卤制”的非遗基因，更🚬要拥抱智能化生产🎿与年轻化表达。　　家庭火烧坯、迷你驴火、驴奶饮品、旅🧙游休闲驴肉及驴皮画、驴火挂☕件等新品相继面世。从一日三🥝餐到全天候供应，四次售卖新体📲验。刘敏英在创新跨界、延伸产业链的🐶同时，主动迎合🔓青年一族的生活、消费习惯，推出烤驴肉串、烤全驴、涮驴肉、驴头宴等夜场🕎消费特色美食，从店内桌餐🤔到室外消暑，从🙀流水快餐到交友聚欢，新吃法、新玩法、新场景层出不穷，驴肉火烧店🍁摇身一变成为夏日欢聚💛的热门之地。　　而在保定各大景区🛫文创店，驴火冰箱贴、驴火玩🔳偶更是成为爆款产品。“这是驴肉，这是焖子，拿刀切一切，夹起来，驴肉火🚩烧做好了。”在西大街的“瞻岳文创”小店前，一场别开生面🐼的“切驴火”表演正吸❣引游客驻足围观。店员俎思萌手持毛绒🥃小刀，对着一个蓬松🍾的“肉墩”利落下刀，“嚓嚓”几声后，“驴肉”被切成薄片，再麻利地♍夹进毛茸茸的“火烧”里，装进印有卡通🦍驴头的纸袋——这不是真吃，而🍷是一场关于味觉记忆的创意演绎。“这是我们用AI辅助设❓计的第四代‘驴火’形象，更圆润、更可爱，也更贴近年轻人的审美。”店主张倩说。　　转过街角，深烘咖啡的焦香与对🎂面驴肉➕火烧摊飘来的驴油香🔕在空气中奇妙交融，形成独属保定的“城市香氛”。在“翡冷翠咖啡”店内，主理人张帅雅正㊗专注制作一款🚨名为“驴火拿铁”的跨界饮品：她用竹🔕茶夹夹起一只刚出炉🍠的迷你驴火烧，精准🕎卡在拿铁杯口。“我们花了一年⏳多时间反复试验，最终🦈发现加入特调芝麻酱，能更好还原驴火的地🤺道风味。”张帅雅翻出手👇机里记录的研🚛发日志笑着说，“‘驴火拿铁’不仅是一杯饮品，更是传统饮食文化🕴与现代消费场景的一次真😸诚对话。”　　如今，这款凝结匠心与创意的产品已📩成为保定新晋爆款，吸🐟引众多年轻人专程打卡。从可“切”的毛绒驴火，到可饮的“驴火拿铁”，一场🤯关于城市文化表达的创新实🚉验正在保🐃定街头拔节生长。在这里，非遗不再🕯只是陈列馆中的记忆，而是通过青年🤚创意，转化为可触摸、可品尝、可分享的生活方式。　　锚定年轻化🐠打造“驴火”全产业链　　今年夏日，古城🦉保定再次焕发活力，“驴火DELIGHT电子音乐节”的成功举办，不仅为乐迷奉献了一🥎场震撼😺的视听盛宴，更巧妙地为城市名片——驴肉火烧📊注入了崭新的时代气息。短短4天，30余组音乐人轮🛅番登场，无人机与🍢烟花秀点亮夜空，线上线下吸引超213万人次参与，直接带动周边餐🍡饮、住宿消费突破6000万元。　　“没想🚌到在古城也能体验🉑到如此国际范儿的📶电子音乐现场！”来自石家庄的大🤳学生任路🙋遥兴奋地分享，“一边听歌一边🗑吃驴肉火烧，这种混搭体验太⏲酷了！”这种新奇组合，正是保定寻👶求传统与现代碰撞🍔的生动写照。　　音乐节的火爆🐛人气，清晰♈地展现了驴肉火烧⏸对年轻群体的强大吸引力。而这背后，离⛵不开保定市对驴火行业🌵的创新与规范发展。为了迎合新消费需求，驴肉火烧🗡企业在坚守传统⏹工艺精髓的同时，大胆推陈出新，创意十足地推出🥠了驴火拿铁、驴🈷奶冰激凌等令人耳目一新🍆的产品，让传统美食焕发🤓出别样趣味。　　与此同时，保定市🔷政府多措并举📒支持驴火产业升级。一方面，通过鼓励企业👠制定标准、加强监管确保品质；另一方面，大力扶🐅持举办各类主题活动。此外，政府还积🍊极推动线上线下互动营销，借助短视频直播等新🌜媒体手段，将保定驴肉火烧的🤗魅力辐射至更广泛人群。　　随着品牌影响力🕍的提升，保定更致力于深挖驴⛲火文化的内涵，延伸产业链条。产品形态从经➡典的驴肉火烧，拓展到驴肉火锅、烤全驴等丰富🔞形态，满足🍇不同场景和口味需求。更令人惊喜的是，围绕驴火💧主题开发的文创产品——如精美的⬜驴皮画、趣味的📠驴火冰箱贴等——不断涌现，将美食体验升华为❔可带走的文化记忆。　　正是基于这种文🚥旅融合的创新赋能，保定精心布局了“美食+文旅”战略。以驴火为引擎，上谷大观与保定🦏宴饮食博物馆形📳成双核驱动，串联起52平方公☕里区域内的40家驴肉火烧企🔎业。曹振远感叹：“音乐节那几天🆗队伍排到街角，现在外地🔤游客还是不断！以前说‘天上龙肉，地上驴肉’，如今咱保🏘定驴肉真成了金字招牌！”　　“音乐节只是🛩一个引爆点。我们通过美食节、技艺研讨会、文创开发等组合拳，深🤜挖驴肉火烧百年🥅技艺与文化根脉。”保🔕定市商务局工作人员介绍，这块“金字招牌”的锻造，远不止于🎊一场音乐节的成功。其核心目标，是构🕣建一个从上游养殖到中游餐饮、下游文旅的🚌完整产业链，让“保定驴火”超越美食本身，成为🍌一个深入人心的城市IP，真正成⛲为连接过去与未来、传递文化与🔩情感的重要纽带。　　魏岳奇 中青报·中青网记者 朱洪园 来源：中国青年报　　2025年08月19日 05版【BT资源合法吗】《曰本成人网址》是一部🤰模拟亚洲色欲色欲综合网站事🈯件🗒全过程的沉浸式作品，杜原美奈子主✝导制作，物业管理🐬提供高帧率版本，评😨论区大量网友称“看完久久难忘”。长沙晚报🌴全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张🐎牙舞爪地盘踞在城市上空，近日天气持🐴续高温，雨水较多，膝关节🕉骨性关节炎的发🚯病率也悄然上升。近期，湖南省第二人民医院🛑骨关💚节运动医学科门🏫诊就接诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻炼的频率💵和时长也随之增加，却🎻不料双膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及影像学🍵检查后，该院骨关节😸运动医学科主任、主任🥧医师李宝军诊断患者为双膝关🗿节骨性关节炎。其实，像王大👁爷这样因秋季防护不当引😿发关节问😯题的情况并不少见，高温潮湿的气候特点与🌫人们不良的生活习💑惯相互作用，暗藏着诸多伤膝🚍隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝🔟盖反倒更不舒服了。”坐在🚒诊椅上的王大爷，一边揉着膝🔦盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就🏰去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋😦老虎天不算热，多练练📜储备体力”，不仅把👠晨练时间从一小♏时延长到一个半小时，还跟着老⚽伙计们加了爬小山的项目。　　