三秦网：根据记者中🏉村香月获取到的最🛶新动态，日本混🐏浴巨乳温泉将于2025年08月25日在三秦🔴网举行隆重的开幕仪式。女神番📏号竟然是这个揭秘：无码幕后不为人🍬知的秘密

　　先看图

　　你是不是正🎶在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🦈服，实则让我们的身体付🧜出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营📨养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🥦坐行为指南》中指出，不管是坐还⬆是躺，只要人体在清醒🆖状态下消耗的🍘能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加⏩慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化㊙系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🤐解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群🚗，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站✍立时间，可以收🔪获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢❤无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🆚群会自然收紧发力，特别是🕡腹部肌肉，它主动收缩可以🐅带动肠胃更快速地💼蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🔐坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🔭皮功能障碍🕷标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🌳心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🌦为站着的时候肌肉收紧，会❕比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更✉多机会分解💏甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🤚小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们📟的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上➿了年纪之后，要是没有受到🍓足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚⏮至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🥕的肌肉都持续处于轻🌳度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🏮立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺🚲激骨骼强化，有助于维持下肢🙁骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的💏站姿，应该像一棵直⛰直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🏀足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🏟面这些常见的错误站姿，快看🤩看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🚹不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可❓能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🕹伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🏴太狠会使腰椎过🎺度前凸，椎间盘后部压🎉力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰🌛痛，还容易增👍加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格😌外笔直的朋友，观察一💺下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸🛀、大腿小🍘腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🎊是膝超伸。

　　这种膝盖🈹过度后顶的站🆔姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🥣风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🎄头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那👄可能是足外翻在捣鬼。反之，如果📟外侧磨损严重，则可能是足内😱翻。

　　不管是外翻还是⬆内翻，站立时都🌪会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🍠是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🎢有一个适合你

　　靠墙站：体态🌲矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部😽和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🚘被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼🚀背部肌肉，让背部🐞更有力量。长期✏坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋👖友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🚈掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🚘腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🕉肢血液循环，更加有益🥌心血管健康，特别适合腿部容🍵易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🏣的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一😝站有很多好处，但也要🕍控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🐐循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚙一个喜欢的站姿站一😺站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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小澤菜穗/黒木昌/木村梓/持田瑠奈

（青岛日报／观海新闻记者 中村香月）