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　　夏天是吃水果的黄🔰金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏😴的标配。这些香甜👵可口的时令水果牵🦍动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🎑健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🆖吃冰镇西瓜消暑🈳解渴。但是，食用过凉的冰💚镇西瓜可能会刺激食道，造成食🍀道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最⬜好在室温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间💴吃西瓜更合适？

　　专家建议最😜好在两餐中间，在🥕早饭后或者午饭后两到三个🎡小时食用，或者是在运动后半🌆个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🖲完毕，如果当天食用不完，可以🥃放到冰箱里边冷藏，但建议不💪要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🏯黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有✴像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴⛰、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含✔多种维生素和果酸㊗以及钙、磷等，可以补充夏季汗🏅液流失🚮掉的无机盐。

　　1 桃子有哪🔁些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人🚤群；

　　膳食纤维🐽含量丰富，有益于肠道健康且能🍽稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富👀、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🚶？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化⬇物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特🌮别是糖尿病患者和🐛消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的🔺应优先选📹择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🤖皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🕔多汁，柔软香甜，还带有独🏰特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水👁果中并不算突出。虽说山竹的抗💝氧化性较为突出，但主要归功🎇于山竹皮，但正常🔬情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图🏇它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🎵山竹底部都有花朵形状的脐👸蒂，仔细数一🛬下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🌋以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山🌘竹的时候，一定要📂选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比🥨较绿，并且果壳颜色为💁紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🔦是较软的，捏一捏会有弹性🌫，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形🌗看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹👙如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感🔝觉。

　　说到雪莲果的🥅营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🎯不含淀粉，低聚😪果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的📌45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🤤果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一😚种，是功能性低聚糖，也是一种非常好📦的水溶性膳食纤维。

　　当我们🐝摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有💈益菌利用，促进👣双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥📚调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实✉验发现：以患有糖尿💤病的大鼠为试验对象🈹进行研究，证明了雪莲😕果低聚👳果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹🥡泻，建议一天顶多吃💻1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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武庭麟/夏青/陆廷灿/比干

（青岛日报／观海新闻记者 喻恩泰）