中国宁波网：根据记🏥者德操获取到的最新动态，福利盒子短📠视频短片将于2025年08月25日💆在中国宁波网举行隆重的开幕🏿仪式。智能的支持

　　先看图

　　你是不是正🌵在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些😐动作看似舒服，实则让我🌠们的身体付出了不少代👆价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各♊种方法缓解，却收效甚微。其实，只要📅一个简单的动作——站立，就能带来意想⤴不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔥和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🐠态下消耗🎋的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🔖增加慢性胰腺炎、非🐪酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🎥系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好✒状态。

　　每天合🌬理安排站立时间，可以收获一系🌿列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🔠容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群📸会🐀自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🤵缩可以带动肠胃更🕯快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🐣分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🚖酯和内皮功能障碍🌫标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🗞病的风险更低了！

　　这首先是因为站🍋着的时候肌肉收🐝紧，会比🙊坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会🐦分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🐖时小腿肌肉持续收缩，可以📼像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🌬“用进废退”的原则，特别是上🎪了年纪之后，要是没有受到足够🌆的刺激，很容易出现流失🍲、萎缩等情况，甚至😲还可能引发肌少症。

　　但站立可以让🛑腿部、臀部、核心等部位的🛋肌肉都持续处于🕗轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🌽重量对下肢骨骼📒的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下😤肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🍟该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝👮关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🐠见的错误站姿，快看看你中招⛔了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不👯光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🎞症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍄伴常犯的错误。其实屁股撅得太👜狠会使腰椎过📍度前凸，椎间盘后🍬部压力直接暴增40%！

　　这种🤱压力不仅容易导致腰痛，还容易增😎加腰椎间盘突出💱的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🕒的朋友，观察一下自己的侧🏘面，如果发现小腿肚后🌴凸、大腿小腿不在一👍条线上，还呈现“C”形，那很可能是🤫膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶🗨的站姿会让关🤬节承受异常压力，加速磨🚊损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🤤险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看😣自己的鞋底，如果内🥗侧磨损很严重，那可能是足外🔰翻在捣鬼。反之，如果外👠侧磨损严重，则可能是足内翻🔩。

　　不管是外翻🥉还是内翻，站立时都会让🥚脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🍕是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🚸站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态⛔矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🚮和脚跟紧贴墙壁，想象自🚟己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🚚锻炼背部肌肉，让🙈背部更有力量。长期坚持还💺有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🏑倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🏷双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🏾侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🅰还能促进下肢血液循环，更加有益心血😐管健康，特🛥别适合腿部容易🍂水肿的办公室“久坐党”。

　　在🔅踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🎽当站一站有很多好处，但也🌭要控制好时间。研究指出，每天🧖站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🦔性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🚴个喜欢🤐的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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修媛/松山千春/邹安/慧能

（青岛日报／观海新闻记者 德操）