中新网：根据记者Lindsey Vood获取到的最新🥏动态，侯马性🖇侵事件被辱女生将于2025年08月27日在中新🙇网举行隆📥重的开幕仪式。专业🥧的工具开发

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来🛎了。烈日下微微一动🔹就满头大汗，尤其是超重人🧞士更是难熬。

　　网红减重方🧚式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类👶自身就有精妙的体重调节机🚎制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🐷康采访了内分泌专家，揭开身体中让人✳变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🌌些人更容易胖

　　“临床上会有➰肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个😵水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🏳会医学科学普及分会内分泌👠学组委员、山东省🏓立医院内分泌代谢病科🌐副主任医💼师孙香兰接受中新🈁健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🏛说法，但身体🍨出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一👞是基础代谢率较低。基础代谢是人体维🎣持生命的所🚭有器官正常🐋工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能🏩消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🍰的人会消耗🛸更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🕜大。节俭基⏮因是让人体代🍿谢机制处于节约状态的基🚞因，人类大多具有这👑样的基因，拥有更🛋强大节俭基因的人会🏴更高效率地把多余热🌔量转化为🆗脂肪储存起来，让热量更🌅少被消耗。

　　三是内分泌激🥃素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🐭递饱腹感，饥饿🍷素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🀄泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🌱很旺盛，导👿致热量摄入过高。

　　“开始🏗是不健康的生活方式导致身体肥胖🥟，而脂肪💢过多有可能导致内分泌激🚉素紊乱，进而体重进一步🐬增长，这就形成了恶性🔭循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🏒重大多会反弹

　　肥胖形成📳的核心逻辑很简单，就是摄入👀热量多于消耗热量，多余热🕖量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🌛则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🧘方式也是从“口”入手，比📲如不吃任何含有碳🍎水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🏜体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🕍控碳水化😙合物摄入的方式强🗒迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🈹会很明显，但是会导致人体🤚出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🍠降等问题，存在很多风🏛险和隐患。

　　“这类极端节食🚌法很难长时间坚持，一旦恢复🙎正常饮食，体重绝大多数会反弹🆔，甚🌧至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮😊食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代👟谢水平，导致人体🙅更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🥛议肥胖症患者自己使用上😦述极端方法减重，想真正把🍣体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的⬛生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🐵己饿成营养不良🏈的胖子”，必🌨要时根据医生建🔃议辅助药物或手术，干预一段时间之🧟后，身体负重减轻，可以逐步加⏳大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🐔含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🐾其中起到了🍠重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🏾人体总能🐂量消耗的60%-70%，也就是正常🥕情况下，即使“躺着不动”，人体也能自💿然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢👠率，就能消耗🔎更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🌷提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体📜内的比例越高，消耗的热量越✡多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会✋被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🈁渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领🆖域的医生，孙香兰还介绍🎼了几个自己也💡会坚持的体重管理好习惯：一是每♊餐用餐时间在20分钟以上，因为传💆递饱腹感的🈯瘦素响应一般有所延迟，吃的太快😣容易吃的过量；二是尽量不🦖吃深加工食物；三是不吃🦐或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Lindsey Vood）