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　　夏天是吃水🤩果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🚐是盛夏的标配。这些香甜可口的🐤时令🥣水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更💇健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽🔗口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇😲西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🌐的冰镇西瓜可能会刺激⏲食道，造成食🏯道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温中放📶置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🎥吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🐞在两餐中间，在早饭后或者🤟午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后半个小🎁时食用。切开的西瓜，在室温下4个🌝小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里👫边冷藏，但建议🖍不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二📢拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🚹底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🗜的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🍄的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🍙具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素🦈和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失掉的🛹无机盐。

　　1 桃子有🚸哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰⭕富，有益于🐝肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🙈者和消化🥖功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃🕴毛过敏的应优先选择油桃或➡者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🦕色的外皮、白嫩的果肉。入🚓嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有📘独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🎺不算突出。虽说山竹的抗⚪氧化性较为突出，但主要归功⏩于山竹皮，但正常情况下吃山竹的🐻时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🍷都有花朵形状的脐🦏蒂，仔细数一下🐹脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🐣面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选😀瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🛶萼片颜色比较绿，并且果✈壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🏝果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水🕶果。雪莲果肉质晶💨莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🌷营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🤶不含淀粉，低聚🥟果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的📔45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🏌果寡糖或是蔗果低🌱聚糖，属于益生元的一🦊种，是功能🥍性低聚糖，也是一种非常好🌟的水溶性膳食纤维。

　　当我👌们摄入低聚果糖后，它会被肠道中🐏的有益菌利用，促进双⛹歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🌱群的作用。

　　另外，还有一项动物实验🎷发现：以患有糖尿病的🐊大鼠为试验对象进行研🍼究，证明了雪莲果低🏑聚果糖还可以辅🐷助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🤖吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Mark Longwood）