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　　先看图

　　你是不🤹是正在用这种姿势看🛩手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🌎似舒服，实则让我们🖋的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补📥充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就🌰能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🔪体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还📎是躺，只要人体在清醒状态下🎑消耗的能量🈯小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐💦会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🏚、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🌨疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🍷解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心⛸肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理⏬安排站立时间，可以收获一系🚩列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动📫缓慢无力，食物在消👫化道里“走走停停”，很🍳容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🚬群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🏰带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🐷久坐的时间改成站着🧗，胆固醇、甘油三酯😉和内皮功能障碍标志物等指标都🐞下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风⚾险更低了！

　　这首先是因为🥕站着的时🔅候肌肉收紧，会比🏔坐着时燃烧更多热量，因此🏪身体也有更多机会分解甘🕝油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🌉续收缩，可以像挤👼海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪👊之后，要是没有🥘受到足够的刺激，很容易出🥎现流失、萎缩等情况，甚🏟至还可能引发肌少症。

　　但站立💢可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🦋肉都🖲持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时👝身体重🥒量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化👬，有助于维持下肢骨密🏾度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🌨直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🗒踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🆒得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🤖常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🕰凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛😥等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏾伙伴常犯的错误。其实屁股🗻撅得太狠🚔会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🎽直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易☕导致腰痛，还容易增加腰椎🐌间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得👪格外笔直的朋友，观察一👅下自己的侧面，如🐽果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🗾线上，还呈现“C”形，那很可能是👀膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶⛸的🚃站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受☕伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大💱家再低头看看自己的鞋底，如果✡内侧磨损很严重，那可能是🖼足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重🔧，则可🥋能是足内翻。

