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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多😫种健康问题。江西省卫健委👾当天举行新闻发布会👻，组织医学🈸专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神👎内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎热的日👱子来临。高温天气下不少🚫人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是📋身体对高温的‘小抗议’，不妨🦒试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几📺招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附📤属医院主任🍥中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🎪夏的关键。

　　王丽华建议，夏天👟脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多😎吃清淡利湿的🌅夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🔑早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🎶疲劳。

　　“天热时心火🔪容易旺，可以找🆗个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏🥒天一动容易大汗淋漓，出多了💹汗会心慌心悸，可以💆选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者🈲在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽🏌，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🍹群需要高度关🌂注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易📅造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群📓需要高度关注🔗高温中暑？公众应该采取👟哪些预防性措施？

　　江西省疾🥖病预防控制中心副主任医师😅潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🏬各个年龄段的人群，需要特别关注🚰以下人群：一是老年人，老年人🍕身体机能相对退化，对🦖环境温度改变的🤙感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是🚘婴幼儿体温调节🎅功能尚未发育完全；三是慢性基⚪础性疾病患者，尤其患有心血管疾病🥑、糖尿🕧病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机💍体新陈代谢比较旺盛，容易受高🎎温影响；五是需要长🚵时间在户外或者高🧖温环境进行作业或高🌖强度体育运动的人员。

　　针对高温天气💅预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🤼温信息，提前做好防暑📌降温准备；二要避免高温暴🎭露，尽量减少🥋外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作⛴业时，做好防暑降🔹温准备等。

　　避免口渴了才喝👦水，每次🍧喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🛋确给身体补充水分？

　　南昌🕉大学第二附属医院😌主任医师杨人强说，公众应该不定时喝🕍水，避免口渴了才喝🏏水(因🎞为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🐠左右主动饮水。喝🎯水优选白开水或矿泉水，对🚺于高温天气出汗多的情况，及时补水的同👔时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加⌛少许食盐或饮用运动饮料。

　　“我🏗们每次喝水最好不超过200毫升，还🧘要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不🥇仅会加重肾😚脏心脏负担，还可能会出现稀🧟释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能♌不全的患者朋友饮水量要适😱当严格控制，最好根据每天体♑重变化调整饮水量⛵。

　　夏季急性肠胃😼炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🛎快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的😾高发期。

　　江西省人民🍧医院副主任医😡师王广玲表示，日🎺常生活预防的关键就是切断病💞原体(如细菌、病毒等)进🕴入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🍕卫生，避免手污染食🖨物；其次食品💳安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮🔏熟；吃不💖完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🔔要彻底加热到滚烫。

　　“如💨果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以💌缓解症状、预防🆓脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🥑情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次👴少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不🧚退(超过38.5℃)或持续低热，剧😿烈频繁呕吐或腹泻导🏦致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 蘆屋瞳）