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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管🐣疾病等多种健康问题。江西省🐃卫健委当天举行🛌新闻发布会，组织医学专家为👖民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🏃内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🐙最炎热的日子来临。高温天气下不少人🛸会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🖱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🥂是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🆘食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几📍招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附🔹属医院主任🦓中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键🎀。

　　王丽华建议，夏天脾🥚胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🎠淡利湿的夏令食📗物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气💛缓解疲劳。

　　“天热时心📦火容易旺，可以找📞个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心🎠慌心悸，可以选早上或傍晚🔠，天气📡凉快时散散步、打打太极，或者在家😤做些简单的拉伸，以微微出汗为度🐕，这样可以神清气🔡爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🥊要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高🛶温天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群🐠需要高度关注高温中暑？公众应该采🍗取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🥓控制中心副主☕任医师潘欢弘介绍称，高温中🐡暑可危及各个年龄段的人群，需要特别🧘关注以下人群：一是老年人，老年人身体📟机能相对退化，对环境温🎫度改变的感知和响🧜应会变迟缓；二是儿童，特别是婴😊幼儿体温调节功能尚未发❌育完全；三是💎慢性基础性疾病患者，尤其患🅱有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药🛥的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈📥代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时⤵间在户外或者高🔍温环境进行作业或高🏐强度体育运动的人员。

　　针对高📔温天气预防中暑，潘欢弘建议，公👗众一要关注高温信息，提前做好🖱防暑降温准备；二要避免📦高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我🔉防护，户外活动或作业🎒时，做好防暑降温准备😙等。

　　避免口渴了才喝🧔水，每次喝🧘水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何🚊正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🍋属医院🔭主任医师杨人强说，公众应🎇该不定时喝水，避免口🚟渴了才喝水(因为此时身体🌹已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左🏈右主动饮水。喝水优✔选白开水或矿泉水，对于高温天气🙋出汗多的情况，及时补水🍃的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可🍀在水中添加少许🈸食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水💤最好不超过200毫升，还要注意每小时饮⏲水不超过800毫升至1000毫升。短时🌿间内大量饮水不仅会加🥩重肾脏心脏负担，还可能会🔴出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🍗不全的患者朋友饮水❕量要适当严格控制，最好🔺根据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠🥣胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖📕速度快，食物容易🔅腐败变质，是急性肠🌌胃炎的高发期。

　　江西省人民医⏯院副主任医师王广📠玲表示，日常生活预防的关键🤤就是切断病🗿原体(如细菌、病毒等)进入人体的途👄径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全🖊这块可不能马虎，生🛎的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要⛱彻底加热煮熟；吃不完的🌝饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加🌧热到滚烫。

　　“如果真🥑得了急性肠胃炎，我们🥞治疗重点以缓解症状、预防脱水🍒和电解质紊乱、支持治疗为主，严🛰重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次🏢少量饮水，首选口服补♊液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕😞吐或腹泻导致无法饮水等📡情况，需要及时就医。(完)

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設樂桐子/瀨名步/雷利/桃乃譽

（青岛日报／观海新闻记者 July Di Maggio）