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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🚁热的节气来了。烈日下微微一动💙就满头大汗，尤🌻其是超重人士更是难熬。

　　网红🔛减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🔋妙的体重调🦑节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康❌采访了内分泌专家，揭开⚽身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🐽人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🐶症患者看诊时说，‘我⛷明明吃的不多，怎么喝🕓个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🥪医学科学普及分🍛会内分泌学组委员、山东省立医院内⏯分泌代谢病科副主🌚任医师孙香兰接受🎃中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🈚较夸张的说法，但身体出现以下🐪三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础🕓代谢是人体维持生命的所有⬇器官正常工作所🗃需要的最低能量，也就是静息状态下💎人体能消耗掉💆的热量，吃同样🧤多的食物，基础代谢❕率低的人会消耗🧝更少的能量，储存更多的脂🌯肪。

　　二是节俭基因👙更强大。节俭基因是🛄让人体代谢机制处于节约状🚽态的基因，人类大多具🤒有这样的基因，拥有更🔥强大节俭基因的人🚏会更高效率地把多余热量转化为🗄脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🕳紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准✡确传递饱腹感，饥饿素⤵减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🕛，吃饱后食🤢欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开🥫始是不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪🥣过多有可能导致内分泌激🚟素紊乱，进而体重🛫进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🍾学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心👃逻辑很简单，就是摄入🍴热量多于消耗热量，多📑余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🏉心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🎾也是从“口”入手，比如不吃任🐷何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🛐流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🛌严控碳水化合物摄入🥋的方式强迫身体进入♈燃脂模式，初期减重效📙果会很明显，但🍼是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🙁力下降等问题，存在很多风险和隐患😅。

　　“这类极端节🍅食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🙈饮食，体重绝大多数🚏会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🧚在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自⚡身基础代谢水平，导致人👡体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建👴议肥胖症患者自己使🙌用上述极端方法减重，想真正把体💹重减下来并维持住，需要长期坚持🍃健康的生活方式。

　　首📁先是合理饮食，“不能把自🌖己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生✅建议辅助🧛药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🆗运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🤞于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中〰起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代😜谢一般占人体总能量消耗的⚽60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🕛然消耗掉一半以上🎾的热量。如果进一👢步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🍹代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🐬含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🌆比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🕤高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会📌被消耗，形成😿吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且🛏能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还⬛介绍了几个自己也会🛎坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🕣时间在20分钟以上，因为传递饱腹🚑感的瘦素响👚应一般有所延迟，吃的太快🚈容易吃的过量；二是尽🚻量不吃深加工食物；三是不🐻吃或少吃零食和饮料。(完)

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出伏≠出暑，不要贪凉乱吃“冰”

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瀧澤光/Angela Sommers/ヴェロニカ・アヴラヴ/雪白柑菜

（青岛日报／观海新闻记者 上原紀子）