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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日🦔下微微一动就满头大汗，尤其是💩超重人士更是难熬。

　　网红减重方🎊式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身💙就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新😱健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人♍变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🆎容易胖

　　“临床上会〽有肥胖症患者看诊🎹时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都✌蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🐖会医学科学普及分🤙会内分泌学组委员、山东省立医院⏩内分泌代谢🚢病科副主任医师孙香兰接受中🤺新健康采访时🛢表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🎀法，但🚩身体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维👣持生命的所有器官正📸常工作所🥗需要的最低能量，也就是静息状态🍙下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基🔎础代谢率低的人💳会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节💿俭基因是让人体代谢机制处于节约🤾状态的基因，人类大多具🍫有这样的基因，拥有🖖更强大节俭基因的🎛人会更高效率地把多余热🍑量转化为脂肪储🚔存起来，让热量更少👤被消耗。

　　三是内分🤙泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐮递饱腹感，饥饿素减少分💊泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🎺内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🥅食欲照样很旺盛，导致热量摄入🌸过高。

　　“开始是🧚不健康的生活方式导致🌉身体肥胖，而脂肪过多有可⏪能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长🚻，这就形成了恶性🗑循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大❣多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简💊单，就是摄入热量多🦈于消耗热量，多余热量转化为⛺脂肪储存，体重越来越重，因而，减🌨重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也😇是从“口”入手，比⛳如不吃任何含有碳水化合♑物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质⬇食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🐣碳水化合物🙄摄入的方式强迫身👍体进入燃脂模式，初期减👵重效果会很明显，但是会导致人🦂体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风🏷险和隐患。

　　“这类极端🔏节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常🙂饮食，体重绝🥌大多数会反弹，甚至超过节食前🎓的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮📉食控制时，身体会启动“自救”模式，降👗低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不👏建议肥胖症患者自己使用上🎑述极端方法减重，想真🚟正把体重减下来并维持住，需要长期坚持🕹健康的生活方式。

　　首先是合🗞理饮食，“不能把自己饿成营🔠养不良的胖子”，必要时根据医生建👸议辅助药物😈或手术，干预一段😍时间之后，身体负重减轻，可📯以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🥡谢水平都在其中起到了重要🗽作用。

　　孙香兰介绍，基础🔹代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也🔮就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🍐然消耗掉一半➕以上的热量。如果进🚧一步提高代谢率，就🏖能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🏾呢？关键是运动，从而提高♎肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的🧢热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🥎量也会被消耗，形成🙌吃动平衡状态，体重会逐渐减下来⏰，并👘且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医➕生，孙香兰还介绍🤺了几个自己也会🐅坚持的体重管理好习🔊惯：一是每餐用餐时💰间在20分钟以上，因为🏀传递饱腹感的瘦素响应一般有🃏所延迟，吃的太快容易吃的⛄过量；二是尽量不吃深⛸加工食物；三是不吃或少⭐吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 久保桃香）