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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🏣食和运动？

　　1.以低💮嘌呤饮食为主，严格限制📣动物内脏、海产品和肉类🧜等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬⤴菜，适量食🐺用豆类及豆制品(肾🥟功能不全者须在专科医生⚓指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🏄制品对血尿酸🏻影响相对较小，但仍需注意📈总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能⛺正常者需维持适当的🆕体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全⌚或心功能不全者，需😸根据医生建议调整饮水量，避😡免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🌈制，虽然其嘌呤不高，但酒精❄本身对健康不利；戒烟，同🗃时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元素🈲及维生素C且果糖含量较低🌂的水果，可能有助于降🏀低痛风发作风险。如高尿酸者可适🌪量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重♑控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动🍛中应当避免剧烈🦋运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🚴终结站科普小组

　　审核：国家健♐康科普专家库成员、河北北🤕方学院附属第一医院🚖内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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孙策/曹方/冯景兰/麦田

（青岛日报／观海新闻记者 优香）