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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血🧘管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天💛举行新闻发布会，组织医学专家为📊民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🍲度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🕙中最炎热的日子🚤来临。高温天气下不少🍩人会出现疲倦乏力🎒、食欲不振、心😄烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🍔对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附📄属医🎖院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🙃神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🌋弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿🥖的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分Ⓜ钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火😳容易旺，可以找个凉快🏼通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容👥易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以🔖选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者🦃在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可🗝以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🎃群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天⏸气容易造成中暑、热射病等健🚦康危害。哪些人群需要高📲度关注高温中暑？公众应该🛄采取哪些预防性措施？

　　江西省🈯疾病预防控制中心副主任医🤯师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各🔛个年龄段的人群🥃，需要特别关注以下🕧人群：一是老年人，老年人🔸身体机能相对退化，对环境温度改😇变的感知和响应会🌞变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🔙温调节功能尚未🧞发育完全；三是慢性基础🌶性疾病患者，尤其患有心血🕙管疾病、糖尿病😧等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈👔代谢比较旺盛，容易受高👠温影响；五是需要🙃长时间在户外或者高温🦅环境进行作业或🌲高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预防🤛中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🤚息，提前做好防暑降🎇温准备；二要避免🚮高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开⏰高温时段；三要做好自我防护，户外活动或🤯作业时，做好防暑降温准👘备等。

　　避免口渴🖤了才喝水，每次喝水最好🥗不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体❕补充水分？

　　南昌大学第二附属医🏷院主任医师杨人强🔸说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才📒喝水(因为此时身体🕵已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白🥕开水或矿泉水，对于高🏣温天气出汗多的情况，及时补水的🚶同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🏷许食盐或饮用运🌾动饮料。

　　“我们每😔次喝水最好不超过200毫升，还要🚇注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🥛量饮水不仅会加重肾👢脏心脏负担，还可能🌃会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能😏不全的患者朋友饮水量要🌐适当严格控制，最好根据💜每天体重变化调🖤整饮水量。

　　夏季急性肠🍐胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🍃度快，食物容🍬易腐败变质，是急性肠胃炎的高发期😀。

　　江西省人民医🔤院副主任医师🎷王广玲表示，日常📿生活预防的关键🏯就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体⌛的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🅾卫生，避免手污染食物；其次食❣品安全这块可不能马虎，生的😷和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🥇热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷却后🍗放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热到滚🔋烫。

　　“如果真得♈了急性肠胃炎，我们治疗重点💅以缓解症状、预防脱水💾和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及🐨时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居😆家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次👔少量饮水，首选口服补液盐💁；但出现高烧🐫不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或😸腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 水澤舞）