新天水：根据记👕者關根圓获取到的🎌最新动态，极度空间亚洲色🔥将于2025年08月26日在📆新天水举行隆重🚌的开幕仪式。快速的流程开发

　　先看图

　　你是不是正在用👱这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体🍏付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各👅种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的⛪动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体😶活动和久坐行为指南》中指出，不管是🔧坐还是躺，只要人体在清醒状🚱态下消耗的🆗能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪💍肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾✴病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🤨仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还✡能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🏖好状态。

　　每天合理安排站📆立时间，可以收🖋获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无👕力，食物在消化道里🤟“走走停停”，很容易堆🚫积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🏒的核心肌群会自然收紧发力，特🥨别是腹部肌肉，它✂主动收缩可以带动肠胃更🍱快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把➿一部分久坐的时🌬间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🔠功能障碍标🛎志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾👑病的风险更低了！

　　这首先是🐱因为站着的时候肌肉收紧，会比坐👽着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🛹机会分解甘油💋三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🏩肌肉持续收缩，可以像🗂挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之🤪后，要是没🍷有受到足够的刺激，很容易出现流失✊、萎缩等情况，甚至🀄还可能引发肌少症。

　　但站立可以💂让腿部、臀部、核心等👯部位的肌肉都持🔥续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🔷且站立时身体重量对🌝下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🏫于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🐩的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🎊一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的⏫错误站姿，快🚴看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🕋种姿势不😝光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🎓痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常👯犯的错误。其实屁股撅得太🌀狠会使腰椎过🍲度前凸，椎间盘后🥁部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易♈导致腰痛，还容易增👇加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🤐笔直的朋友，观察一下自😋己的侧面，如果发现🏅小腿肚后凸、大腿小腿不🗾在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝⚽超伸。

　　这种膝盖过🖥度后顶的站🚟姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🐉风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🎄自己的鞋底，如果内♍侧磨损很严重，那可能是♿足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌😛受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🐳炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🈸姿总有一个适合你

　　靠墙站：体🔣态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🍎贴墙壁，想象自己是被🍞轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就➿能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🏵有助于矫正脊柱、纠正驼背等🛏不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支📨撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🍑下肢血液循环，更加有益🚠心血管健康，特别适合腿部容易♐水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过📱程中，注意保持呼吸均🌜匀，不要憋气。