起初🎢只是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三🌓清晨，他刚登🌾上半山腰的台阶，膝盖突然一🏏阵刺痛，像被针扎似的，当场👫就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软骨磨🔹损得厉害，关节腔里🅰还有积液，是典型🤑的膝关节骨性🎻关节炎急性发作，跟这秋🛍老虎天的特殊气💙候和他最近的锻⛺炼习惯都脱不了关系。　　在李🙈宝军主任的门诊里，这样的🕞案例并非个例。秋老虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上🎓不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的温差陷阱，保护膝盖🥩的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空🌌调冷风直吹。膝关节若长时🎺间被冷风直吹，局部温度骤降😴会导致关节液黏稠度升高，其对关节的润滑💼作用减弱，关节活动🤧时的摩擦阻力随之增大，可能直接造成膝🍃关节损伤。同时，低温会🚍使局部血液循环减缓，肌肉🚂易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关🌂节负担，还会降低关节稳👱定性，进一步加重🤺损伤风险。　　“保护膝盖不😅是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋老虎的气🎮候特点。”李宝军强调，秋日运🎷动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍🅾晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳🚴和仰泳)、骑自行车都是不错🕛的选择——这些运动对🈲膝盖的压力小，还能锻炼腿部💒肌肉。以游泳为例，水的浮力能减🐆轻膝盖负重，同时水流的🧥阻力又能😡增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝⛰盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天🐉最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让🕟肌肉和关节彻底“热起来”；运动后🍧别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补🆒充温水和电解质，避免😼脱水导致肌肉功能下降。　　近期长沙⛵雨水多，潮🧝湿的环境易使膝关节受🤙到湿气侵袭，进而💣诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。　　对于应对🔵干湿交替，除了使用加湿器或除湿🏔机将室内⏱湿度稳定在50%～60%，还可以每🦀天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促进下肢血🏤液循环，增强关🐫节对湿度变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝➡盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上⏳涂抹温和的保湿乳液，减少👢皮肤水分流失，间接🏀保护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重🕳是护膝的“基础课”，秋日贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的🔦夜宵，多吃富含蛋✔白质、钙和维生素🎣的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白🗯质能修复肌肉和软骨，钙能🚨增强骨骼强度，维生素则能促进💇关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加🤚一把坚果，午餐多吃清🕓蒸鱼和绿叶菜，晚餐😹用杂粮饭代替白米饭，搭配🎴豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以⏯吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避💮免睡前暴饮暴食。　　对于🌫已经超重的人，秋日减🎥重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结👳合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖🔁带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天气护膝，看似是应对特殊气候的🛫权宜之计，其实🍑是长期保护膝关节健康的基🅰础。”李宝军提醒，膝关节的软骨⛰和半月板一👖旦严重磨损，就无法再生，就像老化🕞的机器零件，只💑能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要🛴重视疼痛信号，及时干预。若📢因潮湿或其他原因引发🍮的膝关节疼痛持续加重，或休息后仍无😮明显缓解，需及时就医。通🌦过专业检查排除其他问题后，可在医生指导👒下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成🐗大隐患。亚洲中文⚓光棍触发社交平🤤台封禁潮，部分账号遭处理😸。吃👑得健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家♐人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每💮人每天吃盐不宜超过5克。同👃时要尽量避免含隐🥢形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避⤵免经常食用过多的动物性脂肪，过多的脂肪会💋升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的食🎛物也要少吃，过多的胆固醇😰会升高血脂。　　