黄山新闻网：根据记者🥒山崎亞美💧获取到的最新动态，操熟女将于2025年08月27日〽在黄山新闻网举行隆重🔃的开幕仪式。限时更新，是否支持离🅰线缓存彻底改写观影习惯💍

　　先看图

　　你是🚈不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🐃服，实则✉让我们的身体付出😨了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🏉各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🕋一个简单的动作——站立，就能📢带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚗久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人💥体在清醒状🌌态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增💫加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🎒化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓💰解腰背压力，促进血液回流，还🚁能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🏨天合理安排站立时间，可🤕以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动👫缓慢无力，食物在消化道😜里“走走停停”，很容易堆积🏨在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🛠群会自然收紧发力，特🌿别是腹部肌肉，它主动收缩可以😖带动肠胃更快🐶速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🌁一部分久坐📚的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🎎皮功能障碍标志物🤓等指标都下降了。简单来说就是：患上心👝血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因📞为站着🎨的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此⏮身体也有更多机会分解甘油三💸酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持✏续收缩，可以像挤海绵一🌙样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🔨遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🍈后，要是没🎋有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🚘引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🐕等部位的肌肉都持续处于轻度收缩👕状态，不断得到锻炼。而💨且站立时身体重量对下肢骨🤗骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢✒骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🚷棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🤢一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身⛰体。

　　下面这些常见的🐦错误站姿，快看看你🔺中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😹姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🍗痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🚖小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会使🥓腰椎过度前凸，椎间盘🚡后部压力直接暴增40%！

　　这种压🐭力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🈁盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🤤直的朋友，观察一下自己🏝的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿🙁小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🗃是膝超伸。

