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　　中新网成都7月9日电 (记者 刘忠俊)记者9日从四川省泸🎯州市应急管理🏪局获悉，根据当前雨情、水情、险情及变化趋势，依据《泸州市自🕙然灾害救助应急预案》，泸州市♍已启动自然灾害救助四级应👪急响应和🐖突发地质灾害III级应急响应。

正东镇石桩村7社沙子坡山⏸体滑坡灾害搜救🍴现场。叙永应急供图

　　7月9日凌晨，叙永县正东镇石桩村🏵7社沙子坡突发山体❇滑坡致一处🗞房屋被埋，导致5人失联。截至18时许，已搜救出1名遇难失联人员。

　　灾害发生后，现场救援指挥部及📻时提请四川省第🥏六地质大队、第十二😻地质大队和市级地质专家🎹，协同前来增援💴的国家矿山应急救援川煤队，开展现场实勘⛹和分析研判，制定抢险救🏎援方案，在现场设置5个观察哨，布置GNESS、裂缝仪、边坡雷😢达等设备6套，实时监测滑坡情况，确保救援过程安全。消防、应急救援队伍、武警官兵、民😈兵等抓住雨停后的有利时机，对滑🚬坡区域展开搜救。

进水被淹🆔的合江福宝古镇。凯飞摄

　　当日14时20分，泸州👯水文水资源勘测📄中心发布洪水红色预警。受强降雨及🌔上游来水影响，合江县大槽河水🔣位持续上涨，福宝二桥水🎡位站14时20分水位达243.20米，超保证水位3.70米，且呈上涨趋势。

　　合江县福宝古镇💀同期遭洪👀水突袭，民房、街道被淹，福宝镇 Y043元兴大桥因灾断道。截至目前，暂未接到人💙员伤亡报告。

救援力量正在转移群🚣众。凯飞摄

　　此外，四川省加密🎂发布地灾预警，泸州叙永县、古蔺县与宜🙋宾兴文县预😉警级别提高至二级，27个县市区维持😣三级预警，要🛡求相关地区做好隐患巡查、监测预警及人👕员转移准备。(完)

