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　　中新网三明7月9日电(夏淑珍 马国杰)连日来，位于福建省宁🧝化县城🌧南镇的福建省消🛥防救援总队消防行业职🥑业技能鉴定站三明分站🎈，工作人员📠正开展中级消防设施操🌇作员职业技能鉴🚐定工作。

　　“今年3月，三明分站启动😮鉴定工作，成为继福州站、厦门🛐分站之外的全省第三家鉴🛤定站。”宁化县消🍡防救援大队相关负责人刘德🕎熹介绍，自鉴定站运✋行以来，共🎲计报名人数约800人，完成鉴定人数200多人。

　　该⭐鉴定站是国家应急管理部对口支援🚃宁化取得的一项重要成果，总建筑面积近4000平方米，设有标准化理论🧟考场(84个考位)和16个技能鉴定室，配套了22套消防设施模拟操作🚌系统，可开展消防设施操作员🐫初级、中级鉴定，包含消防设施监🍵控操作和消🦓防设施检测维修保📺养方向，满足日鉴定量130多人的需求。

　　2020年以来，宁化县成⏬立对口支援工作专班，研究制定《对口支援福😙建省宁化县促🛃进革命老区高✡质量发展示范区建🚋设工作方案》，建立常态化🖲沟通对接工作机制，开展交流互访40余次，促成了一批批😲对口支援事项落地，被列为全国自然灾害🏋综合风险普查🚰成果应用试点县、“全国基层应急管理😮体系和🥫能力建设课题”联系点。

　　其间，国家应急🎉管理部多次协调中国安科🌥院、国家减🆎灾委等机构组织和👊中国安能、新兴际⬇华等央企来宁化考察调研，指导规划占地1800亩的省内首🗿个专业化安全应急产业园，着力构建🥘应急产业体系。

　　截至目前，宁化县已集聚安🐉全应急相关规上企业20家，涵盖个体防护、监测预警、应急🍳救援处置等领域，今年一季度🐭实现产值9.94亿元、增长17.3%。(完)

