中国经济新🤥闻网：根据🐄记者秦德纯获取到的最新动态，色图动态将于2025年08月28日在中国经济🥟新闻网举⛱行隆重的开幕仪式。快速🐏的服务分析

　　先看图

　　你是不是正在用😹这种姿势看手机🏔↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🔭看似舒服，实则让我们的❣身体付出了不少代价……

　　很多🚱人通过按摩、热敷、补充营养素🏎等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🎏个简单的动作——站立，就能🔶带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🍭行为指南》中指出，不🍳管是坐还是躺，只要🚚人体在清醒状态下消耗👽的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🐫会增加慢性胰腺炎、非酒精性🛷脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🔚消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🤳仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🎮心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站♓立时间，可🏢以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🍊力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🎰起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核⛱心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩⤵可以带动肠胃更快速地🌒蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🌵一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🏩酯和内皮功能障碍标⛹志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🕙管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🏀为站着的时候肌肉⭕收紧，会比🐺坐着时燃烧更多热量，因此身🧒体也有更多🤞机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🚪持续收缩，可以像挤😿海绵一样帮🍜助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🐘遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🥍之后，要是📡没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可⚓能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🈴、臀部、核✒心等部位的肌肉都持续处🐦于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🍴且站立时身体重量对下肢骨骼的压🚓力，能🛐刺激骨骼强化，有助于维持🎅下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像😁一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🥋在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🚀不说，还可能伤害身体。

　　下🤲面这些常见的错误站姿，快看看你中招了💾吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🎆种姿势不光🚘挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🎇可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小💥伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太😄狠会使腰椎🎃过度前凸，椎间📤盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🌜仅容易导致腰痛，还容易🦎增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🎹格外笔直的朋友，观🦈察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🛀条线上，还呈现“C”形，那很💔可能是膝超伸。

　　这种👂膝盖过度后顶的站姿会🐉让关节承受异常压力，加速磨🔵损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🏥险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🆗低头看看自己的鞋底，如果内侧🐃磨损很严重，那可能是🐖足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🦏掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性😚关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🍭总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🕘

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💬紧贴墙壁，想🌂象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🛏分钟就能锻炼背部肌肉，让背部⏹更有力量。长期坚持还有助🌀于矫正脊柱、纠正驼👸背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🐔。

　　踮脚站：血管和小🌙腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🎊到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🍣循环，更加有🎬益心血管健康，特别适合腿部😑容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🐣一站有很多好处，但也要控🛥制好时间。研究指出，每天🚥站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🥁环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🅱个喜欢🕠的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 秦德纯）