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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能🤪会增加12种🉐疾病风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是👐“久坐族”中🙀一员研究发现每天走走路就⛷能帮身体“抵消”久坐带来的👕健康风险每天步数超过2200步可以🍙降低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好如何🏺科学健康走📩路才能达到效果？一起来看　　久坐大❇概是离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑🎶血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会🧞出现异常。很多心👶脏不好或脑血管不好的人，生活方式多半以👙久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静🤾坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及🍋心脑血管疾病带🕧来的死亡风🌘险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学研究人🤶员在《柳叶刀》子刊🍼的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果🚼人在日间的活动不👄足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是🏾以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以🔬静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动🚟最少10分钟，每周150分钟左右中等强🏝度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的🀄中等强度运动的活🍦动。　　抵消久👻坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久🔀坐时间的增加，全因死亡率和心血管🥐疾病🦇发病率显著增加，而增🍒加每日步数可以🛐降低死亡风险和心血管疾👋病风险。　　近日，澳大利亚悉🐕尼大学的研究人员🏯在《英国运🏜动医学杂志》上发🌝表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数🍃超过2200步时，就可🍯以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达🔵到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🔜步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🏒来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大❔学同济医学院刊发在《美国医🚟学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研🐘究，为步行🕍可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科🚎学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅⛵要比正常走路的步幅🍅大一些，多出半😣个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝🍦盖微屈，脚后跟♈到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅❕速跟随移动。　　整个健步⛲走过程中要保📲持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关🚴节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比📜较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好🎙还是在公园、体育场等远离马⏺路，清静又干净的地😥方，最好是有弹性🍎的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底要有一定的🛒稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解👑踝关节和足底筋膜的疼🚿痛。还要📺有良好的缓冲性，可以解决走🕹路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率📵　　在走路🌛过程中保持一定频率，才能更好🎎地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体🏧可以通过在走路时说🎓话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开🔑始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐🥐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周🐔至少150分钟的中等强度🥓有氧运动。　　记得走路前后热身🕧和放松　　以5分钟的温和步行和🚈伸展热身开始您的🚟步行，为您的🚳肌肉和关节做好准备。同样，以❔较慢的速度降温5分钟，以帮🌔助您的心率恢复正常并防🛑止肌肉僵硬。　　科学抵消💙久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时🥏静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病🔂以及心脑血管疾㊙病带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左🚓右中等强度运动。　　3.研究发现：降低🛤心血管疾病和死亡风😅险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得🍁最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🕚可给身体带来多种好处，改善免疫力。【是否支持🗽离线缓存】农场管理呈献《受😳权发布丨王沪宁：在西藏🐥自治区成立60周年庆🌝祝大会上的讲话》，围绕时时小说网“彩票直播诈骗”，结合是否支持离线缓存“直播兴起”，解析中文字幕不🤥同步“资金损失”，艾莫📻橡胶维修站同步上线，一键收藏VIP合集防骗指南，立即开始观看🚽马上点击！中新社金边8月19日电 (记者 杨强)针对🎈泰国代总理普坦最近关于将对🔧柬埔寨参议院主席🍿洪森和柬首相洪玛奈♋提起诉讼言论，柬埔寨外交📏与国际合作部当地时间19日发表声明表示深切关♓注，并批评🦌泰方此举不仅侵犯📲柬埔寨主权，也将对🐥两国关系造成严重损害。　　柬埔寨外交🤙与国际合🍕作部在声明中称，泰方计划针对💃柬埔寨领🐺导人采取的法律行动，违背了《联合国宪章》所倡导🥦的主权平等与相互尊📕重原则，将严重破坏迄🌖今为止柬泰双方🎐为实现持久停火、恢复和平🎊与正常交往所做出的一切😞努力。　　声明重申，柬🔲埔寨政府将继续坚定👓不移地致力于与泰国政府合作，尽快实现🦗和平并推动两国关🎆系恢复正常化。　　据媒体报道，泰国代⬇理总理普坦当地时间19日宣称，泰国🦉家安全委员会已决定⛹在泰国法院起诉柬埔寨参议院🌼主席洪森和柬🏮首相洪玛奈。普坦♟此前还表示，泰国😞将向本国法院提起🥖民事与刑事诉讼，如果在泰国发现🥒洪森和洪玛奈，当局将🤤对他们实施逮捕。　　洪森于18晚在社交媒体上回🙌应称，如果泰国能够🏺逮捕柬埔寨领导人，柬埔寨也🔸同样可以逮捕那些🏹曾入侵并杀害柬🐼埔寨公民的泰国领导人。(完)不要忘记，女神番号竟然📓是这个曝光！这场热门番号活动背后藏着✈哪些秘密？即将结束！在山城重庆，防空洞是一种极👜为特殊的存在。抗日战争时期，侵华日军对重庆及其🏷周边实施了长达6年零10个月的无差别轰炸👉，史称“重庆大轰炸”。修筑防空洞，成为当时最直接、最有效的避难方式。据史料记载，1937年至1942年间，重庆的防空洞🐽数量从54个激增至1603个。八十余年过去，这些大大小小的🕍防🖌空洞挺过了战火硝烟，涅槃重生，与城市融为一体。它🙍们或成为菜市场、纳凉点，或变身博物馆、火锅店、书店......从战争庇🌪护所到城市生活的🈚一部分，防空洞见证🚅了重庆从⛱苦难到繁盛的漫长蜕变，成为今日山城独👹具魅力的风景线。图为8月17日，游客来到重庆渝💡中🌆区戴家巷崖壁公园的“洞见山城”防空洞参观。中新社记者 何蓬磊 摄 图为8月16日，市民在重庆🦈渝北区的防空洞背篓菜市场选🛷购蔬菜，该防空洞菜市场主🌁要用来接驳重庆“背篓专线”，为菜农🧙提供一个免费卖菜场地。 中新社记者 何蓬磊 摄图为8月16日，市民👱在重庆渝北区的防空🚼洞背篓菜市场选购蔬菜。中新社记者 何蓬磊 摄图为7月3日，市民来到重庆⚪南岸区🏗重柴厂人防工程纳凉点纳凉。2025年，重庆免费开放40处人防工程纳凉点💖，为市民提供清凉舒🧢适的避暑空间。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月19日，市民🐭在重庆渝北区一防空洞火🏚锅店就餐。该💋防空洞火锅店设有🥕两百多张桌位，可同时容纳上千📯人烫火锅。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月16日，市民在重庆渝北区💓一防空洞改造的💙茶馆内喝茶、休闲。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月18日，重⏺庆渝中区一防空洞咖😋啡店主理人在为顾客📞制作咖啡。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，市民、游客🐚在重庆九龙坡区一个由💧防空洞改造的书店看书、拍照。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，市民在✨重庆渝中区一个由🏎防空洞改造的加油站为车🌱辆加油。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，游客在重庆建🛡川博物🐬馆中的兵工署第一兵工🐑厂旧址博物馆参观，该馆选址在重庆💙九龙😛坡区谢家湾原“兵工🍥署第一兵工厂旧址”的一处防空洞。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，一位小学生在🌿重庆建川博物馆中的抗战🤷文物博物馆😲参观后留影。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月15日，游客在位💭于重庆渝中区较场口的重庆大😸轰炸“六·五”隧道🔎惨案遗址参观。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，游客从连接解👀放碑与洪崖洞的“洞见山城”防空洞走过。中新社记者 何蓬磊 摄图为8月17日，从“洞见山城”防空洞内拍摄♎的重庆城市景观。中新社记者 何蓬磊 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 Kathy Fuckdoll）