凤凰网江西🔺频道：根据记者竹下希美🔷获取到的最新动态，婷婷亚洲将于2025年08月28日在凤👜凰网江西频道举行隆重😦的开幕仪式。礼包包赔策略来袭

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🤛最炎热的节气来了。烈日下微⌚微一动就满头大汗，尤其是超重人士🥈更是难熬。

　　网红减✅重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自✋身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🚬访了内分泌专家，揭开身体中让⚽人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确📣实有些人更容易胖

　　“临床上🚠会有肥胖症患者看🍺诊时说，‘我明明吃的不🏟多，怎么喝个水体重都🔇蹭蹭往上涨？’”

　　中国医👧师协会医学科学普及🧒分会内分泌学组委🥛员、山东省立医🔘院内分泌代谢病科副💿主任医师孙香兰接🎌受中新健🕕康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三🚩种情况的人，确实更容🌦易长胖。

　　一是基础代谢率较🈹低。基础代谢🌭是人体维持生命的所有🔯器官正常📋工作所需要的最低能量，也就🦊是静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基✍础代谢率低的人🔹会消耗更少的能量，储存更多的脂🕦肪。

　　二是节俭🤥基因更强大。节俭基因是让人体📱代谢机制处于🍃节约状态的基因，人类大多🚋具有这样的基因，拥有更强大节俭基🏂因的人会更高✒效率地把多余🖥热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是🥫内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🌔递饱腹感，饥饿素减少分💵泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🆒紊乱时，瘦素抵抗、饥📥饿素分泌异常，吃饱后食🐥欲照样很旺盛，导致热量💰摄入过高。

　　“开始是不🥥健康的生活方式导致🖥身体肥胖，而脂肪过🍬多有可能导致内分泌激素🧛紊乱，进而体重进一步🚲增长，这就🕒形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🚠会反弹

　　肥胖形成的🆑核心逻辑很简单，就是💴摄入热量多于消耗热量，多余热♌量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🍑则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🎹方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🎺碳水化合物食➰物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🍛物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🚳是通过严控碳水🐼化合物摄入的方式强迫📫身体进入燃脂模式，初期减重效果会👋很明显，但是会导致人体出📵现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🚊等问题，存在很多风🚋险和隐患。

　　“这类极端节食法⛳很难长🧣时间坚持，一旦恢复正常🕦饮食，体重绝🎟大多数会反弹，甚至超过♟节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在✳于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低⏰自身基础代谢水平，导致人💁体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🐈者自己使用上🥟述极端方法减重，想真正把体重减下📝来并维持住，需要长期坚持健康👎的生活方式。

　　首先是合理饮🧣食，“不💏能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🏦建议辅助药物或手术，干预一段时间🗑之后，身体负重减轻，可以逐🎍步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🐲在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平📞都在🏬其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🌌人体总能🛰量消耗的60%-70%，也😢就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🎰然消耗掉一半以上的📫热量。如果🥕进一步提高代谢率，就能消🧚耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高💚肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🍑例越高，消耗的🆓热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🆕量也会被消耗，形成吃动🏃平衡状态，体重会逐渐💥减下来，并且能够💿长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙🏧香兰还介绍了几个自📡己也会坚持的体重⬇管理好习惯：一是每餐用🏥餐时间在20分钟以上，因为传递饱😩腹感的瘦素响应一般👛有所延迟，吃的⏭太快容易吃的过量；二是尽量不吃深😩加工食物；三是不💊吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 竹下希美）