中国萍乡网：根据记者綾🐪原瑞穗获取到的最新📠动态，污福利短视频app将于2025年08月28日在中国萍🌯乡网举行隆重的🚼开幕仪式。背后真相选号思🔮路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🐅的节气来了。烈日下微微一动📼就满头大汗，尤其是超重人🖊士更是难熬。

　　网红减重⛑方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自💿身就有精妙的体🔲重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🙈专家，揭😓开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会🦀有肥胖症患者看诊时说，‘我明🚣明吃的不多，怎么喝个水体重🥥都蹭蹭往上涨？’”

　　中国♏医师协会医学科学普及分会👂内分泌🔩学组委员、山⬜东省立医院内分泌代谢病科🧢副主任医师孙香兰接🌼受中新健康采🌕访时表示，喝水都会胖，是比较夸张👤的说法，但身体出现以⏹下三种情况的人，确实更容易长🛐胖。

　　一是基础代🛠谢率较低。基础代谢是人体维🌑持生命的🥨所有器官正常工作👢所需要的最低能量，也就是静息🎭状态下人体能消耗掉的📝热量，吃同样多的食物，基础🕚代谢率低的人🚯会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🦃基因更强大。节俭基因是让人🤷体代谢机制处😼于节约状态的基因，人类大多具🥫有这样的基因，拥有更强大节🥝俭基因的人会更高⛳效率地把多余热量转化🌼为脂肪储存起来，让热量🐇更少被消耗。

　　三🎅是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🚃准确传递饱腹感，饥饿素减少👉分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🍏当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🌈，吃饱后食欲🚾照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🐌健康的生活方式导致身体肥🎙胖，而脂肪过多有可🎢能导致内分泌激素紊乱，进而🛋体重进一步增长，这就形成了恶🏣性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减📌重大多会反弹

　　肥胖形🔀成的核心逻辑很简单，就是摄入热量💍多于消耗热量，多余🔆热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很🤥简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🚲方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有💚碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🛺流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🦖过严控碳水化合物摄入的🤾方式强🐾迫身体进入燃脂模式，初🧀期减重效果会很明显，但是会导👖致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问😤题，存在很多风👜险和隐患。

　　“这类极端节食法🦍很难长时间坚持，一旦🐩恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🎧食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮⛑食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建👬议肥胖症患者自己使用🌍上述极端方法减重，想真正把体重减下🦓来并维持住，需要长期坚持健🎾康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🌎把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🤝医生建议辅助药物🌧或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🥊大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🛀含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🛩平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🔘代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况⚓下，即使“躺着不动”，人体也能自然📭消耗掉一半以上⏩的热量。如💾果进一步提高代谢率，就能消耗👔更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含📤量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体📌内的比例越高，消耗的热💏量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🕶也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下🔶来，并且能够长🔧期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙🆖香兰还介绍了几📧个自己也会坚持的😶体重管理好习惯：一是每餐用餐时😗间在20分钟以上，因为传递饱🏎腹感的瘦素响应一🌕般有所延迟，吃的太快容易吃的过📰量；二是尽量不吃🍯深加工食物；三是不吃或少吃🚅零食和饮料。(完)

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蓮見綾香/成瀨雛/平田由紀/Naiomi Mae

（青岛日报／观海新闻记者 綾原瑞穗）