开屏新闻：根据记者李雨🔺获取📁到的最新动态，美女小说将于2025年08月26日👤在开屏新闻举行隆重的🚶开幕仪式。预测不准如何🚊彻底解决

　　先看图

　　你是💋不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则🧒让我们的身体📣付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🎅方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🙏单的动作——站立，就能带来意想✋不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🚮活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🏵是躺，只👆要人体在清醒状态下消耗的能🍯量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🚥增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝👽、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🍳疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓👬解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好📪状态。

　　每天合理安排🔚站立时间，可以收获一系列好处👣：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🐣“走走停停”，很容易堆积在⛴一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自❓然收紧发力，特别是🖥腹部肌肉，它主动收缩可以🔡带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部👸分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🌓皮功能障碍🎑标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🏉病的风险更低了！

　　这首先🏰是因为站着的时候肌🚌肉收紧，会比坐着时燃烧🏅更多热量，因此身体⚾也有更多机会分解💉甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🖤腿肌肉持续收缩，可以像挤🛃海绵一样帮助🏖血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🏸的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🖼之后，要是没有受到足🏗够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发📄肌少症。

　　但站立可🏎以让腿部、臀部、核心等部🗞位的肌肉都持续处🔝于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🔒量对下肢骨骼的👾压力，能刺激骨骼强化，有助于维🎫持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🏕姿，应该像一棵直🚳直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节📝和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能👃伤害身体。

　　下🔲面这些常见的错误站姿，快看看你中招⬜了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🐑种姿势🦕不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🌔酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🙃伴常犯的错误。其实屁🕤股撅得太狠会使腰🐎椎过度前凸，椎间盘后部压😩力直接暴增40%！

　　这🐙种压力不仅容易导致腰痛，还容易📻增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🥅外笔直的朋友，观察一下🚈自己的侧面，如🐽果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线🧓上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后👛顶的站姿会让关🔽节承受异常🔑压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险✨也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🛐再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很👎严重，那可能是足外翻在🤷捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外📬翻还是内翻，站立时都会让📇脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🤼节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站👦姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🕚贴墙壁，想象自己是被轻💠轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🎓能🏔锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🥥持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良👯姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍝激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐕下肢血液循环，更加有益心血🐵管健康，特别适合腿部容易🚬水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🐧程中，注意保持呼🤥吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站😊有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病💁风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🦇个喜欢的站姿站一🔯站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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图哈切夫斯基/莎乐美/徐秉义/吴雯

（青岛日报／观海新闻记者 李雨）