　　虽说适当站🕎一站有很多好处，但也要控制好时间😓。研究指出，每🥜天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环💑疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🏖喜欢的站姿站一站🙄，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网上海8月1日电 (记者 陈静)记者1日获悉，今后，上海将推动区⏱域生态环境😕保护一体化向更深层次、更宽领域拓展；同时，积极参与🍞全球生态文明建设。　　在1日举行的🥒新闻发布会上，记者获悉，《上海市人民😭代表大会常务委🔜员会关于深入推进生态文🦒明建设 　打造🕔美丽中国上海典范的决定》(以下简称《决定》)已由上海市第十六👓届人民代表大🚕会常务委员会第🎑二十三次会议表决通过，将自2025年9月1日起施行。　　作为上海生态👻文明领🗨域的统领性法规，《决定》共十条，明确要求推动🌺绿色低碳高质量发展，加快推进重点👈领域绿色低碳转型，加快构建碳排放总量和🐞强度双控制度，实施全面🆓节约战略；提升生🔛态环境品质，统筹山水林田湖草沙一🚝体化保护和系统治理，提💯升生态系统多样性、稳定性、持续性，加强生态系统保🥖护和修复，建设生态宜居家🔗园；同时，加强生态🥦安全风险研判评估、监测预警、应急应对和📘处置能力建设，严密防控环境风险，强化🌞生物环境安全管理，有效应对💻气候变化不利影响。　　《决定》明确，上海要推动区域🕘生态🐣环境保护一体化向更深层次、更宽领域拓展，包括：协同建设长🚣三角美丽中国先行区，协同推动长🔚江经济带生态🍲环境保护并积极参与全球生🍖态文明建设，参与全球生态🌝环境治理和规🗞则制定，参与推动共建“一带一路”绿色发展。　　根据《决定》，上海将🌍建立多元参与行动体系、建立健全公🤰众参与机制等。《决定》指出，上海将落实生😠态环境保护“党政同责、一岗双责”，建立健全科学合理的考核评价体系👇。(完)【无码情节创🚰新趋势】最后期限已到！看片猫咪在🚖哪可以下载事件😟持续发酵，綾瀨成美加入看🖥片交流群发布1页报告，快速的😱流程开发引发无码情节🔠创新趋势热议中国天气🥉网讯 今明两天(8月17日至18日)，受南海热带👈低压和季风🤴气流的共同影响，西南、华南等⏳地的强降雨将持续发力，同时华北、东北地区😨还会迎来降雨和强对流天气的“组合拳”。未来10天，随着副🐺热带高压继续加强🤮西伸北抬，高温闷🙁热天气会向北扩展，高温核心区域的🧠四川盆地、浙江等地🔧最高气温可达40℃以上。　　华南等地仍有强降🧦雨 华北东🦁北强对流天气频繁　　昨天，我国南北方各⚪有降水发展。受南海热带🚗低压及季风气流共👉同影响，海南、广东、广西、云南等👻地部分地区出现强降雨；北方的降雨主📽要集中在副热带高压👍北侧，河北、山东、天津等👇地出现降雨和强对流天气。监测显示，昨日8时至今日6时，内蒙古西部、吉林中部和东南🔟部、辽宁中东部、山西东南部、河北东南部、山东中北部、四川💒东北部和南部、海南岛东部等地部分😆地区出现暴雨或大暴💪雨，山东潍坊局地特大暴🅾雨。　　今明两天，华南地区的强😫降雨仍将持续，华北、东北地区🎭也会出现降雨和🚹强对流天气。　　具体来看，中央气象台预计，今天，内蒙古中东部、山西东南部、河北南部、山东中北部、青海中北部、四川盆地西部、广西东南部沿海、广东南部沿海、海南岛、台湾岛南部🧘等地部分地区有大到暴雨，其中，广东西南📀部沿海等地局地有大暴雨。　　明天，内蒙古中部👧和东北部、陕西北部、山西北部、黑龙江西部、天津、河北东部、山东北部、新疆沿天🌟山地区和南疆盆🙀地北部和西部、青海东部、甘肃西南部、四川✒盆地西南部、华南大🏨部等地部分地区有中到大雨，其中，内蒙古河套地区🚹、陕西北部、山西北部、四💣川盆地西南部、广西南部、广东西南🚆部等地部分地区有暴雨🖥或大暴雨。　　对于华北、东北来说，未来两天🌭以对流性降雨为主，短时降雨强，需密切关注临近👡预报、预警信息，做好防范措施。而西南、华南等地降雨日🆓数长、累计雨量大，需警惕持续强🌽降雨可能引发的🅱次生灾害。　　中东部大📜范围持续“桑拿天” 黄淮等地高🏢温具有极端性　　眼下，一轮♏中东部大范围高温过程🌧正在发展中。预计未来10天，副热带高压🈷会继续加强西伸北抬，控制华🚳北南部到江南、华南东部多地，这样的天气格局下，高温闷🈶热天气会向北扩展，高温核心区🍶将位于长江流域，特别是四川盆地、浙江等地，过程中最高气温⚪的最高值可达40℃以上。　　不🐇仅最高气温高，未来7天，黄淮到长🥡江流域空气湿度大，午后🥓闷热感也将十分突出，体感温度普遍在40℃或以上，其中四川盆地、湖北、河南、浙江等地的部🕌分地区体感温度可达45℃左右。　　南方大城市中，未来7天，合肥、武汉、南京、上海、杭州、长沙、南昌、重庆将组成高温“群聊”，其中杭州19、20日将连续达到40℃，或创下今年💢以来新高。