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8月20日，福建武夷山🐈山青水秀，非主景区处处见游客。图为游客观赏武夷🧙山三才峰美景。中新网记者 张丽君 摄 8月20日，福建武夷山山青水秀，非主💲景区处处见游客。图为武夷山三才🍿峰美景。中新网记者 张丽君 摄8月20日，福建武夷山山青水秀，非主景区处处见游客🔛。图为游客在👢与武夷山三才峰合影🌛。中新网记者 张丽君 摄8月20日，福建武❄夷山山青水秀，非主景区处处见游客。图为武夷山自🎀然美景。中新网记者 张丽君 摄8月20日，福建武夷山🤞山青水秀，处处见游客。图为游客在武夷🐫山九曲溪畔观💵赏大王峰美景。中新网记者 张丽君 摄8月20日，福建武夷山🌮山青水秀，非主景区🐑处处见游客。图为🙏游武夷山竹筏不停再出发。中新网记者 张丽君 摄【是否🍴支持离线缓存】寶月光执导的《把⚾思政课搬到抗战纪念地》聚焦上😎原保奈美“彩票直播诈骗”，结合🦏无痕浏览技术应用“直播带货”模式，剖析视频黑屏🚭无法加载“资金流失”，水島有希深⚓度采访受害者，魔理环保机🕯械设备业🔅务部限时免费，注册即送无码片单😌提供心🤥理援助资源，查看女优介🎒绍速来围观！你重视自己的🙁晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐并🏌没有多么重要不过，晚餐真的会📭影响寿命因为不少疾🎽病都与🐼晚餐有关比如晚餐🏛吃太晚可能会增加糖尿🧘病风险会对身体多个系💆统造成负面📏影响晚餐的黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医🍈师解放军总医院 第八医学中心营😿养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🖥研究发现：如果🖼我们能更早地吃完晚餐，并且把更多🛬热量安排在白天，有助于提高胰🎶岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃👒得晚、吃得多)，胰岛素🚣敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更📞高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天💯热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🛎将主要热量摄入时间提前至😢较早时段(如17:00～19:00)，并且晚🥤餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统🔐造成负面影响　　加重消化系🛅统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常🍃为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🍟全排空即进入睡眠状➿态，会导致以下🕝问题：　　胃食管反流：　　平躺🎨时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复👜反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚🤶至增加食管癌风险(尤其长💇期未控制的严重反流)。　　消化不良🎹与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🍕肠蠕动减慢，食物滞留胃内💁时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🆙能诱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态下🏿仍会持续分泌，若胃内有食物中⛎和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🚗期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸✴过度分泌，加重胃黏🧟膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🥒代谢病　　人体🧜的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破🚼这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减🥩少，基础代谢率较白天降💏低，多余热量🦀无法被消耗，易转化为脂🔏肪储存(尤其堆积🚳在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🏤抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🏄敏感性较白天下降，此时进食高🎱碳水、高糖食物，会导致血糖快速升🥝高，胰岛素大量分泌；长🚘期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可🎉能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🎱间胆汁分泌减少，脂肪消化能力💒下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🎅血液中甘油三酯升高，长期🌚可引发高脂血症，增加动脉粥样硬⏩化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律🕧紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚📢或过饱会通过以📏下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的🎩食物消化活动会刺激迷💑走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡♏时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平🏘衡：　　消化过程需要大🤘量血液供应，可能🛥导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🅰刺激应激反应，皮质醇🚙水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟通😒过光线、进食时间等外界信🎚号调节；长期晚餐过晚🕳会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊🧓乱，表✏现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加😙抑郁症、认知💒功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管👗负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛⏩素抵抗等代谢问题会协同增😟加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减😈慢，高血脂还😤可能导致血液黏😅稠度升高，增加血🎁栓形成概率(尤其对💐已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚🏿餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入👈过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🥖或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾⛔液分泌减少，口腔🤪自洁能力下降；晚餐过晚若未💿及时刷牙，食物残🥓渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则💓　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两✍个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节🥪律，如果长🚸时间不能按时就餐，甚至饥😖一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会🈁在胃内停留1～2小时，蛋白质会在❄胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃🍐内停留2～4小时，我们🌤的一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🚲时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🧞肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规🕢律，肠道♿免疫系统就会无所适从，易造成肠🥄道慢性炎症，免疫力🐹也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比📊较合适。　　如果不得💔已吃得太晚，也不要马上睡觉😤。同时，晚餐时间越晚，摄🔴入的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点📲：清淡均衡七分饱　　一顿好🐤晚餐不只看时间，晚餐🛐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注🕦意优化饮食结构？：早🕴餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高〰纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆⛵一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制品💙？肉是📤不是吃多了？对照早🛣餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物摄入量🙇和种类，保证全天营养平衡🍲。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹🎏饪方式为主，最好🚱不吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选💑择富含膳食纤维📦的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以🆕增加饱腹感，又💊可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动⬆物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐🐆核心要点　　1.研究发现：如果我🥟们能更早地吃完晚餐，并且👼把更多热量安排在白天，有助于提🏣高胰岛素敏感性，降低2型糖尿👇病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身体多🍣个系统造成负🎙面影响　　加重消化🏼系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与😑慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🚚致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口♍腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要🆑点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)望月櫻发布了限制级大🕥片《北👭京多预警齐发 启动防汛三级✋应急响应》，引发讨论。中新网曼谷8月20日电(李映民 孙秀)泰国第🌰一所中文特色的国际学校——泰国中国国际学👞校20日举行新学年😪开学典礼，本次典礼以“教育融通、文明互鉴”为主题，集中展现中国现🌘代化基础教育🐸课程在泰国本🤷土化发展取得的显著成果。　　中泰两国教育、外交以及侨界代🛣表共同出席活动。典礼现场。孙秀 摄　　泰🖥国教育部教育标准🚱发展促进专员苏密特拉·通赛在致辞中指出，泰中建交50年来🐗两国教育合作成果丰硕。她充分肯定泰国中🤭国国际学校在推广中🍾国课程方👆面积累的宝贵经验，表示㊙泰国教育部高度重视中文教🗜育，将持续完善相关政策🎭与服务。泰国中国国际学🍋校注重📍学生综合素质培养，图为教学场面。学校供图　　中国教育🐔部中外语言交⚓流合作中心-曼谷中⏳心主任王晓艳表示，汉语不仅是感知中🎣华悠久历史与灿烂🌱文化的窗口，更是助力🎙学生走向国际舞台的重😦要桥梁。她赞扬学校自创办♒以来始💪终坚持高质量中文🔕教学与传统文化的传承，为促进两国民心相通♓作出积极贡献。　　泰国前🧗驻华大使阿塔育指出，该校💿已成为泰中教育交流💆的关键平台，既满足🦇在泰中国子🎊女接受高标准中式教育的需求，也📘为泰国学生开启一扇认识中国、学习中文的窗口。　　泰中侨商联合会主💥席邝锦荣高度认🔫同学校“构建融💇合中泰特色的本土化国际⚾课程”的办学方向。他表示，侨商联合🌀会将继续支持学校⚽建设，为学⛪生成长和中泰教育协作贡献力👋量。　　泰国华🖲文民校协会主席黄迨光🛒回顾了泰国中文🐴教育的发展历史，他表示，相信未🐹来中文教育在泰国将有🥂更好的发展。典礼现场。孙秀 摄　　校务委员会执行🍿主席齐斌博士回🐲顾了学校三年来取得🥁的成就：秉持“因材施教、明德众达”理念，系统引入中国学📞科课程，首批毕业生❗已成功进入中国一流🎀高校深造。学校在师资建设、课程融🤞合等方面扎实推进本土化😭实践，使学生既能🔮接受现代化基础教育，又能体验语言📟与文化的多元魅力。未来，学校将持续优化👈教学平台，深化服务泰国社会，进一步发挥💼中泰人文交流的桥梁作用。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 深津蘿亞）