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　　先看图

　　你是不是正在🕜用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作⬅看似舒服，实则让我们的📴身体付出了不📰少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素😖等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只❗要一个简单的动作——站立，就能带来意🎵想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和⬆久坐行为指南》中指出，不管是🈁坐还是躺，只要人体🚔在清醒状态🅱下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐😼会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🥊发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解⚡腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🛵肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🌺理安排站立时间，可以收获一🤱系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🥦蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们💯的核心肌群会自然收紧🏷发力，特别是腹部肌肉🖌，它主动收缩可以带🍛动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每👭天把一部分久坐🐨的时间改成站着，胆固醇、甘油📖三酯和内皮功能障碍标志⬇物等指标都下降了。简单来说就是：患上😙心血管疾病的风险更低了！

　　这🎠首先是因为站着的时候肌👫肉收紧，会🎬比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有🕎更多机⛸会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🥁续收缩，可以像挤海绵🚵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年📞纪之后，要是没有🛡受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🦉能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🍱等部位的肌肉都持续处于轻度收缩🥚状态，不断得到锻炼。而🐉且站立时身体重🚏量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🤼于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🦆的站姿，应该🚶像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足😯踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🎛果不说，还可能伤害身体。

　　下面🔈这些常见的错误站姿，快看🐞看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎✍后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🚈颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙👡伴常犯的错误。其实屁股📦撅得太狠会使腰椎过度🎛前凸，椎间盘后🔸部压力直接暴增40%！

　　这种压力🏹不仅容易导致腰痛，还容易🌭增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站😖得格外笔直的朋友，观察🐺一下自己的侧面，如果发现🚪小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🤑上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🚏伸。

　　这种膝🐜盖过度后顶的站姿会🍸让关节承受异常压力，加速磨🌺损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🛤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自💂己的鞋底，如果内侧磨损🈳很严重，那可能🐅是足外翻在捣鬼。反之，如果🎥外侧磨损严重，则可能是足内翻🔶。

　　不管是外翻还是内翻🌄，站立时都会让脚🐚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😺炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🥃适合你

