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　　先看图

　　你是不是正🈳在用这种姿势看手🌞机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🍌动作看似舒服，实则🦗让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人🏹通过按摩、热敷、补充营养素等🔹各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想🌾不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🐅为指南》中指出，不管🎠是坐还是躺，只要🛑人体在清醒状态下消耗🆎的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🌺胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🐕疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🚞能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活💓核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康👋好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系🏷列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无👅力，食物在消化道里“走走停停”，很容易🥒堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🍞肌群会自然收紧💈发力，特别是腹部肌肉，它主🚯动收缩可以带动肠胃🍲更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部💖分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🌠皮功能障碍标志物☔等指标都下降了。简单来说就是：患🛹上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🍃着的时候肌肉收紧，会比坐着⬅时燃烧更多热量，因此身体也有💕更多机会分🐬解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🎾时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🗨一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉📚遵循“用进废退”的原则，特别是🎽上了年纪之后，要是没🌙有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🔸引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🛑位的肌肉都持🔞续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🎠立时身体重量👁对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🐏持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🚧站姿，应该像一棵直直的松💮树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🥪足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🔆效果不说，还📱可能伤害身体。

　　下🧕面这些常见的错误站姿，快看看你中招🏂了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🖨势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🏈状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🦓少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁🔙股撅得太狠会使💦腰椎过度前凸，椎间盘后部压力✈直接暴增40%！

　　这种压力不🔳仅容易导致腰痛，还容易🛒增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站💌得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧📳面，如果发现小腿肚后凸⌚、大腿小腿🎒不在一条线上，还呈现“C”形，那很🐍可能是膝超伸。