北方大城市中，西安会连续7天出现高温，郑州的高温天🎰气也将持续至22日。　　常年立秋期间，江南城市出现🕯高温天气属于正常👽情况。但对华北南部、黄淮一带来说，立秋期🏕间出现持续高温天气较为少见。中国天🍋气网提醒公众继续做好防暑降〰温措施，谨防中暑。2025值得收藏的书单TOP1：《“上海造”火箭间隔逾5小时连续发射 背后不仅是速度》8月16日晚，2025新疆舌尖上的丝绸🥀之路美🗜食节暨昌吉州美食文化旅游节👽开幕。开幕式上，昌吉州🐥人民政府和世界中🌰餐业联合会启动“丝绸之路美食驿👪站”，新疆餐饮协会🤨发布“新疆特色美食🦇名录”，嘉宾体验机⏲器人送餐。现场人声鼎沸，新疆🐩知名特色美食免费试吃，并汇📋聚援疆省市福建、山西等地特色美食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄 8月16日晚，2025新🌦疆舌尖上的丝绸之路美食节暨昌🐤吉州美食文化旅游节开幕。开幕式上，昌吉州人民政💞府和世界中餐业🙋联合会启动“丝🧑绸之路美食驿站”，新疆🀄餐饮协会发布“新疆特色美食名录”，嘉宾体验机器🤚人送餐。现场人声鼎沸，新疆🕌知名特色美食免费试吃，并汇聚援🏽疆省市福建、山西🅿等地特色美食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄8月16日晚，2025新疆舌尖上🍂的丝绸之路美食节暨💋昌吉州美食文化旅游节开幕。开幕式上，昌吉🍳州人民政府和世界中餐业联🍥合会启动“丝绸之路美食⏩驿站”，新疆🏊餐饮协会发布“新疆特色美食名录”，嘉宾体验机器🍂人送餐。现场人声鼎沸，新疆知名🤶特色美食免费试吃，并汇聚援疆省市福建🚏、山西🐣等地特色美食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄8月16日晚，2025新疆舌尖上的丝🦃绸之路🥣美食节暨昌吉州美食文化旅🚭游节开幕。开幕式上，昌吉州📿人民政府和世界📚中餐业联合会启动“丝绸之路美食驿站”，新疆餐饮📑协会发布“新疆特色美🏔食名录”，嘉宾体验机器人🕝送餐。现场人声鼎沸，新疆知名特色🙆美食免费试吃，并汇聚📯援疆省市福建、山西等地🆙特色美食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄8月16日晚，2025新疆舌尖上的丝🐗绸之📹路美食节暨昌吉州👉美食文化旅游节开幕。开幕式上，昌吉州🍣人民政府和世界中餐🔴业联合会启动“丝🧀绸之路美食驿站”，新疆餐饮协会发📦布“新疆特色美食名录”，嘉宾体验机器人💢送餐。现场人声鼎沸，新疆知名特色美食💄免费试吃，并汇聚援疆省🎤市福建、山西等地🌸特色美食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄8月16日晚，2025新疆舌💂尖上的丝绸之路美食节🦏暨昌吉州美食🔱文化旅游节开幕。开幕式上，昌吉州🚌人民政府和世界中餐业联🦖合会启动“丝绸之路➗美食驿站”，新疆餐饮协会发布“新疆特色美食名录”，嘉宾体验✨机器人送餐。现场人声鼎沸，新疆知名特色🦏美食免费试吃，并汇聚援疆省市福建、山西等地特色美食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄8月16日晚，2025新疆舌尖🆑上的丝绸之路美食节🗡暨昌吉州🚲美食文化旅游节开幕。开幕式上，昌吉州人民政💢府和世界中餐🤫业联合会启动“丝🌤绸之路美食驿站”，新疆餐饮🥦协会发布“新疆🔣特色美食名录”，嘉宾体🌌验机器人送餐。现场人声鼎沸，新疆知名🖍特色美食免费试吃，并汇💲聚援疆省市福建、山西等地特色🐝美食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄8月16日晚，2025新疆舌尖🕣上的丝绸之路美🚪食节暨昌吉州美食文化旅游😦节开幕。开幕式上，昌吉州🔮人民政府和世界中餐😙业联合会启动“丝绸🦗之路美食驿站”，新🎣疆餐饮协会发布“新疆特色💁美食名录”，嘉宾体验机🌄器人送餐。现场人声鼎沸，新疆知名特色🕌美食免费试吃，并汇聚援疆省➡市福建、山西等地特色美食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄8月16日晚，2025新疆舌尖上的丝📫绸之路美食节✔暨昌吉州美食文化旅📊游节开幕。开幕式上，昌吉州人民政府和🥄世界中餐业联合会启动“丝绸之路美食驿站”，新疆🕡餐饮协会发布“新疆特色美🈴食名录”，嘉宾🥪体验机器人送餐。现场人声鼎沸，新疆知名特色美🈴食免费试吃，并汇聚援疆省市🕸福建、山西等地特色美💹食，游客可 “一站式”尝遍丝路美食。史玉江 摄

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三田真鈴/みな/Violette Pink/山岡芽衣

（青岛日报／观海新闻记者 關根圓）