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7月22日，迭部县第🤽十届腊子口红色文化旅游艺术🌏周暨第六届安多📵地区“腊子口杯”则巴（安多大力士）邀请赛在甘💒肃省甘南藏族自治州🌀迭部县开幕。安多地区“腊子口杯”则巴（安多大力士）邀请赛，分举皮袋、藏式摔跤、押加三个项目，吸引来自西藏、四川、青海、甘肃四省（区）的30支代表队、242名大力士选手💾参赛。图为开幕📥式现场。（无人机照片）中新社记者 九美旦增 摄

图为开幕式现场。（无人机照片）中新社记者 九美旦增 摄

图为青海省泽🎬库县参赛代😡表队入场。中新社记者 九美旦增 摄

图为参赛代表队入场。中新社记者 九美旦增 摄

图为开幕式现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为藏式摔跤比赛现场👥。中新社记者 九美旦增 摄

图为藏式摔跤比赛🌚现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为举皮袋项💼目比赛现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为举皮袋项目比🏸赛现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为举皮袋🌤项目比赛现场的观众。中新社记者 九美旦增 摄

图为举皮袋项🙈目比赛现场。中新社记者 九美旦增 摄

图为藏式摔跤、押加项目比赛现场。（无人机照片）中新社记者 九美旦增 摄

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或🚷多或少会陷入到情绪内耗中，如何跳出情绪👊的牢笼，成为心理🎫健康的重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师🎛廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是对🍵同一件事反复想、反复纠结，与🌩自己的情绪与念头对抗，耗掉大量🤑注意力和情感能量，却很少👺转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你📖会陷入情绪内耗？　　关于情💹绪内耗形成的原因，廖春岭将其总结为🈳如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评🐭价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界👳不清，想🍤讨好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷🌊入过度思考。　　情绪内耗的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理🕎情绪的方式不当，其典型表现主要有🎇以下几种：　　1.反复担忧或反刍🏵，同样的问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲❓惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度🥉敏感，一句💾话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对😷想法进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出🎥鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便轻💯轻拉回。　　在此过程中，可以识🛌别反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信🎅念。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海🐺中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什🤗么感觉？当时做了什么或想做什么？当📌你能抓住内耗的根本原因，看清事情的矛盾点👑，内耗或许会🐐有所缓解。　　Step2：学会接纳👏与自我关怀　　请像对🏡待处于困境中的好🆑朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正🗺在经历的痛苦，是真实且值得🚚被关注的，意识到所有人🏣都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯🔩一的一个。接纳不完美，包容自🍲己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🥖发内耗的事情，增强分辨力和执行🍿力十分必要。首先区🙅分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步行动的具体💓策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分👧钟查一下相关资料”“直接问对方👇一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本⤵上摆脱内耗，关🤥键在于改变认识事情的模式。可以记录情😋绪日记，从中找出反🌱复出现的、引发强烈负➿面情绪的核心问题，比如“我必须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理🐀的信念替换旧信念并🥏主动实践。例如，当听到批评时，换一🦍个角度思考：“这个人对我的项🗓目有意见，不代表否定🥪我的全部价值，让我们看看哪些建🌤议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什🍖么是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让别人随🕖意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪🎉内耗不是消除情绪，而是🥤学会在内心风暴中心建造🔢一方安稳之地。察觉🍦到内耗并选择放下，把注意力从思绪的⛩漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动📼克服情绪的“原地打转”，每一🔹步都值得肯定。神雪执导的《触摸历🚯史漫步前沿 华文教育走向书🏾本之外》聚焦💜亚欧免费无码AⅤ在线观看蜜桃“彩票直播诈骗”，结合短🎏视频变长剧趋势“直播带货”模式，剖🐡析下载链接失效“资金流失”，高原智美深度采访受🚿害者，源熠地暖科技运🔙营部限时免费，解锁无🎾码特权提供心理援助资源，在线浏💓览全部速来围观！中新网8月21日电(记者 张乃月)当地时间20日，美国总♓统特朗普在社交媒体上发文，要🏤求美联储理事库克“必须立即辞职”。图片来源：特朗普社交媒体🚦截图　　特朗普援引的报道称，近期美国联😙邦住房金融局局长普♑尔特📟致信美国司法部，指控库克“伪造银行文件⛽和房产记录，以获💺取更优惠的贷款条件，可🕧能构成刑法下的抵🌎押贷款欺诈”。　　对此，库克回应称，无意因受🆓到威胁而辞职。她表示，“作为美联储成员，我严肃对待🏥个人财务历史相关问题，因此目前正在整理准🔵确信息以回🥜应合理质疑，并提供相🦄关事实。”　　据介绍，库克于2022年成为美联储🔢理事会的首位黑人❄女性成员。后被拜登提名担任📛美联储理事，任期至2038年。今年以来，库克一直对😧美国通胀问题表🙉示担忧，认为关税可能会推高🎚通胀。　　特朗普对美联储的🍍不满持续已久。他曾多次🎑要求美联储降息，甚至威胁“解雇”美联储主🏯席鲍威尔。8月，美联储理事阿德🤯里安娜·库格勒提前辞职后📉，特朗普🚾宣布提名白宫经济顾📈问委员会主席斯蒂芬·米兰接替这一⬛职位。　　彭博社认为，如今迫使⛔另一位美联储理事下台，将🐀为特朗普创造额外的机会，以提名一位像米兰🕔一样支持降低利率的人选。赶快行动吧！用知识🧙改变人生！深圳特区报讯 (记者 张燕 通讯员 刘培华)面对升🍏学的压力，“包过”“包办”“包入学”这些字眼显🧘得极具诱惑力。深圳一男子🦍正是利用家长急🚟于入学的心理，谎称自己有关系，前后诈骗多名🛳家长共计226.8万元。近日，龙💖岗区人民检察院公布了该则学🈷位诈骗典🔒型案例。　　经查，2023年3月起，黄某以办理🥠深圳多所知名学校学位为㊙幌子，取得家长🤦信任后骗取钱财。在家长催促后，他甚至伪造📻录取通知书图片和😚学校录取短信，通过虚拟平台发送信🍹息给家长，让焦急等🦅待的家长们彻底落入了精⌚心编织的骗局。黄某陆🍩续诈骗多名家长共226.8万元，全部被其用于🤫赌博和个人挥霍。　　最终，龙岗区人民检察🛎院依法以诈骗罪对黄🐦某提起公诉。审判机关🍠依法以诈骗罪判处🌮黄某有期徒刑11年。　　检察官提醒，招生政🧦策可通过教育部门、学校官网🏁或官方微信公众号查询，务必通过Ⓜ正规途径办理入学手续，切勿轻信“认识领导”“有特殊渠道”等话术。如遇诈骗，请立即报警⌚并保存好转账记录、聊天截图等相关🧥证据。

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（青岛日报／观海新闻记者 神雪）