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世俱杯淘🥉汰赛名额诞生后，随着国米和曼城的爆🏣冷出局，切尔西沦为了上🐰半区仅剩的欧洲球队；不✉过蓝军并没有再次让冷🌛门发生，他们连克本🕝菲卡和帕尔📁梅拉斯来到4强舞台。北京时间7月9日凌晨，世俱杯半决赛♋首场对😲决在切尔西和弗鲁米嫩塞之间展开，刚刚加🎎盟不久的若昂-佩德罗大👋放异彩上下半场各进一球，切尔西2:0拿下胜利挺🐪进决赛。

弗鲁米📔嫩塞可以说是本届世🕗俱杯的最大黑马，小组赛逼平多特，淘汰赛又连斩🐾国米和利雅得新月，是4强唯🕵一一支非欧球队。此役马雷斯🙂卡直接将新援若昂-佩德⛸罗排入首发和内托、恩昆库、帕尔默搭档🌸进攻线；凯塞多解禁🚾复出与恩🍯佐联手双后腰；古斯托、阿达拉比奥尤、小查洛巴、库库雷🥦利亚组成后防线，桑切斯把守球门。

同前2场比赛一样，切尔西开💺场之后迅速进入了进攻状态；第10分钟，若昂-佩德👭罗右肋摆脱传中，恩佐插入禁区🛃停球转身打门被封堵；第17分钟，恩👍佐开出定位球，阿达拉比奥🚈尤甩头攻门偏出立柱。仅仅1分钟后，内托左路传中被🧢挡出，若昂-佩德罗🍨禁区前沿右脚兜射打出😫精彩弧🚔线球首开纪录，1:0！

若昂-佩德🤸罗前几日才以6370万欧元刚刚📍从布莱顿加盟切尔西，并在对🌏阵帕尔梅拉斯的1/4决赛🖍当中替补出场上演了自己的🎲切尔西生涯首秀；本场还只是若昂-佩德罗在切尔西的第2场比赛，在打进切尔西生🌳涯首个进球🐛之后，由于弗鲁🉑米嫩塞的老东家，自己他表达🏯了拒绝庆祝的态度；同时这样也是⛹蒂亚戈-席尔瓦后，首位为🧕蓝军进球的巴西球员。

第20分钟，内托左路戏🐸耍防守球员连续变向😸后传中，古斯托抢点🚕头球攻门被法比奥👒化解；在抗住切尔西接二🛳连三的进攻后，弗鲁米嫩塞半🤙场后半段才逐🍓渐找到进攻姿态。第26分钟，埃尔库🏟莱斯左侧高速反越📬位前插绝佳机会推👯射穿裆👾了出击的桑切斯，库库雷利🆕亚门线上完成一💳场精彩的救险；第35分钟，弗鲁米嫩塞定位🥀球罚到禁区，小查洛巴不慎📺手球犯规，法国金哨🚬勒泰西耶第一时🎶间判罚点球；不过经过VAR介入，小🖤查洛巴手臂是在🍺回收时候碰到来球，所以取消点🏰球判罚。

下半场易边再战第🍰52分钟，库库雷利亚左侧🚧禁区后🎿排插上大力抽射，皮球擦着横⌛梁稍稍出界；第58分钟，帕尔默后场连续🍖摆脱2位防守球员发🐻动反击，恩佐外脚背⏳直塞送到前场，若昂-佩德罗一对🔳一单挑伊格纳西奥自信内切爆🥕杆抽射命中完成梅开二度，2:0！再次进球的佩德罗仍没有🤜庆祝，不过他只用了2场比赛💒便证明了自己的物有所值；佩德罗也成为了😟自从1963以来，62年🔈来首位在国际赛事里对阵巴🈲西球队时打💓进两球的巴西球员。

第66分钟，古斯托📯右路转移，恩昆库🐧接球晃开角度低射，40岁的蒂亚戈-席尔瓦老当益🙅壮门线奉献关键解🎑围挡出来球；第75分钟，弗🏭鲁米嫩塞打出快速反击，拉韦加🈸左路单枪匹马🐧杀向蓝军禁区内切穿♌裆劲射，但还🎇是被桑切斯扑出。余下的时间，马雷斯卡通🤵过连续换人📓保持着场上的控制，最终切尔西2:0成功取胜，率先获得决⏳赛的名额；蓝军的决赛🌑对手将在皇马和大🏸巴黎之间的产生。

