光明网：根据记者😂夏野香获取🥥到的最新动态，女囚07号玲奈将于2025年08月26日在光明网👩举行隆重的开🕢幕仪式。点🎨此开启智能选号避开2码中特大陷阱

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一👏年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动❗就满头大汗，尤其是🕒超重人士更是难熬。

　　网红减重🍒方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🍴精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🚿内分泌专家，揭开身体中让人变胖🔇变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人💀更容易胖

　　“临床🎢上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🏂水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🎩国医师协会医学科学😥普及分会内分🐟泌学组委员、山东省立医🍿院内分泌代🕴谢病科副主任医师孙🚂香兰接受中新健康采访时📴表示，喝水都会胖，是比✒较夸张的说法，但🥞身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🐤低。基础代谢是人体维持📊生🗂命的所有器官正常工作🧙所需要的最低能量，也就是静息状态下🔇人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🎍人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因⏮更强大。节俭基因是让人🔲体代谢机制处于🥎节约状态的基因，人类大多具有这🤟样的基因，拥有更🔘强大节俭基因的人会更高🥦效率地把多余热量💗转化为脂肪储🐨存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🛷紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🕟传递饱腹感，饥饿素减少分泌💊饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🐲紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🌌旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🦈健康的生活方式导致📫身体肥胖，而脂🚛肪过多有可能导致内分泌激素🆑紊乱，进而体重进一步🎧增长，这就形成了恶性✂循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多♑会反弹

　　肥胖形成的🏤核心逻辑很简单，就是摄入🐜热量多于消耗热量，多余热量转化为🔢脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🎷很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🎐式也是从“口”入手，比如不👦吃任何含有碳水化🌵合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液😝体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等📜都是通过严控碳水🍘化合物摄入的🔝方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🍑会很明显，但是会导致人体出💝现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🌶等问题，存在很多风险和⌚隐患。

　　“这类极端节食📢法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮🥔食，体重绝大多数👥会反弹，甚至超🍪过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🖍极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🧟自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖👒症患者自己使用上述极端方法👏减重，想真正把体重😟减下来并维持住，需要长期坚持🛢健康的生活方式。

　　首先是合理🔘饮食，“不能把🌷自己饿成营养不良的胖子”，必要时🌅根据医生建议辅助药物或⏮手术，干预一段时😕间之后，身体负重减轻，可以逐步加🧡大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🔥含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🌗在其中起到了重🛁要作用。

　　孙香兰介绍，基础🚊代谢一般占人体总能量消耗的🔇60%-70%，也就是🚱正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🍈消耗掉一😤半以上的热量。如果进一步提高代🅾谢率，就能消耗更多热〽量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🚽含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比📇例越高，消耗的热➰量越多，基础代🕠谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🌘量也会被消耗，形😸成吃动平衡状态，体重会逐📧渐减下来，并且能够长🔩期维持。”

　　作为减📦重领域的医生，孙香兰🔚还介绍了几个自己😻也会坚持🕊的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🍌感的瘦素😮响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🤚的过量；二是🛺尽量不吃深加工食物；三是🐇不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 夏野香）