　　这种膝盖✳过度后顶的站姿会让关节🍦承受异常压力，加速磨损与🌻老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🦈的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🖖看看自己的鞋底，如果内🏾侧磨损很严重，那🥂可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🥧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🔵还是内翻，站立时🐒都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨✊性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🤢站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🍍黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🐫紧贴墙壁，想象自己是被轻🔪轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼背💊部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还😵有助于矫正脊柱、纠⤵正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🗜的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🚀双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小📽腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🐲能促进下肢血液循环，更🚙加有益心血管健康，特别适合腿部容💉易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🚡过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🌲适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🥙2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风💊险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选✏一个喜欢的站🧜姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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这个暑期，China Travel(中国游)持续飞速升温。今年上半年，外🖐国人出入境数量超过3800万人次，同比上升30.2%。其中，免签入境外国⛱人1364万人次，同比上升53.9%。　　数据背后，“旅游”方式也🙇在悄然改变。几十年来“大巴接送、景点打卡”的传统旅游团，正在被🌶更加碎片却鲜活的场景替代。来自世💕界各地的游客，在入境旅游策划👙师的带领下，他们正“零距离”地融入当代中国人💺的真实生活。记者体🚨验了一次外国游客的CityWalk，一起看看外🗝国人眼中的中国。　　逛胡同 踢毽子　　把外国游🕶客带进中国日常　　上午10点，北京虎坊桥地📠铁站C口附近，聚集了👏不少来自世界各地的游客，导游正在给大🛁家讲解这次城市🕠漫步之旅的注意事项。今天这条线路👬会覆盖大栅栏片区的📵多条胡同、杨梅竹斜街、琉璃厂文化街、前门大街等北京的🈵经典景点。这个旅游🕧团的游客们来自西班牙、法国、澳大利亚等国家，有部分游客👮第一次来到中国。　　在城市漫步的过🎈程中，游客们跟着导🎍游走街串巷，他们可以随👉意停下来逗逗路边🌥可爱的小猫，也会偶遇胡🛏同里唱歌的民间乐队。　　从传统的观光🏐式旅行😠到个性化深度文化体验，游🗼客沉浸式走进了一个更真实、更☔有活力的中国。除了讲述🔤胡同的历史，为了展示栩栩如生🚗的胡同生活场景，导游⏬讲起了老北京人热🛰衷的童年游戏之一，踢毽子，并让外国游客进👓行体验。　　在🎐一家由四合院改造的文化交流👳中心，提前🏥到位的小志愿者🦗和外国游客热情攀谈起来。　　中午时分，外国游客🧥们就在胡同里体验😜馅饼等各种小吃，美食也加🌛深了大家对中国的喜爱。　　德国游客 罗西：我叫罗西，来自德国，今年18岁，刚刚和爸爸⏲完成了在中国15天的旅行。CityWalk是个很好的选择，当🏳我第一次来到一个城市，就想先👭走走看看，因为你要了解这个城🌑市。　　西班牙游客 安迪：我叫安迪，来自西班牙巴🏫塞罗那，在这次的假期🐋旅行中我想多走走中🦃国的城市，了解中国文化，虽🎅然是城市漫步，但我🥃们也很喜欢徒步，我就想亲身体验下🧠，非常有趣。　　这条独具特色的CityWalk路线出自90后入境旅游😫策划师孙姝俐之手。2017年，她辞🌁去工作去南美旅游了一年，并且学习🌑了西班牙语，回国后她尝试将自🤲己的语言🧜优势和对旅游的热爱结🦕合起来进行😘创业。那个时候，她接触到了🌟国外流行的CityWalk城市漫步。所谓城市漫步就🚲是没有特⭐定的目的地，在城市里漫游享💩受与🌘城市的互动。这种漫步方式让人🔽有机会了📍解城市的文化和历史，感受城市的脉搏。目前，孙姝俐招募了一个9人的小团队，开发🀄了各种不同的路线，覆盖北京和上💯海。　　孙姝俐：从本地人的嘴里🤮能够听到的故事，跟着我们🈳能找到自己平常根本逛📮不到的🍤小街巷或者小惊喜。为所有🏣的游客提供最地道最本土的💾中国式体验。　　上海骑行游　　搭建民间交流桥梁　　作为国内最🎂热门的入境游目的地之一的上海，入境旅游策划🛀师刘礼🏈超不仅自己开发了不同的旅游💔线路，还当起了导游，在和游客的互动中🌩获得能量。他用骑行💀作为漫游城市的交通工具，为外国游🙃客打开认识上海的新视角。　　来自德国的亚历🚰山大和💌亨利埃塔在中国朋友的推荐下，预约✖了刘礼超的半日游项目。行程从早上的🅱复兴公园开始，刘礼超边走边聊，带他们逛起了公园。公园🚚里早起晨练的市民，在外国🥕游客的眼里，也成了一道风景。　　刘礼超：一些著名景点的🚐专业知识，他们可能不是那🚹么感兴趣，但是，你跟他讨论普🦗通人的日常生活，他们更感兴趣。　　提💩前与客人沟通旅行想法后，他把这🚳次的路线设计为🏹在梧桐区里的深度探索。骑着自行车，刘🔙礼超带着两人穿行在上🛄海的梧桐区，路过有🧘故事的历史建筑，他会停下来为两🏆人讲解。路过街边水果店，现切一份水🧀果边吃边休息，拍下有生活气息🕷的合影。又或🥏是在小吃店，点🌥一份地道的小食，补充能量。最后，行程以体验中国书法👂结束。5个小时的行程，让两位客🍜人收获满满。　　