湖北日报网：根据🥜记者篠原涼获取到🌅的最新动态，国内女人喷潮完整视🐣频将于2025年08月27日在湖北日🔄报网举行隆重的开🥢幕仪式。12位高手预测期连🙂挂，奇迹彩民崩👍溃实录

　　先看图

　　你是🏂不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身❣体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🚮充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🐙单的动作——站立，就能带来意想不🔉到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🌏体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🆎人体在清醒状态下👇消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🚯坐会增加慢性胰腺炎、非酒🍲精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化⏳系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还🤴能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🕒康好状态。

　　每天合🕗理安排站立时间，可🌩以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠💗胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🔲“走走停停”，很🥥容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自🌚然收紧发力，特别是🦄腹部肌肉，它主动收缩可🏓以带动肠胃更快速👮地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🌩的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🦆皮功能障碍标🏞志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🔧疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🐛着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多🚺热量，因此身体也有更多🍹机会分解甘油🔆三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🎚小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🗽样帮助😍血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🏇纪之后，要是没有受到🔽足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🐖发肌少症。

　　但站立可以让🖖腿部、臀部、核心等部位的肌🎸肉都持续🏜处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🉐体重量对下肢骨🚄骼的压力，能🏪刺激骨骼强化，有助于维📷持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🛷树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和📓足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🥤说，还可能伤害身🆘体。

　　下面这些🔍常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🏄势不光挤压胸🕒腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🚛症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴😆常犯的错误。其实屁股撅得😏太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压👐力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导📦致腰痛，还容易增加腰📱椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🕶得格外笔直的朋友，观察一下自己的🛩侧面，如果🤲发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🛥条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🎰伸。

　　这种膝盖过度👻后顶的站姿会🚡让关节承受异常压力，加速磨损与老🏰化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🈸风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头💒看看自己的鞋底，如果内侧磨🌁损很严重，那可👼能是足外翻在捣鬼。反之，如果外👓侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🏢内翻，站立时📌都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🗼关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🎸跟紧贴墙壁，想🌔象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🦅就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🛄矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体➰，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后💵侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🕔下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易💓水肿的办公室“久坐党”。

　　在✒踮脚的过程中，注意保持呼👧吸均匀，不要憋气。

　　虽🧠说适当站一站有很多好处，但也要控🔥制好时间。研究指出，每天站🍓立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风📬险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚽喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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松本一香/沙月永遠/水元優奈/篠原杏

（青岛日报／观海新闻记者 篠原涼）