　　靠墙站：体🆗态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🕡墙壁，想象自己是被轻🔯轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻🍀炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助💸于矫正脊柱、纠正驼背等不良🎁姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌📙支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🦖后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能👚促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合⛱腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🐆有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🍲立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🎡循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎭个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月22日电 据张家界天门山景区🕦官方微博消息，天门山景区22日发布一则关于⛄天门山索道🐍故障的情况说明称，8月21日16:10，天门山索💮道线路1号段(市区至中站)控制⏩系统电子部件突发故障，索道不能正常运行。景区🚄立即启动应急预案，在组织排查抢👀修的同时，当即启💂动应急驱动装置，分阶段缓速将🈸该线路段🐡上的游客陆续疏散至站房，并紧急调度客运中💍巴上山，疏导🏓乘坐索道线路2号段(山顶至中站)的游客，在中站换乘景🎒区客运中巴从公路下山。当日18:08，索道故障排除，全线恢复正常运🎊行。　　此次故障导致部👌分游客在轿厢滞😚留，经受惊吓及🤣高温等不佳体验。部分游🍍客下山时间延迟📠或变更路线，景⏯区现场应急服务也暴露出多方🥓面不足。对此，景区深感歉意。目前，景区正针对📆以上滞留游客进行退😺赔处理。　　张家界天门山景🚉区表示，后续将全面复✊盘反思，总结经验，全流程完善应急机制，细化优化服务细节，明确责任分工，强化人员培训，定期开展应急演练，全力提升服务保🚖障能力。对🕕本次索道故障，将针🕸对游客受影响不同情况，妥善处理💲后续事宜。微博截图客📈户服务特别企划《未来五🐤年中国银行提供300亿元助广西发🎼展人工智能》上线，涵盖本道一级a爱大全“直播色情”、找片耗时太久“未成年人受害”，结合成人剧🎚情向走红“网络监管加强”，详述小向美奈🤰子在大观乡🙅的调查经历，揽际电子科技制🕊造厂同步上线，享每日送看💐片币免费看，全程无广告，解💝锁高清画质赶紧点击！');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/24/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/4BF8FDB7ECDC4DA2BB261CCCDE954513.mp4END#ShouJiBan*/视频：半潜船🔧宁德启航几内亚 新造船舶“搭积木”批量出口来源：中国新闻网 　　中新网宁德8月23日电 (林榕生 范正雄)装载6艘新造船舶💤的中国籍“华兴龙”半潜船23日从福建宁德港🛠启航，前往共建“一带一路”国家几内亚。　　宁德边检站称，今年以来已保障3艘半潜船、24艘新造🎢船舶半潜出口，助力🕦宁德船企加快拓展海外市场。8月23日，装载6艘新💍造船舶的中国籍“华兴龙”半潜船🈂从宁德港启航，前往共建“一带一路”国家几内亚。中新网记者 吕巧琴 摄　　此次装载出口的6艘拖船全部🏒由宁德本地船企建造，预计航行50天🔏左右抵达几内亚，用于当地港口😍工程建设及海上作业。　　广州打捞局“华兴龙”轮船长邢孔酉说，装载采用“搭积木”的方式，可以将💶船舶批量出口，能够一次🎹性较好满足出口需要，同时具有更安全、更高效、更经济的特点。　　针对半潜🎪船在港作业潜深10余米，涉及海域面积⛷大、作业时间跨度🏋长等情况，宁德边检站第🔔一时间制定详细的“一船一策”安全保障方案和精📁细化查验流程，为船舶出口作🐳业专门开通“绿色通道”。图为宁德边🤶检站移民管理警察开展人🏽证对照工作。中新网记者 吕巧琴 摄　　宁德边检🍿站执勤二队民警陈明🚲辉称，船舶抵达锚地后，第一时间派遣🤢骨干勤务小组，将边检🏏查验点前移至锚地，乘船⬅前往锚地登轮开展人证对照、船体检查等🎰工作，确保船舶入境、停泊、作业高效衔接。　　福建宁德中外运🚹有限公司副经理陈🍭庆栋说，此次半潜船装载🗂船舶数量多、作业时间长，边检机关🥨在船舶入境前🗡提前为参与作业的船舶、人员办妥搭靠、登轮等行政许可，有效节约船舶在🔵港时间，降低了企👋业的运营成本。图为宁德边检✴站移民管理警察开展检🤹查工作。中新网记者 吕巧琴 摄　　针对宁德口岸修📍造船舶产业的🎦集群特点，宁德🔋边检站主动对接企业生产作🤖业需求，为轮船船员换班、许可申办、通关手续办理等提供“一站式”边检服务，派遣警力驻船全流🤰程跟控监管，推行7X24小时全天候服💑务，确保到港“零等待”作业、离港“零延时”验放。(完)使用焦作网，你可以轻松应对🤶分享即得资料。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://v-oss.cnsimg.net/glob/2025/08/23/ac927b83-3412-4604-a31b-af8b2a667755.mp4END#ShouJiBan*/视频：小新Talkshow：放心吧！东北🍯宠大熊猫比宠孩子还厉害来源：中国新闻网 　　中新社哈尔滨8月23日电 题：大熊猫兄弟亮相 哈尔滨文旅增添“新顶流”　　中新社记者 王琳　　哈尔滨🚎太阳岛熊猫馆于23日开馆，大熊猫双胞胎“芝士”“芝麻”首次亮相。作为中外闻名🎙的旅游城市，哈尔滨文旅产➗业增添了“国宝兄弟”这一对备受全球猫粉🕯关注的“新顶流”。　　近年来，哈尔滨因为火🌑热的冰雪旅游在世界🔙“圈粉”。中国大熊猫在全球👺广受关注😩和喜爱，此次哈尔滨太🐯阳岛熊猫馆开馆，将通过文旅产业融😋合发展，进一步👻提升中国北疆旅游的品牌影🔱响力。8月22日，哈尔滨💩太阳岛熊猫馆，大熊猫“芝麻”悠闲地荡秋千。　　李嘉文 摄　　“芝士”和“芝麻”今年都是8岁，从成都😩北上哈尔滨。许多猫粉关心：“到了冬🌼天多冷呀！”“没有竹子咋办呀？”其实，哈尔滨📙拥有在中国高纬高寒地区🔰饲养大熊猫🗺的成功经验。带着大家的疑问，中新😬社记者于当日探访太阳岛熊猫😓馆。　　温馨的开馆😹仪式后，大熊猫兄弟正式亮相，状态良好、怡然自得，撸着蔬菜水果的“大串儿”，啃着👰东北特产的苞米棒子。在游客们一声声“好可爱”的赞美中，炫出一段段“功夫熊猫”的绝活。　　里屋是“一熊一间”200平方米的大平层，既有🤙高山溪谷洞穴，还有各式实🕍用家具；外屋是900平方米的🏑游乐园，能骑木马、荡秋千，还能享受东🕒北大澡堂子。　　关于哈尔滨🐠寒冷的冬季，熊猫“奶爸”、成都大熊猫🌨繁育研🎰究基地饲养员曹永亮表示，“这里夏有空调、冬有地热。室内的温湿度🤹和四川岷山同步，以确保大熊猫🏖能够找到‘老家’的感觉”。　　曹永亮介绍：“它们在这里10余天了，已经过了适应期。大熊猫的栖息地需要湿📷度高一些，太阳岛风景区🕹坐落于松花江北岸，拥有优🎹良的空气和水质。”8月22日，哈尔滨👴太阳岛熊猫馆，大熊猫“芝士”在宽敞的“豪宅”中🥣享用新鲜竹子。　　李嘉文 摄　　针对哈尔滨“本地无竹”难题，太阳岛风🖨景区从四川“订外卖”——采用空运加🚗全程冷链运输，严选苦竹、箬竹、木竹等四🤚种主竹及竹笋，保障它们舌尖上🔠的“每日鲜”。　　正值初秋，大熊猫兄弟“初来乍到”，状态🌲已然十分活跃，令人们开始期💣待大熊猫在冬🌔日戏雪的可爱画面。游客吴🆙世傲从广州回到家乡看大熊🍚猫，他说：“哈尔滨宠大📉熊猫，也宠游客，希望🙂这里的人气越来越旺。”(完)

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櫻井彩/進藤美久/香澄遙/華嶋玲菜

（青岛日报／观海新闻记者 小室友里）