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　　先看图

　　你是不是正在🆎用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🍶体付出了不少代价🔙……

　　很多人通过按摩🧚、热敷、补充营养素👾等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📠简单的动作——站立，就能👁带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🏪久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要📊人体在清醒状态下消🕴耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚮会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝📀、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🔙的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🦅缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活📪核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🏭康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一🥇系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🗂缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🏇起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🌓肌群会自然收紧发力，特别是腹🌥部肌肉，它主动收缩可以带🈴动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🚛部分久坐的时间改📪成站着，胆固醇、甘油三酯和内🐶皮功能障碍标志物等指😐标都下降了。简单来说就是：患上心🦂血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🏎为站着的时候肌🉑肉收紧，会比坐着时🗑燃烧更多热量，因此身体也🤣有更多机会分解甘油🌃三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🚅肉持续收缩，可以像挤📂海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🌜上了年纪之后，要是没有受到足够的刺🎳激，很容易出现流⛽失、萎缩等情况，甚至还可能引发🏜肌少症。

　　但站立可🈹以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持续处于轻度🎸收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🐌身体重量🌹对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢😳骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵💜直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🤵和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🔑没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些💽常见的错误站姿，快👌看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🥑椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🛴痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🎴小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🚪会使腰椎过度前凸，椎间盘后🥄部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🙃腰痛，还容易增🥀加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格👙外笔直的朋友，观察一下自己🔈的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿👑不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这💁种膝盖过度后顶的站姿会让关🐗节承受异常压力，加速磨🎉损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🐰受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家📶再低头看看自己的鞋底，如🌥果内侧磨损很严重，那可能😁是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🌉磨损严重，则可能是足内㊗翻。

　　不管🥎是外翻还是内翻，站立时都会👥让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性👂关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有😩一个适合你

　　靠墙站：体态🆎矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🥨和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🤙被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🌀钟就能锻炼背部肌肉📸，让背部更有力量。长期坚持😰还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆💳前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🎇重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身📰体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🤨小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血😪液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容🙋易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼💟吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🔅有很多好处，但也要控制🦎好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🙁风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一💘小时选一个喜欢的🧐站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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清本玲奈/Nicky Madisson/早乙女筑紫/Sofia

（青岛日报／观海新闻记者 及川由美里）