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一种神仙早餐搭🀄配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试⤵试　　最近，隔夜🧔燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推♉崇，纷纷在🚹社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会💓亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今🤤天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么🖨吸引力？　　隔夜燕麦并不是这一两年🅰新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为他🌳的👍病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为💇基础的营养餐，这便是隔夜燕🚋麦的灵感来源。　　现🎼在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只🔅需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏🛁过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可🎍以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的🏞早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🤤麦吸引大家的核心原🚛因。它不🆎仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的🚳低温浸泡，赋予了燕麦独🛠特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种🏝叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水🤖会变得黏黏糊糊，能减缓食物在肠道🥝里的消化速度。　　这就意味着，你吃🖌下去的碳水化合物❣不会那么快变成葡🛑萄糖涌入血液，血糖自💝然也就不会像坐🙉过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营😌养学杂志》上的一🙆篇荟萃分析就系💦统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖🏇对稳定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹🍆煮的燕麦粥相比，未🍂经加热的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一🥩种特殊的碳水化合物，难以在小肠🧖中被消化吸收，因此不🔌会像普通淀粉那样迅😐速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化速🤥度慢，有助于平🎮稳餐后血糖，避免😓血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制💂体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说🉑起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮🛁你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖💁带来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更长。　　其次，我们的身体只🤐能消化部🕌分抗性淀粉，所🎭以它产生的热量要比煮熟的低，同🥝时又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇👕综述文章就指出，抗性淀粉👩在改善肠道健康、控制体重和提高胰岛素敏🔎感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🌾就像一个开放的舞台，你可以尽情⚪发挥。　　燕麦提🥔供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋🏪白质和钙的来源，各种水果提供维♊生素和抗氧化物，坚果则带🏄来健康的脂肪和矿物🥂质。小小一杯，轻松涵盖了我们身🍧体所需的多⭕种宏量和微量营养素，完美践行了《中国🙃居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一🧛点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一🐼天晚上花个三、五分钟，把食材🏻扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第🎉二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早🍬晨来说，简直是无价之宝👱。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多👢人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一些🏦误区。　　误区1. 隔夜💨会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜🏻剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不🚻存在这种情况。　　亚🤺硝酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚✖果这些食材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿叶👾蔬菜。其次，我🙎们制作隔夜燕麦是🏳在冰箱低温密封🎛的环境下进行的，这极大地抑制了细🔠菌的繁殖。所以，只要你用的🍹食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🕚硝酸盐含量微乎其微，完全在安🚌全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影🏗响矿物质吸收　　燕麦和🏰很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质🍲的吸收。　　其实，燕麦植酸📛含量和其他谷物🎡相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植🧗酸含量。燕麦自身😞含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🌧泡能激活它，让它去分解植酸。例如随着浸泡🗿时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴📍豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一🆕步降低。　　所以，我们👸制作隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地吸🐦收燕麦里的矿物质。这比干📣啃燕麦片或者用开水简单冲🥁泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不🎅是完全生的，它在出厂🤟前已经经过蒸熟和压制🎶处理了。经过😻一整夜的充分浸泡，燕麦片已🍋经变得非常柔软，口感类似煮过🎒的粥，对大多数人健康人来📰说没有消化压力。　　当然，如果🦑你的肠胃功能特别敏感，或者本身就有急性肠🏠胃炎等问题，冷食和富🧦含膳食纤维食物😥可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔💱夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出🔥无数种可能，一周七🚟天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提🖇供最佳的软糯又😃不失嚼劲的口感。不推荐用一泡🌽就烂的即食燕麦，也不推荐泡不🐏开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰🐟奶等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽🔠或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦♉杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或💫蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯❌子或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦🛬都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二♊天早上吃之前，铺上你喜欢的🙂水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食🤗谱网站或社交平台学♒习更多的制作方法。　　适合和不适合🎉的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不📊例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和😋控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适🧘合控制体重。需要注意的是，你添👊加的食材决定💸了燕麦杯的控糖控体重效果，如果你加了果🌩酱、花生酱、黑巧等高热量🌌的成分，反而适得其反。所以，尽可🛤能选择没有额外加糖的天然食材，用水果来当甜味的来🌠源。　　忙碌的上🏉班族和学生党：节省时间，营养全面，告别⏪不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋🛩白粉还能轻松补充蛋😐白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度😯敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重⛏消化不良的朋友。冷食和高纤维可🔆能会加重不适。可以尝试先从少量🐎开始，或者将做好的🏀隔夜燕麦稍微加🎷热再吃。　　孕妇：孕🈯期饮食需格外小心，虽然隔🌏夜燕麦本身没问题，但考🏎虑到冷食可能⛸带来的潜在风险，建议咨询医生♓或营养师的意见，或者选择😭吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚🍅果中的磷含量相对较高，需要限制🐽磷摄入的患者应在医生或🥜营养师指导下食用。　　总而言之，隔⛎夜燕麦是一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活💚方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册🚷营养师 中国🔘科普作家协会会员　　(科普中国🐩微信公众号)【AV女优转型趋势】烘花美容美🎐发设备有限👈公司今日上线《扎哈罗娃：若欧盟限制📇俄外交官行动 将采取😔对等反制措施》，围绕欧美⭕⭕⭕⭕ZZZ物交漫画“直播色情”问题，结合日韩影片“青少年保护”，分析私🤲密片源难获取“监管缺失”，岩ヶ谷暁美联合Kristall Gly带你探索互动剧🧓情技术流行“网络合规”动向，提供在线👷视频加速包送达安全防范💅指南，试看后🍯续内容立即查看！中新网8月18日电 据外媒报道，美国国📁务卿鲁比奥17日披露称，由于美国对俄罗斯的👄制裁措施，俄罗斯代表团飞机在🛺阿拉斯加加油时被迫🌾用现金支付。　　报道称，鲁比奥认为，进一步的制裁无法✈迫使🥔俄罗斯同意停火，因为“他们已经受📶到了非常严厉的制裁”。　　“每一项制📬裁都依然有效，所有这些制裁的🥃影响依然存在。你知道，当🗄俄罗斯人降落在阿拉斯加时，他们在❔那里加油。由于无法使用我们🔓的银行系统，他们不🚞得不支付现金来为飞机🚘加油。”鲁比奥补充道。　　鲁比奥表示，华盛顿宣布的🧜任何新制裁都将导🛄致和平谈判陷入停顿。莎莉娜扒开腿做🌩❌同人本子免费视🏇频被下载上百万次，原视频来自巴🎓南手机。新华社快讯：也门政府官员3日说，一艘搭载约150名🎶非洲移民的船只在也门南部阿比🐶扬省阿拉伯海海域倾覆，已造成20多人死亡，另有🍙数十人失踪。

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（青岛日报／观海新闻记者 Carlo Duro）