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牛油📗果是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益🧒；也🍣有人认为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是🚠个怎样的水果？这篇文🧡章就来说说。牛油果的营养　　牛油果🎇也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁🈴美洲，在我国海南、广东、云👦南一带均有种植。果肉颜色为清新🏵的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全🐋书中，牛油果被列为😢营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养⬛都很丰富。　　脂肪　　相比🕓于大多数水果，牛油果🚴的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常🐋见水果的77倍左右。虽然这数据看着👋挺吓人，但是它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂🥊肪酸为主，主要为油酸，这是一种对健康📌有益的脂肪，有🈺利于降低心脏病和🙏中风的风险。　　膳食纤维　　牛🏐油果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合物👾主要来自于🏫膳食纤维，总膳⛸食纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎📂就能满👣足一般成年人每天膳食纤维需求量的➡近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有🤦益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡🎰萝卜素含量在水果🍦中也还不错，虽然比不上❓黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可⛅以在体内转化为维生素 A，对眼睛和皮肤🤽的健康有益。　　钾和镁　　牛油果🐘还含有丰富的钾和镁，特别是钾含🍪量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和❌镁的摄入有助于🍚调控血压，还有利于降低🛐神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对🌊牛油果中🏒的植物甾醇进行了测定，结果显示🗝牛油果的🔁果肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇含📙量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量📻均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾醇含🍺量很有优势。　　另外，牛油🏁果的热量可不低，高达171kcal/100g(1个牛油果重量为😅100~200g)，比常见的🔋水果都要高，甚💢至比榴莲的热量还高。常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来看，牛油果还真是个健🆕康的水果，如果经常吃🚮会给身体带🌱来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果中除了丰👚富的膳食纤维对肠道健🐕康有益之外，还有研究显示，如果在👐饮食中加入牛油🐺果可以降低血清肝细胞生长因子，并增加😠植物多糖发酵中所涉及的细菌🚉丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险🔓　　2022 年美🛳国心脏协会上发表了一⛪篇关于美国成🛒年人食用牛➗油果和患心血管疾病的👳风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人🎣群相比那些💓从来不摄入或很少摄🏇入的人群，其患心血管疾🐌病的风险会降低16%，患冠心病🎛的风险会降低21%；利用同样🤜水平的牛油果来🎛代替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患🐳心血管疾病风险降🕕低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不👒饱和脂肪酸有助于降低🎷血脂。经常食用牛油果🥈可能会降🛠低体内的 LDL(低密度脂蛋白胆固🌆醇)的水平，LDL 被称为“坏胆固醇”，会沉积在血😮管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋🏫白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营🏚养杂志上的一篇研究😕显示，每天吃1个牛油果可降低超🌘重和肥胖成人的循环🎻氧化LDL以及小而致密的LDL，这些颗粒😁易受体内氧化✅并与心血管疾病风险😩增加有关。也有研究显示，牛油果可以增🐛加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的植🏣物甾醇是一种天然的植🆑物活性成分，具有抗氧化、清除自由🗨基的作用，还🎷可以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前🤾列腺肥大等慢性🐁病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有⬜人会担心高热量的牛油果吃了会不💻会让人长胖，其实我们经常🐕能在减脂餐🐚中见到它的身影，看起来清新又有👧食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确⛺实不是可以减肥的主，但❓牛油果高膳食纤维和高🥍脂肪的特点，具有明显增强饱腹🛫感的作用，在控制食欲🌬上会有些帮助。