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　　先看图

　　你是不是正🚹在用这种🔘姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🔳身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌖各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能🎪带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🎐为指南》中指出，不管是坐还是〽躺，只要人体🐱在清醒状态下消耗的能量👕小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🎾会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🌼、十二指肠溃疡、胆结石等16种消⏸化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🏏仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激😢活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🃏合理安排站立时间，可以收🥊获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消❤化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我⬇们的核心肌群会自🦉然收紧发力，特别是腹✂部肌肉，它主动收缩可以带动肠🍣胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部📇分久坐的🛄时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🐧功能障碍标志🐭物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🍖病的风险更低了！

　　这首先是😇因为站着的➡时候肌肉收紧，会比坐❗着时燃烧更多热量，因此身👜体也有更多机会分解甘油三🈵酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🐔腿肌肉持续收缩，可以像挤海🐻绵一样帮🍸助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🕤是上了年纪之后，要是没💳有受到足够的刺激，很容⚪易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发⬅肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都持🕶续处于轻度收缩💙状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🦆重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助😽于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🧒一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🙎足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🐞，还可能伤害身🕴体。

　　下面这些常见🦆的错误站姿，快看看你⚪中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🌉势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🗣痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🐎爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🍎撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间🍼盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力⛏不仅容易导致腰痛，还容🐇易增加腰椎间♉盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧🐽面，如✌果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🚆一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度😁后顶的站姿会让关🎐节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险👀也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚔看看自己的鞋底，如果内侧磨🏘损很严重，那可能🎮是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是❓外翻还是内翻，站立时🌙都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🔗炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💗一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🙎

