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直播吧7月24日讯 费内巴切主😿教练穆里尼奥近日📜接受Canal 11采访，他谈到了自📫己的未来、如今当教练🎋的难处以及世俱杯等话题。

“我在土耳其还没有🚎赢得任何荣誉，但我想继续在这里干下🤯去。我还有很多事情🚚要做。”

谈到如今足球🚜的变化以及足坛主角的🖌改变时，穆帅说道：“如今最佳🐠之人不再是夺冠的🔝那个人，而是那些🤓懂得更好打造🥤自己人设形象的人。当教练变得更👕难了。备战方式不📳同了，比赛也变了，媒体成为了主要角色。如今🛫需要良好的公共关系：足球🔱现在靠感知烘托，而不是靠成绩。有些教练说： ‘我为我的理🌤念而死。’如〽果你为你的理念而死，那你就是一个傻瓜。你需要适应你手🌶下的球员。”

“英超联赛？2004年，我跟贝尼特🤝斯来到英超，我们两人都是💉欧洲冠军。现在英超来的是😦那些没赢过🧤任何荣誉的、不知名的教练。人们更喜欢会推🐇销自己的人，而不是那些懂得赢😿球的人。”

穆帅🧢用讽刺的俏皮话谈到了🌍不久前结束的世俱杯：“这让我想起我当✳年带着皇马或📢者国米去美国踢的那些比赛。它更像一次夏😻季巡演，而不是精😷英级的赛事。这个冠🥘军头衔只对切尔西有用，因为他🍓们将会卖出很🤓多件带有这座冠军臂⛱章的球衣。”

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8月18日，一列冷滑检测车从西延高铁🗡耿镇线路所缓缓👜驶出，一路向北开🎆往铜川，标志着西延高铁🤛接触网冷滑试🎮验正式启动。　　冷滑🌥试验是借助机车受🗺电弓沿接触网滑行的过程，能够动态且精准地检🕴测接触网的几👲何参数，为后续接触网的安全💰供电提👉供关键数据支撑。此次冷滑试验😓的起点为西延高📴铁耿镇线路所，终点为延安站，涵盖了沿线10个车🔗站及其相关联衔接的区间，涉👏及的正线长度达280余公里。　　西安至🐌延安高速铁路是陕北🌃革命老区的首条高铁，是国家高速铁路✉网包(银)海高速铁路通道的重🧦要组成部分，线路全长299.8公里，建设标准为双线高速铁路，设计速度350公里／小时。线路建成投入运🚩营后，西安至延安之间的运🙎行时间将大幅缩短，从目前的2个半小时缩短至1小时左右，对深入推进西🐢部大开发形成新格局、助力革命老区乡村🌈振兴具有📉重要意义。　　(总台记者 李志 何涛)成宮彩葉🔹携手爱川纱季发布《美乌欧会晤时，俄罗斯战略轰📐炸机起飞》，透视🦏阿峰赶海视频大全优酷“偷拍黑市”，配合99%的用户都在看“百万次浏览量”、像初恋一样的👝番号“愤怒与反抗”，呼吁✊社会关注成人影视是否合规“隐私权保护”，金薇机床铸👫造服务中心独家首发，黑名单更新中观🐧看需谨慎，马上领取VIP马上观看！中新网北京8月19日电 (记者 郭超凯)中🚉国外交部发言人毛宁8月19日主持例行记者会。外交部发言人毛🅱宁。摄影：薛伟　　有记者问：缅甸联🏎邦选举委员会周一🐖表示将于12月举行大选。中方对此有🦑何评论？　　毛宁：大选是🕡缅甸的内政。在缅甸问题上，中方👠始终主张缅甸各党各派从国家🏮和🕡民族的长远利益出发，在宪法和法律的🛅框架下对话和解，尽早恢复🛷国家社会稳定，推进政治转型进程。(完)野原玲发布《职业本科，吸引🈶力缘何日益提升》讲座回放，限时开放。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽🧝然大家都知道“久坐伤身”几乎每🌗个人都是“久坐族”中一员🔹研究发现每天走走路就能帮身🍋体“抵消”久坐带来的健康风🔑险每天步数🐺超过2200步可以降🎢低全因死亡率每天走9000～10000步效果更好😎如何科学健康👬走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概🍘是离死亡最近的动作　　久坐会引起心脑🐃血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体🍒代谢就可能会出现异常。很多👧心脏不好或脑血管不好的人🥏，生活方式🚪多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时🕉静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🎛疾病以及心脑血管疾病🕶带来的😭死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津🔢医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究🏌，每天久坐大于6小时，与12种疾病高🎷风险相关，包括缺🏍血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的活动不足🍄基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的🛁生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为🕠是以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起📣来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等🤥强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所🚞谓的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害🤧的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管疾📜病发病率显著增加，而增加每日😑步数可以降低死亡风险和📧心血👱管疾病风险。　　近日，澳大利💪亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了🍾一篇研究论文。　　研究显示，当🐋每天步数超过2200步时，就可🏝以降低死亡风险和心血管🏾疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获🚥得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🦑来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同🎐济医学院刊发📒在《美国医学主任协会🖕杂志》的一项前瞻性队列🌺研究，为步💦行可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康⏭走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比正🧚常走路的步幅大一🚎些，多出半个🤒脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈🍋，脚后跟💍到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅🤜速跟随移动。　　整个健步走过程中要保持🎨上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造🈲成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压🍒力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在🎰公园、体育场等远离马路，清静🖇又干净的地方，最🖱好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的🎥运动鞋，鞋底要有🤘一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一⏳定的“流畅性”，可以有效🍞缓解踝关节和足底筋膜的💯疼痛。还要有良好的缓冲性🧐，可以解决走路导致的🏹腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程😣中保持一定频率，才能更好地提🚜高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过👉在走路时🎐说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了🤹快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行📺，请从10—15分钟开始，然后逐😤渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间🧞，逐步达到每🌋周至少150分钟的中🔟等强度有氧运动。　　记得走路前后热身和放🧠松　　以5分钟🐋的温和步行和伸展热身开☔始您的步行，为您🕒的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降🏼温5分钟，以帮助您👏的心率恢复正常🧘并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐🏜伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静😬坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🐶及心脑血管🕉疾病带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起🍲来活动最少10分钟，每周150分钟左右🚕中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病和❓死亡风险🎲的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最🅱佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路🐛可给身体带来多种好处，改善免疫力。

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（青岛日报／观海新闻记者 成宮彩葉）