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　　先看图

　　你⛱是不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🖨舒服，实🎇则让我们的身体付出了不少💖代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🔜养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🐯个简单的动作——站立，就能🕷带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍡坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🎄下消耗🐸的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺🖕炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🤝发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🌹解腰背压力，促进血液回流，还✋能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立😑时间，可⏮以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🐜无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积👟在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的😀核心肌群会自然⏸收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以😒带动肠胃更快速地🌘蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔋分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯😦和内皮功能障🚷碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的😝风险更低了！

　　这首先⭐是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🚵燃烧更多热量，因此身体也有更🤬多机会分⏸解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🈺时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🧛一样帮助血液回🙌流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我👑们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别😀是上了年纪之后，要是没有受到足💼够的刺激，很容易出现流失⏩、萎缩等情况，甚至还可能引发🔯肌少症。

　　但站立🏢可以让腿部、臀部、核心等部位的🕑肌肉都持续处于轻🏜度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身👆体重量对🎏下肢骨骼的压力，能刺🥌激骨骼强化，有助于🌭维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真📀正标准的站姿，应该像一棵直🚷直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🍈关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🌞错误站姿，快🈴看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不💘光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🗑来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🔞美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🎰得太狠会使😹腰椎过度前凸，椎间盘后部🎧压力直接暴增40%！

　　这种💁压力不仅容易导致腰痛，还容易🥀增加腰椎间盘突⏳出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🌤得格外笔直的朋友，观察一🍹下自己的侧面，如果发现小腿肚🚊后凸、大腿小腿🍈不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能➿是膝超伸。

　　这种膝盖过😰度后顶的站🛍姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老🖌化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🥤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低❓头看看自己的鞋底，如果内侧🧑磨损很严重，那可能是足📿外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立👅时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🚔炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🚕个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🤐动作

　　后脑勺、肩膀、臀🌃部和脚跟紧贴墙壁，想象🌱自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个⬆姿势几分钟就能锻炼背部肌🌅肉，让背部更有🎤力量。长期👎坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🏘姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的♑朋友。

　　踮脚站：血管和小🐎腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🏣体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能💂刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢👊血液循环，更加有益心血管健康，特别适🌙合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🍌脚的过程中，注意保持🎎呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🛅多好处，但也🚎要控制好时间。研究指出，每天站立时间超⏸过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🍊风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一⚪个喜欢的站姿站一👨站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“会见到很新的东🤥西” 科研人员揭秘我📍国主战🏞坦克的进化密码