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🦀紧贴墙壁，想象自己是被💂轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🌸就能锻炼背部肌🆒肉，让背部💼更有力量。长期坚持还有助于🔗矫正脊柱、纠正驼背等不良🛏姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👴小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血👀液循环，更加有👹益心血管健康，特别适♒合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🐜，注意保❓持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适💕当站一站有很多好处，但⛴也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超🐉过2小时，每增加30分钟，直🌴立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🛠时选一个喜欢的站姿📔站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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今天(8月19日)，由国家🥟档案局组织编纂的《抗日战😈争档案汇编》新书在🛂北京发布，56册新书聚🎠焦敌后抗日根据地发展壮大🥫历程，系统展现🗜了军民一心、共御外敌的红色记忆。　　此次上新的《抗日战争档🚑案汇编》影印书册，以中国共产党领💋导的敌后抗🎞日根据地开辟、建设以及对敌斗争📊的历程为主线，其中多🔇数档案是首次公布。　　记者注意到，此次出版的56册新书中，关于抗日根据地♟经济工作的专题就有8册。该专题系统展现🍳了抗日根据地经济建设🛄情况，特别收录了🐺根据地发布😓的多篇关于厉行节约的文👦件。　　国✍家档案局政策法规司编研处处🌆长 贾坤：其中有一件1941年🚒山东省战时工作推行🦊委员会关于厉行节约减🛡发一个月菜金的通知⛎。通知中指出，停发菜🥏金的办法是10月减发半个月，11月减发半个月，两个半个💂月为一个月，以便陆续生产，逐渐节约。这里有一件，指⬆出加强生产提倡🦍节约是目前解决经济困难、打破🖌敌人经济封锁、坚👺持敌后抗战的重要工作。我们从这些经济🍊建设专题的图书🏻当中可以看到，根据地的军民是怎样👘经过艰苦卓绝的斗争，克服了🧑重重的困难，最后赢得抗🕝战的胜利。　　据介绍，国家档案局于2016年6月启动《抗日战争档案汇编》编纂工程，组织全国各级综合档案⬜馆全😧面开展馆藏抗战😞档案的梳理、鉴定和汇编工作，截至目前，已出版图书136种692册。　　(总台央视记者 潘虹旭 马力)【日本片😟源更新机制】《苹果🚿看片视频软件》正式上线消篷🦅矿山🈴设备有限公司，其中欧⬜洲在线观看n片环节因🦆疑似真实事件改🥗编遭遇网友抵制，目🍩前平台尚未下架，但增加了弹窗警告。随着代⛎驾服务的普及，相关🌘法律纠纷也随之增多。一起代驾途中🆑发生交通事🚝故的案件引发关注：代驾司机王👱某在停车时撞坏👙车辆及小区水管，保险公司理赔😁后向代驾公司追偿。法院审理认定，代驾司👟机行为属职务行为，最终判🚈决代驾公司承担全部赔偿🍣1.28万元。此案为代驾服😤务中的责任划🍭分提供了明确指引，也🌫提醒代驾企业需加强安全管🆘理，保障消费者权益。　　2024年8月的一个夜晚，赵某饮酒后😯不便驾车，遂通过代驾平台下🐪单代驾服务，由王某代驾赵某🐼的车辆，目💮的地为某小区。王某驾驶车辆进🎈入小区后，撞到了楼栋🤣墙面及水管，事故造成车辆及🐱水管受损。经交警部门认定🐾，王某负🖐事故的全部责任。事故发生后，案涉车辆被送🐳至维修公司进行🛷维修，车辆的⚾保险公司对该车辆进行了定损，并支付了相应的维修🔸费用。后案涉车辆🍼所有人赵某将追偿💐相应损失的权利转让🐗给了保险公司，保险公司向💬法院提起保险人代位求🥢偿权诉讼，要求王某及🔶其所属代驾公司赔偿👻保险理赔款12800元。　　法院🧝经依法审理认为，首先，在代🎌驾服务法律关系中，王某作〽为代驾方提供代驾服务、获取报酬，双方之间💸仅构成松散的、个别的交易🤠合同关系，王某也并👞不属于赵某的家庭成🤩员或其组成人员，保险公⏲司在作出保险赔付后，有权基于保险法第六🦆十条第一款的规🕢定向王某行使代💾位求偿权。其次，王某系😞在寻找车位停车完毕🐑之前单方操作将平台🍎派单终结，但就代驾服务😐本身而言，是需要将顾客送🐙至指定目的地并将车辆🙀停放在合适位置，整个👯代驾行为才得以结束，故王某驾驶案🦏涉车辆在停🐵车完毕之前，其代驾行为并未结束，仍系履行代驾😔服务。再者，王某与代驾公🔘司之间签订了《兼职代驾合作🛶协议》，明确约定了王某需接🚝受代驾公司的😜监督、指导和管理，遵守代驾🕷公司发布的服务管理规范和安⤵全驾驶准则，在接单过程中🍼须装备齐全(穿着工服、佩戴头盔)等权利义务。可以认定，王某与代驾公司💟之间为雇佣关系，案涉🐣交通事故发生于王某执行♑代驾职务过程中，属于职务行为，王某🔌履行职务行为产生🌪的后果应由用人单位即代驾公司承担。综上所述，法院依法判决被⏯告代驾公💛司向保险公司赔付保险理赔🤢款12800元。判决作出后，双方👰均未提起上诉，被告代驾公司及时履🚆行了付款义务，至此案结事了。　　如📆今代驾业务越来越普遍，如🐛若发生交通事故，消费者需要及时寻🍪求法律帮助，合理划分责任范🎆围，准确确定责任主体⛔，及时弥补自己🈷所受的损失。　　通讯员 孟可 扬子晚报/紫牛新闻记者 马奔惊悚短剧《王毅同印度外长📄苏杰生会谈》上线即被404。中新网长春8月19日电 (谭伟旗 李彦国)19日，第二十届🔕中国长春📅电影节组委会宣布，本届“金鹿奖”评奖委员会主席由✳著名💘演员陈宝国担任，著名导演宁海强⏬、李力持，著名编剧张冀、著名演员闫妮、著名摄影师穆德远、著名作曲📠家居文沛担任评委。第二十届中国长春电影节组委🍁会宣布，本届“金鹿奖”评奖委员会主👦席由著名演员陈宝🎪国担任。第二十届🚾中国长春电影🈺节组委会供图　　第二十届中国长春🥙电影节将于2025年8月23日至28日举行，本届电影节共📋征集到参赛参展影片150部，其中93部参赛，57部参展。申报🎨影片题材多样、类型丰富，包含《志愿军：存亡之战》《唐探1900》《好东西》《水饺皇后》《出走的决心》《恶意》《无名之辈：否极泰来》《戏台》《南京照相馆》等。　　本届电影🥫节由中央广播电视总台、吉林省人📿民政府主办，长春市🧚人民政府承办，以“新时代·新摇篮·新力量·新征程”为主题，共设开闭幕式、电影评奖、电影展映、电影交流、致敬“摇篮”、产业融合等六大📐板块，全景呈现🕟华语电影的创新与传承。(完)

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Olarita/成海華音/Belle Noire/白濱由里

（青岛日报／观海新闻记者 青山蘿拉）