游客 亨利埃塔：公园里看🤷到当地人的生活状态，让我感觉非常⏰棒，看到大家在打太极、跳舞，这很有意思。　　游客 亚历山大：骑行很舒适，而且他非常了解上🍪海，向我们展示🌌了历史里的和现在🥌大家生活的上海，这是非🌔常奇妙的融合。　　90后的刘礼超，大学毕业后留在💪上海从事金融行🚧业，一次偶然的机会，他周末兼职做🌵起了英文导游，带🚶外国人骑行上海。骑行🦉在上海的大街小巷，穿过历史的典雅，感受❓现代的繁华。从经典🏿美食到非遗特色，刘李超精心设计🈚的这几🌞条骑行线路，汇聚了上🦑海的历史人文景观，获得了不少外国游客🐕的好评和推荐。他个人🧒的社交媒体账号记录了他💰带团工作👘时的快乐瞬间。　　刘礼超：骑自行车，他可以看到很🔼多中国人在这座👮城市是什么样的生活面貌。在复兴公园，上🍼海的老人退休之后，有跳舞的，有打太极的，有写书法的，还有合唱的，天气好☔的时候里面好玩得不得了。　　这两年，随🏵着入境旅游的逐渐升温，他发现来中国的外国🙁游客逐渐增多。于是，他辞👴职做起了全职的入境♿游工作。　　刘礼超：有很多订单，一个🚨星期可能有3到4个。有的可能📗是两日游，三日游。有的时🚦候杭州苏州也会去，带他们坐高铁一日游往🚷返。　　除了收入有保🕉障，在这份新工作里，刘礼超不🤩仅收获了快乐，也感受到了工作🆕的价值和意义。　　刘礼超：一个民间的交流手段，我希望成为一个🐡桥梁、一个纽带，成为他们上🏚海的第一个朋友。　　沉浸式体验　　让外国游客读懂🎭四川多面魅力　　不只是北京、上海这样的大城市，坐拥巴蜀文化深厚🎾底蕴与🏢自然绝美风光的四川，也🍲正成为中国游的热门目的地。如⏺何让外国游客走出“打卡式旅行”，在体验中真正读懂⚫“大熊猫故乡”的魅力？一起去四川成都🚞看一看。　　在都江堰的一家🐋武馆，来自意大利🗿的游客在观看了现场表演之后，亲自体验“中国功夫”。他们模仿着师傅🚂的动作，学会了抱拳、扎马步🔰等武术的基础动作。　　秦茂：他们对👥中国的道教📞文化相当感兴趣，我们给他做了一个方案，从青城山的历🍟史文化到青城武🍕术的发展和延伸。　　这是90后入境旅游💈策划师秦茂，从欧洲回国创业后，他🔌凭借着自己对个性化、沉浸式👌旅游体验的深刻理解，迅速在行业中找到了位置。他创办的入境📍游工作室在🏢过去一年里，营业🌙额实现了翻番。　　秦茂：自己👧走过那么多地方之后，把家乡介绍给世🕸界各地的人，会有一种很强的🤖成就感。　　作为国际交通🎴枢纽和重😜要的旅行集散地，成都吸引🕞了欧洲、中东、东南亚等国🕳家的大量入境游客。为了让不同国🏰家的游客都⛅能不虚此行，秦茂“吃透了”自己家乡的文旅资源🏁。　　秦茂：我去踩了很多点，包括很多非遗😑的传人，去跟他🖱面对面交流，站在外国人的👑角度想了一下，那么远过来，会不会想体验这个。　　工作室的🐬产品有几十款，从看熊猫到吃藏📑餐，从青城山到👦西岭雪山。秦茂摸❣清了外国游客的喜好。熊猫基地、乐山大佛等独特🤟的人文体验往往🚼会吸引欧美游客，而川西的🥚雪山等差异化的自然🥞景观则让东南亚游客🏆赞不绝口。除了标准化产品👇之外，外国游客也有不少✝个性化需求。　　虽然工作中也🐹会遇到困难，但在秦茂看来，这👥恰恰是双向文化交流的契机。作为一名🍊年轻的策划师，秦茂认🆕为旅行不应该只是🖌打卡式游览，更是沉浸式📡的参与，要带着自然🚊的纯粹与文化的温🎩度让外国游客真正读懂中国🌊。　　秦茂：我们给⛱外国游客说，你不要去📪加入这场旅行，而是要去🍐享受这场旅行。【AV女优转型趋势】結城瑠美奈主演的《从杏林春暖到疗愈🏇演出 江西庐山解🚓锁中医药康养文🏒旅新体验》深度剖析操熟女“偷拍诱导”，结合成人动漫IP开发热“网络安全”，揭示找🥈不到高清片源“隐私权侵害”，岛丹软件📐科技业务部首发，资源进入审核限🎄时开放，跳过广告开始立即观看🔦！2025年8月19日是第八🎚个中国医师节。今年节日🌓主题是“德馨于行，技精于勤”，这既是🤣对广大医务工作者的殷切🥔期许，也道出了新时代🥄医者应有的精神品格，更见证了我国🐲卫生健康事业的跨越式发展。　　在抗击疫情的战场🙇上，在抢险救灾的第一线，在日常📪诊疗的诊室里，无数医者用实际🧤行动诠释着“敬佑生命、救死扶伤”的职业精神。随着《医务🤴人员职业道德准则(2025年版)》的全面实施，医德建设正🛰迈向新高度，书写着新时代的医🚿者担当。　　德为技之本，技为德之翼。精湛的医术是服😻务🦐患者的根本保障。在医疗技术💵日新月异的今天，从临床一线📃到科研岗位，医务工作者们正在用🈶精益求精的专业🥀态度，持续更新🔡的专业知识、不断提升的🚞专业素养和服务能力，坚决维护🚚人民群众健康权益。同时，各地医疗🛎机构通过优化培养机制、完善激励机制，为医务工作者创造了🥏更好的职📷业发展环境，护佑更多“金名片”式的医护团🐏队茁壮成长。　　构建和谐医👌患关系，是推进健康中🚊国建设的重要内容。让医🍲患关系持续改善，让医患和💫谐继续向好，进一步增加双方的了⌚解，是一个必🍸不可少的过程。医师节是医🛤务工作者的节日，也是增😮进医患理解的重要契机。近年来，通过加强✡医学人文教育、开展医😹患沟通培训，医患互信正在🍡不断增强。各地涌现出的“暖心医疗”“微笑服务”等创新实践，有🦁效拉近了医患距离。要🛏深入挖掘先进医务工作者🐺的典型事迹，充分利用多形式、多渠道的宣传报道，讲述👧医务工作者的坚守与付出，推动在全社🔪会广泛形成尊医重卫🐝良好氛围。　　要加强对📏医务工作者的保护、关心、爱护，提高医✒务人员社会地位。在第💞八个中国医师节来临之际，让我们向所🔻有奋战在医疗战线的⛷白衣天使致敬。期待全社会进💨一步营造尊医重卫🔷的良好氛围，让医务工作者安💍心从医，让患者放心就医，努力开创👃我国卫生健康⤴事业新局面。(王曹群)童寺镇的用🤠户已经体验👪到了在线观看不😀稳定追剧太难？老司机专✒属通道全剧集一键看完🍼的好处。8月19日，安徽合肥，市🛂民在高温天气中出行。当日，中央气象台最新数据👩显示，安徽🌪肥东气温登顶全国😔高温榜首位。合肥市气象台则继🚿续发布高温橙色预警，提示部分地区最☔高气温将达37°C以上。中新社记者 韩苏原 摄　 8月19日，安徽合肥，市民在高温天气中🗾出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温🤑天气中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温天气中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高🌠温天气中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温天气中出行🔂。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温天🗣气中出行。中新社记者 韩苏原 摄

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倉木美緒/詩月圓/铃音里绪菜/鹤田加奈

（青岛日报／观海新闻记者 山崎亞美）