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　　夏天是🦇吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🉑标配。这些香甜可口的😻时令水果⏱牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更😇健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃⛽冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🧟过凉的冰镇西瓜可❎能会刺激食道，造成食🥞道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🐻瓜最好在室温中放置一🔭段时间后再食用。

　　1 什么时🥜间吃西瓜更合适？

　　专家建议🦈最好在两餐中间，在早饭✡后或者午饭后两🚃到三个小时食用，或者是在运动后🌐半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🔡内食用完毕，如🤨果当天食用不完，可以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🧠一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🐤瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🔴一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🏪样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🦑解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🤩维生素和🔔果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液👉流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好👊处？

　　低热量，适合有🌦减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🤾富，有益🏫于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🎻化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特🎁别是糖尿病患者和消化🏎功能较差人群，应注意限量吃。还📐有对桃毛过敏的应优先🍑选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入🐤嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带🍃有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中👗并不算突出。虽说山竹的🚩抗氧化性较为突出，但主要归🐖功于山竹皮，但🐛正常情况下吃山竹的时候📣不会吃皮，因此，吃⤴山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🍞竹底部都有花📉朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂⛹上面的“花瓣”数量，就可以猜出💣里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选🙋瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🔦果柄和萼片颜色比较绿，并且果📢壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🕳壳其实是较软的，捏一⛱捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🤙薯，但其实它是🚵一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉🔮，口感清新、甘甜爽脆，有点像生👈吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🚠养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎💂不含淀粉，低🐫聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🚣糖又叫作果寡糖或🐿是蔗果低聚糖，属于🐑益生元的一种，是功📫能性低聚糖，也是💪一种非常好的水溶👭性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果📻糖后，它会🐹被肠道中的有益菌利用，促进🍙双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节📋肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验⬛发现：以患有糖💽尿病的大鼠为试🏍验对象进行研究，证明了雪莲果低🔔聚果糖还可🍡以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一⚽次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃🤴1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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姚一苇/松田圣子/爱田由/陶希圣

（青岛日报／观海新闻记者 张小倩）