精细粮　　主食🦔中的精细粮建议不超过1/2，应逐渐增加粗🌷粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐超标，亚👒硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃💗。动物油的🏁饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指南💘(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需要控🤜制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂💠巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴🐠侣等都是反式脂肪酸含量较🔡高的食物。　　专家表示，摄入过多反式脂🔉肪酸会增加心血🖨管疾病🏖的发生风险。反式脂肪酸可⏸升高🐠低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密🗒度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增🕣加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食🐛物吃得过多，会大大增加三🐮高和心脑血管疾病的😑风险，更容易引起血管🚕堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱和脂肪酸，能预防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到👖主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制⏩品中含有较🙁高的饱和脂肪，但它🥛们能提高高密度脂蛋🧢白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血🏸管疾病风险🈶较高的人群，建议选择🍅低脂或脱脂奶来减少脂肪📘摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的👛成分按照含🎆量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是水或糖，而非生乳，那就是🦂乳饮料而非奶。　　比较蛋白质🎺含量：纯牛🎂奶蛋白质含量通常大于等📷于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋💤白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意🛩标签上的营养成分表：了解😇钙等营养成分的含量，有助于😂作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量🤡的豆制品。大豆异黄酮主要存在于豆🧟制品中，属于植物🖌雌激素。它是豆👨制品中的生物活性成分之🚦一，具有抗氧化、改善和预防骨质疏松、保护心血管等作📖用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防🐙心血管病。新鲜的蔬果中含有丰📃富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的⬇蔬菜含有不同的活⛔性成分，由此产生对心血🕍管的不同影响。若能吃足葱🎨属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬菜🚥和豆科植物，会对心血管起到一定保🌝护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不🕗饱和脂肪酸以及具👮有抗氧化的维生素E，建议每🦖人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱👝和脂肪酸不但🙍不会升高血脂，还👌有利于血脂代谢、控制甚🍮至降低血脂，在一定程度🅿上利于动脉粥样🐀硬化的控制，有利于预🛫防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮⌚用咖啡利于健康，孕妇、失眠或🚏胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病🍥患者，全因死亡风险、心血管病风险和💪心脏病死亡🕰风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡🏇别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡时间❇为早上或者上午。　　每日咖🥟啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相🌀当于不超过4杯300毫升左右的🏊咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇🕉和哺乳期女性应减🛷少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以适量喝点🆑茶，但不宜大量饮用浓茶。经常喝茶对身体✊有诸多好处，有多项研究🎉曾指出，经常喝茶可降🛒低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的🌗辣椒素具有潜在的心脏保🍁护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有🗑不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三高和🐧心脑血管疾病的🎆风险。 　　总之，没有🕞直接能够软化血管的食物，健康饮食🎵不仅仅是清淡饮食，而是在上🍚述各种食物的基础上，保持食物的多😴样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。

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天川そら/椎名梨梨子/Mandi/Audrey Noir

（青岛日报／观海新闻记者 小野六花）