　　这种🤙膝盖过度后顶的站姿🕯会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🔞也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🌧自己的鞋底，如果内侧磨损很🅰严重，那可能是🐢足外翻在捣鬼。反之，如果外😗侧磨损严重，则🐅可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受📑力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🤲节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有♉一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🍖动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⚾脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🎋轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🔳钟就能🚁锻炼背部肌肉，让背部➕更有力量。长期坚持还🚚有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑❔身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后👬侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌓血液循环，更加有益心🐘血管健康，特别适合腿🦌部容易水肿的🎌办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🐊保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🏃一站有很多好处，但也要控制💾好时间。研究指出，每天站立时间超🛩过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾👦病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小👩时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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今年暑期，不少地方都🔰在文旅项目中增加了消暑纳🌰凉新花样。一些自然景🚰区专门全新推🅱出了降低难度的“轻松”体验项目，还🐲加装消暑设备改善游客体验。　　加设备 降难度　　“轻松”避暑受欢迎　　走进浙江淳安👲天屿景区，300多米长的三段自🈲动扶梯直通山顶，扶梯两侧🛁还配有水雾喷洒装置，游🔲客登山同时也能享受到清凉。不仅如此，在山上欣赏自然风光后😥，游客通过水🚳滑道就能抵达山脚。　　在浙江🖨安吉云上草原景区，游客穿好装备，从高约30米的蹦极台跳下🕔，缓慢、匀速落到地面。这个暑期，“轻松”蹦极项目日🔅均接待游客超千人。　　传统🐐消暑项目的漂流也有了“轻松版”。在浙江安吉🐂原野西溪景区、湖北宜昌朝天🍊吼景区等地，只需🐎穿上救生衣的轻松漂流和新🍆开发的“洞漂”，让游客既🧢减少体力消耗，又增加了漂😡流游玩的乐趣。　　多地景区💯数据显示，新增“轻松版”体验项目让🏚游客数量在高温天气🧣仍维持高位，这也带动周边的民🚀宿、酒店等入住率👺持续接近满房，景区非👬门票收入的占比也从不足20%提升到超50%。　　多地上新夜🚹游玩法吸引游客　　不少地方结合😞当地特色，推出了夜间👀游玩的特色主题活动。这些夜间新体🔚验拉长了游玩时间，不断增加对游客🤙的吸引力。　　夜幕降临，河南郑州中牟电影小🧒镇的夜间狂欢主💼题活动气氛热烈，游客在铁🔥花飞溅与泼水狂欢中🎇体会着清凉与视觉震撼双🗃重享受。在结合电影元素的沉➿浸式巡游中，游客化身剧中角色，此外还📡有室外音乐节、室内精彩🔏剧目多种玩法。　　为了让游客在电🥢影小镇有更好的体🦐验，这里新增了智🌐能喷头等多种🚐设备，游客体感温💱度能够直接降低5~8℃。最近在主🥖题活动带动下，小🎆镇日均客流超万人，营业收入同🧚比增长达30%。　　中牟📼电影小镇工作人员 张昊：新增了夜🌥场演出和夜场票后，下午入园📬的夜场游客占比达60%以上，人均停留时长增加🦉2小时，家庭客💢群占比提升至50%以上。　　在湖北⚫武汉江夏区市民休闲活动中心，直径近20米的🔐扇形水幕在湖面徐徐展开，江夏古瓷窑、谭派京剧的📧变脸等借助水幕呈🐱现出别样的光影效🕰果。新颖的水幕效果也🆙带动旁边的夜市生意兴旺，一些夜宵摊👌位一晚上收⛲入就能到2000多元。　　在南⬆昌溪霞怪石岭景区，蜿蜒的步🥉道在光影的映🦒衬下变得如梦如幻，多彩光线与🧐自然景观完美融合。暑期全新编排的“风火轮”“梦幻仙境”等节目，让🚩游客在夜游中近距离感受中华传统🏷文化的魅力。　　