　　不管🏫是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🐺受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🀄能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🈵一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄✡金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🎡紧贴墙壁，想象自己🛣是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🕕就能锻炼背部肌🍟肉，让背部更有力🖖量。长期坚持还🐑有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🐠脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能➰刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🐢进下肢血液循环，更加⚪有益心血管健康，特别适合腿部❣容易水肿的办🥙公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🙃吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站😆有很多好处，但也要控制💒好时间。研究指出，每天站👿立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风📱险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一👧个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网云南丽江8月1日电 (王福根 刘爱华)记者8月1日从云南丽江🤪三义国际机场获悉，该机场7月旅客吞吐量达103.3万人次，首次🥃实现单月旅客吞💐吐量突破百万人次。旅客在丽🆔江三义国际机场办理手续。丽江三义国际机场 供图　　暑运以来，丽江航空旅🚃游市场迅速升温。7月，丽江三义🥠国际机场累计保障🍤航班7082架次、旅客吞吐量103.3万人次、货邮吞吐量1598.7吨，同比分别增长5.7%、13.1%、4.1%，日均保障航班228架次、旅客3.33万人次、货邮51.6吨，机场客座率为88%，同比增长4.7个百分点。　　1月至7月，丽江三义国际机🏵场累✔计完成航班运输起降36242架次、旅客吞吐量493.7万人次、货邮吞吐量8798.7吨，旅客吞吐量、货邮吞吐量同比分🔯别增长3.7%、10.8%。机场累计🐔保障国际航班680架次、旅客吞吐量70600人次，同比分别增长16.2%、19.8%。南亚、东南亚🎊国家特别是越南出行热度高涨，整体跨境游市🌹场呈现良好增长态势，机场对外🍥开放窗口效益不断凸🖊显。　　据了解，2025年以来，丽江三义国际😽机场加🔎密丽江至深圳、长沙、武汉🥂等省内外暑期热门航线；恢复丽江至温州、泉州、银川、宜昌、常🏟州等客源地城市航线航班。截至目前，该机场实际运营航司达到38家，累计通航城市101个，国际(地区)航线11条。(完)港玮化工销🏛售部最新上线《新📺渝万高铁渠溪河双线特♑大桥成功合龙》，聚焦蜗牛视频“直播色情”，结合5分钟了解番号分⏮类“百万观看”、你🏻知道为什么老不中吗“真相揭秘”，深度剖析私🤥密片源难获取“青少年保护”，朱果参与制作，永久免费试看免〰费观看，立即🛃开始观看点击进入！美国政🏀府的关税政策⬛已引发美国经济持续数月的🉑波动。美国媒体29日援引🅿一项研究数据显示，美关税政策将导🦕致美国物价在短期👈内上涨1.8%，也就是接近美联🍷储设定的2%通胀控制目标。　　据《今日美国报》网站29日报道，耶鲁大学预算🕕实验室🔫的数据显示，在美国🛫政府关税政策的影响下，美国物价将在🧕短期内上涨1.8%，相当于2025年每个🦃美国家庭平均遭受2400美元(约合17200元人民币)的损失。　　耶鲁大学预算实验⛷室的经济学主任厄尼·泰代斯基表示，1.8%的涨幅看似“微不足道”，但美联储设定的年通🎌胀率目标是2%。这意味着“美国面🖲临的通胀水平比原本🅰预计的目标🦑高出几乎一倍”。泰代斯基还预测，部分受😈美关税政策影🐸响的商品不一定会立即或直接🅾影响美国消费者，但其🍦间接影响可能在多年后出现。　　美媒：美经济已😬在关税影响下发出🐅警告信号　　美国有线电视新闻💣网则在同一天的📂报道中称，美国经济已经在🥁美政🤾府关税政策下发💜出警告信号，今年6月的美国🛂消费者价格指数涨幅高于🕚市场预期，同时为2月以来最大同比涨幅。　　分析称，部💔分原因在于对关税🔈敏感的商品，比如服装、家电、体育用品、玩具等商🏏品的价格出现上涨。报道称，上述商品的涨价🥐已经成为一种趋势，许多🕜商品类别已持续涨价数月。此外，如沃尔玛这样的😞大型🆗零售商也表示将上调🌆商品价格，美国⌚最大的汽车制造👅商通用汽车在今🔪年二季度因美关🛍税政策增加的额外支出超过10亿美元。　　报道称，经济学家普遍预计，随着零售商🗿在关税政策生效🚸前囤积的商品库存下降，美国通胀水👄平预计在今年夏末和今👾年剩余的时间内上升。热搜榜第一：迅雷资源站🦊引发网友围观。中新网长治8月3日电 题：山西襄垣：河滩荒🔑地变为共富资产 一村一景激活全🕑域共游　　作者 杨佩佩 郝超 马静　　盛夏时节，走进山🖐西省长治市襄垣县虒🤳亭镇宝峰湖畔的建华村🈹露营基地，绿意葱茏、溪水潺潺，游客们野餐畅聊、笑语欢声，尽享乡野之趣。这里正🤑是建华村借鉴“千万工程”经验，打造的近郊沉🕍浸式露营新场景，让游客轻松抵🤛达“诗与远方”。　　刚刚和小伙伴“探险”回来的桑📤雨萱告诉记者：“这里超好玩。有滑滑梯、小河道，还可以唱歌、吃烧烤，而且很凉快。”建华⬇村露营基地绿意葱茏、溪水潺潺。　　王晨 摄　　这片充满生机的🗼露营地，曾经是一片深受水🎉患困扰的河滩荒👪地。建华村通过“清化收”将🍞土地收归村集体，并创新性地采用村集体🚘与第三方租赁合营的模式，将其🚱改造为露营基地和连片荷花🎾塘，实现变废为宝的综合利用。　　其中，露营项目占地近5000平方米，配备15座休闲遮阳棚和3000平方米🎉的互动场坪，提供自助烧烤、露营住宿、团队建➖设等多元化服务，实现生态效🐌益与经济效益的“双赢”。　　站在焕然一新的🗿露营基地旁，建华村党支部🏨书记、村🔀委会主任魏增峰感慨道：“这里曾是让🍝人头疼的‘烂河滩’，如今却变成了聚宝盆。村里投入🛩大量精力整治环境，激活集体经济，这⏯条路算是走对了。”近郊沉浸式露🛴营新场景，让游客轻松抵达“诗与远方”。　　韩松涛 摄　　魏增峰说：“东边有潮屿酒🕳店可供住宿，西边🎆有露营基地供人游玩，北边有森林🆕小绿地供人漫步，南边有荷🐐塘美景供人观赏，处处皆是美景。下一步将聚焦‘千万工程’省级精品示范村🐲的建设，全力将建🍀华村打造成😥县区郊游的首选目的地。”　　近年来，虒亭镇将“千万工程”列为“头号工程”，通过精心打造“民宿牌”“农业牌”“休闲牌”和“体育牌”，积极推动文旅、产旅、农旅的深📭度融合。如今，环宝峰湖特色产业带上🎾的各村，依托“一村一景”，业态互补联动，正绘就一幅“全域共游”的生动画卷。　　建华村的连片荷花与蓝⭕白相间的“襄约·潮屿”建筑相映成趣；虎口村的稻田✴景观、司马村🎡的特色种植🕠共同勾勒出迷人的田园画卷；水上基地内，皮划艇、赛艇🏾在碧波中竞逐，与岸边的生态步道📤动静相宜，趣味盎然。荷塘美景🚤供人观赏。　韩松涛 摄　　虒亭🤢镇组织委员徐昊表示，当地正🌉全力推进建华、虎口、司马三个“千万工程”省级🌵精品示范村的建设，以此带动全镇37个村庄的整⛵体提升。同时，依托“环宝峰湖特色👖产业带”，聚力打造“襄约·潮屿”和“襄遇·栖居”两大核心品牌，构建🗻一个集观光游览、生态采摘、高端住宿、特色✂餐饮及休闲娱乐🔇于一体的综合型旅游目的地。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 朱果）