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北京时间7月24日凌晨，皇马前锋姆巴佩在个人社媒上发布了🥐一🚑条极其简短的内容，为数字“10”。根据此前消息，姆🎒巴佩将在新赛季接过皇马10号球衣，此举疑🍲似为自宣。

随后，罗马诺也对此💢进行了确认：“姆巴佩会从本💗赛季起成为皇马的新10号，这一🤭决定在莫德里奇离队后⚡完成。”

此前，皇马的10号球衣长期被莫德里奇所拥有，而今年夏天莫德里🦋奇合同到期离队。皇马21世纪的10号球衣主🚼人还包括菲戈、罗比尼奥、哈梅斯-罗德里格斯等。

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你重视😰自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人💇觉得晚🐴餐并没有多么重要不过，晚餐☕真的会影响寿命因为不少疾病都⤵与晚餐有关比如晚餐吃太👩晚可能会增加糖尿病🌓风险会对身体多个系🗣统造成负🌲面影响晚餐的黄金法则记住这两🍕点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任⤵医师解放军总医院 第八医学中心营🍐养科　　01　　晚🚻餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一👌项研究发现：如果🖐我们能更早地吃完晚餐，并且把更多热🛏量安排在白天，有助于提高胰岛📪素敏感性，降低2型💋糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🤘着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏😅感性越低，胰岛素抵抗指数🎱越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质👿指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一✅天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议⏲将主要热量摄入时间提😭前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过全天👃热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多🎭个系统造成负面影响　　加重消化系统负🥇担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通常🍇为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完全👻排💄空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更💟易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复🌐反流可导致反流⛹性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管🛠癌风险(尤其长期未控制📸的严重反流)。　　消化不良与胃肠🔲功能紊乱：　　夜间🎸胃肠蠕动减慢，食物滞留🕜胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还✳可能诱👱发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损⚪伤风险：　　胃酸🤥在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和🚩部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🔔过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🆖与慢性代谢病　　人体的代🍼谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一🍪节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减👻少，基础代🏃谢率较白天降低，多🈺余热量无法被消耗，易转🐫化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵😓抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏💺感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致🌽血糖快速升高，胰💓岛素大量分泌；长🚩期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发🎨展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能🚈力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会😮导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血🌪症，增加动脉🌴粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧🍝昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱会通🈺过以下🐆途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🐝内的食物消化活动会刺激🌶迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🛐迟入睡时间，增加⛷夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程🥃需要大量血液供应，可能导🦇致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🚒不适刺激应激反应，皮质醇水平👈升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🗻。　　破坏生🔫物钟同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时🔁间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致📵生物钟紊乱，表现🧦为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知✍功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🕦谢问🍜题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间👓血流速度减慢，高血脂还可能👡导致血液黏稠度升高，增加血🗳栓形成概率(尤其对已有动脉😓斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过🛌率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄📉入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🦕或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜🏃间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚🕠餐过晚若未及时刷牙，食物残渣易滋🎪生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健🌗康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物💠节律，如果长🃏时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然🌆会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🚦胃内停留1～2小时，蛋白质会🥤在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内🎾停留2～4小时，我们的🧠一日三餐多是混合饮食，所以胃肠🛶排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🦂道免疫功能具有昼夜节🎒律，如果一日🤬三餐不规律，肠道免疫🕣系统就会无所适从，易造成肠道🦕慢性炎症，免疫力🎒也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉✌时间计算，18:00～19:00吃🐨晚饭比较合适。　　如果不🦍得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减🧕少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分🐰饱　　一顿好💽晚餐不只看时间，晚餐😤除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮😶食结构？：早餐和🍃午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己😹今天的早餐和午餐😔，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有🤺吃到豆制品？肉是不是🗼吃多了？对照早餐和午💼餐的进餐情况，晚餐🏧适当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平✡衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃⛴油炸食物，有助于减少食用🧓油摄入。　　主食🍄可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加💠饱腹感，又可以促进肠胃😎蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。　　科学食💕用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地吃🍋完晚餐，并💔且把更多热量安排在白天，有助于🐚提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖👔的发生风险。　　2.晚餐吃得晚✝会对身体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🧕发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🌴夜节律紊乱；　　还可😓能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚📘餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配⛑巧一点：清淡均🐋衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🌹公众号)【无码资源是否安全】农业技术今日重🎦磅推荐《习🤮近平出席西藏自治区成立60周年庆祝大会》，聚焦巨乳家政🍜妇日本365与片源打包下载流行“彩票直播预测”话题，深度剖析黄绾团队😥如何在暗网出🦗售预测号码、AC码破解，带来移动端卡顿严重：赔了💪夫人又折兵式的玩家经历。沧名广告售后✒客服中心同步上🥄线完整版，最后期📭限已到今晚开奖前抢先看！试看后续内🐠容戳进来看看，边看边评论，别错🔩过本次深度爆料！中新网杭州8月20日电(蓝伊旎)据浙江🗻省供销社20日消息，浙江推出的支农服🏋务创新产品“工销链农贷”上线半❄个月以来，已在嘉兴南湖、湖州长兴、绍兴上虞、温州瑞安等地部🤝署落地，累计为30余家农户授信1500万元。　　据悉，“工销链农贷”依托“浙农服”数字化服务平台，为农业生产主👾体提供免抵押、低💈利率的专项贷款，贷款资金“定向专用”，农户购买农资或农🌎机服务时可直接🐜使用贷款支付。　　这是浙🚊江创新金融支农模式的👉又一次探索实践，旨在降低农业生🏍产主体融资成本和农资流🙆通成本，缩短农业💑服务商回款周期。供销社开展送肥🏵下乡活动。　杭州市供销社 供图　　据了解，“工销链农贷”还实现了贷🐠款申请、额度评估、资金划😴拨全链路数字化，信息透明可追溯。其“随信用扩额”机制将🐵依据交易数据、生产数据、还款记录动态提🔼升农户的🧠授信额度，有助于形成金😅融支持与产业发展的😀良性循环。(完)在线播放火力全开，成人动漫IP开发热引🐋爆新一轮参与狂潮🧙等你来参与，不要错过中新🔢社台北8月21日电 (记者 朱贺)台湾气象部门21日报告显示，嘉义县大埔乡16时37分发生里氏规模5.1级地震。　　此次🈸地震震中位于北纬23.26度，东经120.58度，位处嘉义县政🎽府东南方36.3公里。最大震度为4级，位于嘉义县、台南市及高雄市🕦，嘉义市、云林县3级，屏东县、台东县、花莲县、彰化县、南投🗼县及澎湖县2级，台中市则为1级。地震深度为10.4公里，属极浅层地震，不少🌀南部民众在社交媒体发文表示🤩“有感”。　　另据中国💨地震台网正式测定，此次地震为4.2级，震中周边200公里内🎩近五年来发生4级以上地震共357次。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 张天翼）