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　　夏天🕖是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🚄是盛夏的标配。这些香甜💳可口的时令水果牵动🛺着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🦅么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口👞又解暑。

　　很多📰人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过🍉凉的冰镇西瓜可能会刺激💊食道，造成食道或胃黏膜🕵损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🌊室温中放置一📶段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西❄瓜更合适？

　　专家建🍯议最好在两餐中间，在早饭后或者午🤱饭后两到三个小🦇时食用，或者🥔是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个👄小时之内食用完毕，如果当天食用💔不完，可以放到💑冰箱里边冷藏，但建🌇议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🏝比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🕍像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🧖富含多种维生素和➖果酸以及钙、磷等，可以🛐补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃🚫子有哪些好处？

　　低热量，适合有减🍩重需求的人群；

　　膳食纤维含👪量丰富，有益于肠道健康🙊且能稳血糖；

　　抗氧化物种🏵类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别➿是糖尿病患者和🏡消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🔖应优先选择油桃或🚱者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🐵的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的👺香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🚗果中并不算突出。虽说山竹的🌲抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮📢，但正📏常情况下吃山竹的时候不会🔫吃皮，因此，吃山竹就图它➗美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🔔都有花朵形状的脐蒂，仔细🐮数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🐗可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片💞颜色比较绿，并且果壳颜🍎色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其😡实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯🌜，但其实它是一😸种水果。雪莲果肉质晶莹🏼如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像😬生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🐗营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🔘几乎不含淀粉，低聚果🛤糖是其主要的糖类物质，占果实干物🐁质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低⛩聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果🖐低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低🧒聚糖，也是一种非常好的水溶性膳食👳纤维。

　　当我们摄入💓低聚果糖后，它会被肠道中🌘的有益菌利用，促进双❔歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实♊验发现：以患🙇有糖尿病的大鼠为试验对象👄进行研究，证明了🔙雪莲果低聚果糖🐐还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🈂一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 水菜麗）