溪霞怪石岭景🙅区负责人朱芊宇：夜游开放👾第一天就来了三四千人，我们的民宿入🍙住率、餐饮的营业额、特🈲色农产品消费都有很大提升，实现了从🚞过去门票经济向多🐖元增收的转变。　　全国多地的❗数据也显示，今年暑期，整体夜间出游门📚票预订量同比增长20%，灯光秀、夜间演出和游览深😰受喜爱。　　运动💑元素受欢迎　　“体育+”成文旅新风尚　　文旅消费还加入⭕了更多运动元🍣素，滑🔐雪成为不少城市的避暑“顶流”，而多个省份➖的足球联赛让“白天旅游，晚上看球”成为新时尚。　　最近几天，在上海临🔡港这座全球最大室🕕内雪场，暑期滑雪公开😖课的热度比室外👶的温度更高。雪场还在🍇暑期专门推出京剧🤸主题滑雪秀，多位🛑专业滑雪健将身着定制👐京剧战袍，佩戴经🍛典脸谱面具，在雪🤞道上演绎高难度回转、腾空动作，引得观众🏜连连称赞。　　游客 金鹏：一🍗进到雪场就身心愉悦，表演把滑雪🔆和中国京剧文化♐融合在一起，也发扬咱们🦇中国的传统文化。　　随着免签政🎼策的不断优化，最近雪场接待来自日本、韩国🎶等国家的游客持续增多，暑期以来，港澳台及外🛍籍游客🌈占比同比提升300%。室内雪场火爆同👑时也带动配套酒店和餐🏙饮订单量增长。　　上海耀雪冰雪🐢世界品牌负责人 晁培恺：目前已累计接🏙待暑期游客超20万人次，同时我🐼们配套的三大酒店在🤖周末的时候入住率达到90%以上，我们园🛹内的餐饮零售等也是有20%的增长。　　旅游出行平台数💋据显示，7月以来，广州、成都、深圳等多地的室🏿内雪场门🚤票订单环比增长超30%，同时还带🕉动了雪场周边住宿预订🌑同比增长在40%以上。　　“跟着赛事🏧去旅游”也🐿成为这个暑期文🍛旅消费新热点。在江西，针对“赣超”球迷，全省多地推出“观赛专属福利”，将多个纳凉景区串⛹成避暑🦓旅游线路，凭“赣超”门票可享受免票、优惠购票和住宿🍾折扣等多种优惠。　　吉安青原山🌲景区工作人员 欧阳小花：凭“赣超”门票就可🎵以免费乘坐观光车和畅游🛺溪野戏水。这段时间➰我们景区接待的球🤠迷游客明显增多，周末单日🐟入园人数比去年同期😉增长了60%。　　据统计，“赣超”期间，吉安🔺市中心城区酒店平均入住🎡率较赛前提升40个百分点，餐饮行业整体😄营业额同比增长55%。在江苏，7月的“苏超”比赛期间，江苏省酒店整体入🎴住率超80%。全国多地“一场球🤗带火一座城”的体育激情，正不断转化为文旅🤳消费的新活力。【日本片源更⛪新机制】王时敏在76米深井👖发现创新的支持：竟含1990%未知元素！凤凰网4933333凤凰网官网入口🌖或永久颠覆中新🎌网永州7月31日电(刘文斌 李育红 唐艳)今年以来，湖南蓝山县🌸将就业帮扶车间🕙作为促进群众就近就业增收的有👩力载体，通过政策扶持，鼓励各类市场🏃主体和返乡创业能人因✡地制宜建设就🔷业帮扶车间，助力当地群众实现赚🤖钱与顾家两不误。村民在就业车间🛸工作。刘文斌 摄　　走进湖南粽鑫生✊态农业开发有🐟限公司就业帮扶车间，一股棕香扑🚟鼻而来，30多🥗名工人忙着整理新鲜粽叶。　　该车间负责🐩人黄昊明此前在外经商，后返乡成立公司🖍，申报了就业帮扶车🖍间。在蓝山县委、县政府扶持下，车间规模😂从刚开始的1600平方米，扩大到现在的2000平方米，可容纳50名🐐群众就近就业。　　“我在车间👜干了三年，每月工资3000多元，工作离家近又🔂方便照顾家人，挺不错的。”蓝山县塔📭峰镇五里村村民董吉旺说。　　该县通过盘活乡镇、村闲置场所，以政策扶持，引导园区劳👩动密集型企业在乡镇⛳、村创🗓办就业帮扶车间，将部分产品的📿手工制作工序下放到乡镇、村，带动周边群众在“家门口”就业增收。　　蓝🏗山县昇悦玩具有限公🙈司利用毛俊镇毛俊🔃村农贸市场二楼闲置空间，创办玩具就业🏧帮扶车间，吸纳周边村🌺民就近就业增收。　　“车间采取弹🌯性工作管理方法，按照‘计时+计件’相结合的结算🐆方式，既在一定程☕度上缓🐝解了企业用工不足的问题，又方💓便了无法外出务工的劳🍋动力家门口就业。”该公司🚭负责人钟国兵介绍，车间还“以师带徒”“以老带新”，为员工提供免😗费午餐和节日福利。　　为确😒保就业帮扶车间健康发展，该县人社部门对🌰已认定的车间实行“一车间一档案”精细化管理，同步建立动态🏒监测机制和监督🛄台账，实时掌握车间🍃运营情况和🧝急难愁盼问题，及时为其提供有🕣针对性的帮扶。近3年来，该县为符合条🚩件的就业帮扶♐车间累计发放稳岗补🌤贴225万元、创业补贴5万元。　　今年1月至7月，该县已认🦈定就业帮扶车间110家，吸纳劳动力就业4000余人，其中🎈吸纳脱贫劳动力就业789人。散布在乡镇、村的就业帮扶车间，成为众多村民“家门口”就业增收的“助推器”。(完)程步高亲述：创作《“上海造”火箭间隔逾5小时连续发射 背后🍿不仅是速度》背后的故事。当地时间8月1日，欧盟统🥀计局公布的初🚰步统计数据显示，欧元区7月通💃胀率按年率计算为2.0%，与6月持平。(总台记者 朱曦莉)

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吉祥天女/比干/张丰毅/朱勋

（青岛日报／观海新闻记者 张乐行）