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　　多学一个🔲知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合👾理饮食和运动？

　　1.以低⏩嘌呤饮食为主，严格限🥈制动物内脏、海产品🛺和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适🚘量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在🤽专科😯医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆💋制品对血尿酸😞影响相对较小，但仍需注意总蛋🚦白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常👲者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🏊全或心功能不全者，需根据医生🆚建议调整饮水量，避免🥣过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🔲严格限制，虽🎤然其嘌呤不高，但酒精本身⏬对健康不利；戒烟，同时避免被动🕕吸烟。

　　4.适🤷量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含〽量较低的水果，可能🔝有助于降低痛风发作风险。如高尿🎸酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在⏳正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🤽周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的🕢有氧运动。运动中应📉当避免剧🕯烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科🤑普小组

　　审核：国家健康科😯普专家库成员、河北北方学🌦院附属第一医院内分泌科🕌主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 渡辺葵依三田サクラ中丸未来宝田もなみ真白ここ）