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　　夏天是吃水果🥐的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🚵是盛夏的标配。这些香甜可口的🤴时令水果牵动着🚏我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🎆更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🍚甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🔴西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🛳的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食😫道或胃黏膜损伤。专家建议，冰🕉镇西瓜最好在室温中放置一段🕤时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🔸瓜更合适？

　　专家建议最好在🐰两餐中间，在早饭后或🚫者午饭后两到三个小🚑时食用，或者是在运动🌑后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用⏹不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🍚一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部🙏发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🚥样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有🎛像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🏺生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🏰维生素和果酸以🔼及钙、磷等，可以补充夏季🛀汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好👲处？

　　低热量，适合有减重🗞需求的人群；

　　膳食纤维含量♍丰富，有益于肠道健康🌽且能稳血糖；

　　抗氧化🗻物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补💥充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🗒尿病患者和消化功能较差人😁群，应注意限量吃。还有对🈲桃毛过敏的应优先选🚚择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🔂皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🕹算突出。虽说山竹的抗氧😀化性较为突出，但主要🕣归功于山竹皮，但正常情况🦅下吃山竹的🍀时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个👣山竹底部都有花朵形🍗状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上🤤面的“花瓣”数量，就可以猜🏼出里面果肉的瓣数了。所以，购🍜买山竹的时候，一定要选🤰瓣数多的哟。

　　看外观。挑🚽选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫👏红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🛫山竹果壳其实是较软的，捏💕一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是🦊一种水果。雪莲🌷果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🕢生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🤼营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🕙中几乎不含淀粉，低聚果🐼糖是其主要的糖类物质，占果🔰实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡糖⬅或是蔗果低聚糖，属于👟益生元的一种，是功能🗓性低聚糖，也是🤱一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低📹聚果糖后，它会被肠😶道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🕶等有益菌的增殖，发挥调节肠🛃道菌群的作用。

　　另外，还有一项动💗物实验发现：以患有糖👞尿病的大鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低🏦聚果糖还🥃可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🛋次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多🧛吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 神崎美樹）