深圳新闻网：根据记者🦗椿亞里沙获取到的最新动态，子陵论坛另类🛀镜头将于2025年08月26日在深圳新闻网举行隆重的🏊开幕仪式。内部资料失利的😥选号困难警告

　　先看图

　　你是不是正在用👻这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作✌看似舒服，实则让我们的身体付出🈳了不少代价……

　　很多人通过按摩🕙、热敷、补充营养🌞素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🌉简单的动作——站立，就能带来意🖕想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐻活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐📕还是躺，只要人体在清醒状态下😾消耗的能量小🏠于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加😁慢性胰腺炎、非酒精性💠脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🙇消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🅰压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🤠安排站立时间，可以收🚫获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力🔤，食物在消化道🥖里“走走停停”，很容易💢堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🉑心肌群会自🐧然收紧发力，特别是🏕腹部肌肉，它🚬主动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🚋坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🌀三酯和内皮功能障碍🐍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🥤的风险更低了！

　　这首➡先是因为站着的时候肌肉🌡收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因🍐此身体也有更多机会分🍣解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🏏时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🔟样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🧗肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是🍊没有受到足够的刺激，很容易🚴出现流失、萎缩等情况，甚至⏰还可能引发肌少症。

　　但站👿立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🌜肉都持续处于轻度收👣缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🆔体重量对下肢骨骼🙈的压力，能刺激骨骼强化，有助🔯于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🗽一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节⬛和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站🗯姿，快看看你中🏢招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🤐后凸这种姿势不光挤➡压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小😜伙伴常犯的错误。其🍬实屁股撅得太狠会使📣腰椎过度前凸，椎间🌋盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅📫容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🤴突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🚽笔直的朋友，观察一下自己🦊的侧面，如果发现小腿肚🧝后凸、大腿⌛小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那🖱很可能是膝超伸。

　　这种膝盖😱过度后顶的站🕢姿会让关节承受异常压力，加速🔳磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🧒风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🌠头看看自己的鞋底，如果内侧😮磨损很严重，那可能是足外🐛翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🤵重，则可能⛓是足内翻。

　　不管是🐃外翻还是内翻，站立时都会📜让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🚿骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🔖个适合你

　　靠墙站：体态矫👽正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🍛脚跟紧贴墙壁，想象自🛶己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🎬几分钟就能锻炼背部😌肌肉，让背部更有力量🦐。长🍾期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🕑背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管👎和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🚭身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🍜小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢📜血液循环，更加♉有益心血管健康，特别适合腿部🔡容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🔢过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🌒当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🍍时间超过2小时，每增加30分钟，直🌘立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的🛫站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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松井悠/松嶋夜也/長谷川美希/神咲安奈

（青岛日报／观海新闻记者 椿亞里沙）