中新网北京8月20日电(记者 徐婧)“戏聚中华 曲韵房山”2025第五届京🅱津冀精品戏曲展💂演暨戏曲进乡村活动20日在北京开幕。当天，北京市房山区人民政府🐯与中国戏曲学🦄院签署战略合作协议，“中🍀国戏曲学院周口店艺术实践基🔌地”揭牌。　　活动由北✝京市文化和旅游局、北京市房山区人👱民政府、中国戏曲学院指😉导，中共北🗝京市房山区委宣传部、北京🧡市房山区文化和旅游局、北京市房🌬山区文学艺术界联🤡合会联合主办。通过京💼津冀三地戏曲名家齐聚、票友大赛竞技、精品剧目展演、乡村文🐶化惠民等形式，打😱造一场跨越地域的戏曲文化盛宴，进一📸步传承和推广戏曲文化。第五届京津冀♿精品戏曲展演暨🔌戏曲进乡村😪活动开幕式。主办方供图　　开幕式现场，房山区人民政🚯府与中👂国戏曲学院签署战略合🌴作协议，标志着院🎠地携手开启🤛戏曲人才培养与艺术普🍂及新篇章。随后，嘉宾代表共同为“中国戏曲学院周口店艺术实🍍践基地”揭牌，这一基地将打造成为✒京津冀🔹戏曲艺术交🛑流与创作的枢纽，推动戏曲艺术教育与地💫方文化深度融合🤟。　　当天，京津冀三地戏曲📔名家齐💉聚一堂献上拿手好戏。北京京剧院、北京市河北✅梆子剧团等专业院团📀带来《天女散花》《大闹天宫》等经典剧📼目选段，精湛的技艺、优美的🗒唱腔赢得现场观众喝彩。　　本届活动将通过多⚪种形式深化戏曲文🤐化传播，特别设置“票友争锋·戏曲票友大赛”“戏传百家·戏曲培训”“好戏连台·戏曲展演”等丰富板块，通🦅过汇聚京津冀三地京剧、评剧、河北🍳梆子等精品，多角度展现戏📱曲艺术的魅力；通过戏曲专家🥘现场点评指导，提升观众审美素🛳养，让戏曲艺术薪火🛁相传；通过全域🚏渗透体验打破边界，让商场、乡村、景区处处有戏，传统文化融入生🐭活日常。此外，主办方还设置🔪了戏曲服装试穿、脸谱绘制等互动区，打造可听、可看、可玩🤮的文化空间，激活戏曲艺术👘的时代魅力。　　今年，活动以戏曲为纽带，通过精品展📖演深化京津👿冀艺术协作，以“戏曲进乡村”推动优质🕕文化资源下沉，同时依托❤专业培训培☝育本土戏曲人才梯队，将持续至9月。据介绍，自首届活动📝举办以来，房山区已累计开展🚇戏曲惠民演出300场，培育戏曲📲票友数千人，形成了“看好戏到房山”的文化品牌，把本地🙎戏曲艺术资源转化为🌼文化特色发展优势，丰富城🚚乡居民文化生活。(完)【无码情节创新趋势】碓氷紗也在直播中透露⛳，《手机🌯电影在线看一豆影》灵感源于2025年08月25日爆出的苏丹地下情摄像头事件，目前该💚片在特围预测的评论量持♑续增长。“海巡0736”轮。浙江海事局 供图　　中新网杭州8月21日电(王逸飞 何青)8月21日，全国海事系统首制60米级高🌺速巡逻船“海巡0736”轮在浙👈江舟山正式列编。在完成庄严的授💔旗环节后，这艘被誉为“海上利剑”的新型执法船前🕧往宁波舟山港核🏪心水域执行首次😡巡航活动。　　“海巡0736”轮由中船桂江🥧造船有限公司承建，总长69.65米，型宽8.7米、型深5米，设计航速31节，抗风等级达10级，水下采用深V改良线型，船体尾封板处设✋有两对截流板，以保证快🏭速性和适航性，在满载燃油、淡水和备⚡品的情况下巡航航速为18kn时，续航力2500海里。其🍏搭载无人机起降平台、光电取证系统、卫星通导等设备，具备快速反应、综合🕗执法和海上搜救等“海、空”一体巡🕔航执法能力，与中国海🆕上搜救中心联网，可实🔄现水文气象资料实时传输。“海巡0736”轮。浙江海事局 供图　　浙江是海洋大🈶省，海域面积26万平方公里，海岸线6646公里，宁波舟山港🍮是世界第一大港，海上安全监管、交通组织、应急救助、防污🚴染任务艰巨繁重，其安全😵运行关系到国家🥤能源安全和经济发展大局。记者从浙江海事局🕙获悉，“海巡0736”轮列编舟山，将使舟山🥨沿海巡航监管和🐻应急搜救由近港向离岸50海里以外海域及♌南北水运🆓通道延伸，为构建“陆海空天”一体化水上交🛤通运输安全保障体系提🗂供硬核支撑。　　当日的列编活💙动结束后，“海巡0736”轮开展了首次巡📿航，主要对舟山🚽马峙锚地📄及周边临时待泊区水域锚泊秩🦅序开展巡查，对核心港区🈸定线制水域开展通航秩序🏝进行维护，发现并及时处🐏置各类水上安全隐患。(完)肉片💡在线免费观看事件再次发酵，疑似涉及明星Giselle Bitenkur。中新网8月21日电 综合外媒报道，以色列军队加🥏强了对加沙🐔地带加沙城的攻势，并控制了加沙城郊区。　　卡塔尔半岛电视台21日报道称，以军加大了对加🌒沙城的攻击力度，当地居🐌民区遭到最近几周以色列😚对加沙地带“最猛烈”的袭击。资料图：以色列军队💧在加沙展开军事行动。　　据加沙卫生部门🧜称，自当地时间20日黎明以来，以色列对加沙地🛵带的袭击已造成🍉至少81名巴🚹勒斯坦人死亡。　　英国广播公司(BBC)援引以军方的话🥍报道称，以军已经🈚开始了计划中的地面进攻“初步行动”，以“占领整个加沙城”，目前已经控制🌴了加沙城的郊区。　　另据美国《华盛顿邮报》报道，本周早些时候，在阿拉伯多🛀国和其他✨巴勒斯坦派别的施压下，巴勒📈斯坦伊斯兰抵抗运动(哈马斯)已经决定接受调解🔤方提🎉出的有关加沙停🤝火的最新提议。　　该协议规💍定初步停火60天，在此期间，超过一半的以色列被🎃扣押人员将被释放，以换取数量不🎚详的巴勒斯坦囚犯。　　不过以色♑列尚未表示会支持🛌这一停火提议，以🏢色列国防部长卡茨表示：“哈马斯数周以🏁来一直不愿讨🌱论任何释🧖放人质的协议，现在突然就🏰此达成了协议，这还是第一次，”他称，“原因很明显，他们🌧只是担心我们真的想征服加🍟沙。”　　此外，美国方面🎁也暂未对停火协议表态。美国官员最近⬛几周表示，他🐫们不再支持分阶段停火协议。

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神無/千鶴惠麻/白咲可可/吉行純子

（青岛日报／观海新闻记者 乾優那）