廊坊新闻网：根据记者Robby Echo获取到的🎱最新动态，种🗼子看片用哪个播放器将于2025年08月27日在廊坊🎊新闻网举行隆😺重的开幕仪式。只有你懂的剧情节🍯奏破防瞬间，免费试看感🏞人片段全收录

　　先看图

　　你是不是正在用👮这种姿势👸看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🛠些动作看似舒服，实则让我🛤们的身体🔦付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🕔种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🚕的动作——站立，就能带来意想不🔪到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🙃动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🏁醒状态下🚀消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🌂增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🔡病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能☝缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🌫核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🥐态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列好处🏉：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🍰蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🚳堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🕷群会自然收紧发力，特别是腹部肌💸肉，它主动收缩可以带➰动肠胃更📯快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🔚坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯📴和内皮功能障碍⛔标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风🚶险更低了！

　　这首先是因为站着的🔀时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🤭更多热量，因此📢身体也有更多机会分解💊甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🍬腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样🙂帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🕰的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要😮是没有受到足够的刺激，很容易出现流失🗡、萎缩等情况，甚至还⛓可能引发肌少症。

　　但站立可以🛢让腿部、臀部、核心等部位的肌🐕肉都持续处🐾于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🚇重量对下肢骨骼😤的压力，能刺激骨🔒骼强化，有助🛍于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿💥，应该像一棵👍直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🚼节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🦄伤害身体。

　　下面这些常见的错😝误站姿，快看看你🗨中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🍦凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🌹等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙💳伴常犯的错误。其实📢屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🕍接暴增40%！

　　这种🎗压力不仅容易导致腰痛，还容🎲易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🕺得格外笔直的朋友，观察一下自己🚗的侧面，如果发现小腿肚🚛后凸、大腿👬小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🚢度后顶的站姿会让🚥关节承受异常压力，加速🎿磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐈险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🚎头看看自己的鞋底，如果🛎内侧磨损很严重，那可能是足外翻在🛰捣鬼。反之，如果👉外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让🕣脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🚅可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🕠适合你

　　靠墙站：体🎓态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🧜紧贴墙壁，想象自🙅己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🧦分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期👪坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼⛔背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌🔻肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🛵肢血液循环，更🧠加有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿🕊的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🌷的过程中，注意保持呼吸均⌚匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🥟有很多好处，但🦕也要控制好时间。研究指出，每天站⏳立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🏵风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个⚫喜欢的站姿站一站🏒，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Lucy Tyler/真野彩芽/三原慶子/水上惠美理

（青岛日报／观海新闻记者 Robby Echo）