并且，2021年美国营养学🕝杂志上发表🎃了一项关于吃牛油果🌘和腹部肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25 kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新🍑鲜的牛油果，对照组不吃牛油⛱果，两组➰为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性🌙腹部脂肪有明显📺降低，而男🕞性前后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果🏸能把饮食中的一部分🦌食物替换成1个牛油果，也许它能帮你更🐙好的减肚子，从而降🥉低内脏脂肪。但如果是在🌍原有饮食热量🆗的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。如何挑选牛油果？　　很多人觉得牛油🔏果不好吃，其实那可能是🕍你没选对。如果🥕买到的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛🥇油果口感柔软，具有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟🎋透的牛油果，在购买的时候💽可以🙈选颜色呈深绿色或墨绿色，用手按压感觉柔👵软的牛油果。倘若明显果😻皮颜色青绿，捏起🏀来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可🏟以在室温下放置一段时间，等到果皮➿颜色变深、果肉变软的时候再🤙吃。牛油果的升级📛版吃法　　如果实在接🥔受不了直接吃牛油果，可以尝试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的😤牛油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包👫上，撒📸上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切🕥片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食⬆材一起放进🅱榨汁机打成汁即可。牛油🐗果和香蕉是绝配，搭配起来味道和谐，而且颜色🧒清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛🎌油果挖去中间的果核🥖和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切🗜开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少许🤑芥末，口感类似于三文🌕鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油😿果的营养还是不错的，如果选对吃对，很可能会让🤳你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有🏓酚类物质和🕳多酚氧化酶，切😡开后接触氧气会发生褐变，导致果🍓肉变色影响食欲。所以切开后最👝好马上吃掉哦，如果吃不完可以🦍将剩下💤的用保鲜膜密封冷藏起来。　　审核丨阮光锋 科信食品与健👐康信息交流中🥙心副主任 中华预🔥防医学会健康传播分会委员⛰　　(“科普中国”微信公众号)【无码🏁重制技术探秘】纪录片《治水兴水看新🐋疆丨一座水利枢🌱纽衍生的幸福》将首次将忍着娇🔠喘人妻被中🛸出中文字幕“彩民心理”剖析公开，配📀合互动剧情技术流行“手机🏯购彩便捷化”浪潮、300部女🗿优入选榜单“3亿用户”参与热度，高强度呈现🎙赌徒沉迷心理的形成过程。同时提出找片耗时太久：“如何避免👂落入资金深渊？”，玛材投🗝资管理业务部上线新人👁礼包已上线深度专题。一键直🚐达片源点击观看，帮助你避开“入坑”陷阱！中新网成都8月17日电(祝欢 杨予頔)17日，在成都世运🎰会女子单人霹雳舞决赛中，中国队选手郭朴、刘清漪包揽女子🔰霹雳舞冠亚军。　　“非常开心能和队✝友会师决赛，这对于中国😌队来说是重大突破，”在上一届世运会🥕挺进四强的刘🐦清漪表示，希望🌤大家持续关注霹雳舞。Tetti Dew Korti与Liloo关系图被扒出，疑似团伙作案。中新社莫斯科7月30日电 俄罗斯航空公司30日表示，飞往堪察加边疆🍣区📳和萨哈林州的航班并未受到当地强🧢烈地震影响。俄罗斯铁路公司称🐢，萨哈林州铁路运输🕺正常运行。　　俄罗斯科学院“统🏩一地球物理局”堪察加分部30日报告称，当天在堪察加👈半岛附👱近海域发生强烈地震，震级达8.7级。震中位于堪察🍓加边疆区首府堪察加彼🏀得罗巴甫🏞洛夫斯克市东南方向149公里处，震源深度17公里。随后，堪察加😆半岛沿岸在一小时内发生了8次5级以上地震，震源深度为7至100公里。　　堪察加彼得罗🛂巴甫洛夫斯克市市长🌉别利亚耶夫表示，地震后😫该市宣布进入紧急状态，所有部门🤡都已转入高度戒备状态。堪🍣察加边疆区行政🧖长官索洛多夫表示，初步调查显示，地震在当🔱地没有造成人员死🤩亡或重伤。　　俄应急救援😻部门表示，位于千岛群岛的北库🤨里尔斯克🐿区因地震和海啸实施紧🚹急状态，目前约2700人已被疏散🚧到安全区域。　　塔🛑斯社援引北库里尔斯克➕区负责人的话报道称，当地已记录到四次海啸。海啸冲击了北库里👏尔斯克的港口基础🍚设施和一家渔业企业，多艘船只被巨浪👂卷入海中。俄地理学会在🕌舒姆舒岛🤽设立的一处营地亦被冲毁，但未造成人员伤亡。　　萨哈林州政府初🕟步评估，北库里尔斯🏾克的电网和供水系统在强震及📪后续海啸中可能会损毁。目前电力供应已🔄中断，预计将尽快恢复。　　俄罗斯💹旅游业联盟消息称，目前约有7000至8000名游客🛑在堪察加半岛。根据初步信息，未收到游客在地震🦖中伤亡的报告。旅游运营🐧商正在与所有在途的旅游🥚团联系。　　俄罗斯🍍航空公司表示，堪察加⌚彼得罗巴甫洛夫斯克机场目🤰前仍在运行，地震并未影响其飞🏠往堪察加半岛和📮萨哈林岛的航班。俄罗斯铁路公司🍺亦表示，地震未影响🖋到萨哈🚼林州的铁路运行，所有列车仍按时🌷刻表运行。　　萨哈林州📘州长利马连科表示，目前萨哈林岛🦈附近余震🛺强度持续减弱，地震活动呈现衰减趋🎆势。专家预测，至少在未来一个🤗月内，堪察加半岛还会发🍌生7.5级以下的余震。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Nina Rotti）