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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🛫炎热的节气来了。烈日下微微一💛动就满头大汗，尤其是超重人士更🍨是难熬。

　　网红减重方式大🧀多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🔠的体重调节机🥢制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🌤泌专家，揭🍢开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🔗容易胖

　　“临床📔上会有肥胖症✳患者看诊时说，‘我❇明明吃的不多，怎么喝个水🏞体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国🔴医师协会医学科学普🏯及分会内分泌学组委员、山东省立医🏃院内分泌代🎏谢病科副主任医师孙香兰接🔎受中新健康采访时🍁表示，喝水都会胖，是比较夸张的💯说法，但身体出🤠现以下三种情况的人，确实更容易长🍋胖。

　　一是基💖础代谢率较低。基础代谢是🌴人体维持生命的所有㊙器官正常工作所需🐆要的最低能量，也就📲是静息状态下人体能🌡消耗掉的热量，吃🐛同样多的食物，基础代谢率低🚓的人会消耗🏅更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🍵俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢机🗃制处于节约状态😫的基因，人类大多具有这🀄样的基因，拥有更强🔋大节俭基因的人会⬜更高效率地把多余热🌂量转化为脂🦔肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内✨分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确♍传递饱腹感，饥饿素♐减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🎧内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🏚食欲照样很旺盛，导致热🎌量摄入过高。

　　“开始是不🤠健康的生活方式导致身体肥胖🕺，而脂肪过多有可⚾能导致内分泌🤹激素紊乱，进而体重🔬进一步增长，这🔟就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🌴减重大多会反弹

　　肥胖形成的🏐核心逻辑很简单，就是摄入热量多⚽于消耗热量，多余热量🔽转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🗞则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🕜重方式也是从“口”入手，比如不吃任🎎何含有碳水化合物食🐖物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质👋食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🐻控碳水化合物🥇摄入的方式强迫身体进♋入燃脂模式，初期🏯减重效果会很明显，但是🏩会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下😭降等问题，存在很多风险和😟隐患。

　　“这类极端节🐝食法很✳难长时间坚持，一旦恢复正常饮🎰食，体重绝大📜多数会反弹，甚至😶超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🌰于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代👇谢水平，导致人体更🎇高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🔍建议肥胖症患者自己使📻用上述极端方法减重，想真正把体重🍉减下来并维持住，需要长期坚持健🚵康的生活方式。

　　首先🐔是合理饮食，“不能把自己🎞饿成营养不良的胖子”，必要时根🎗据医生建议辅助药物或手🦑术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含😙量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🌈谢水平都在其中起到了重💤要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🤰体🎻总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🌻消耗掉😻一半以上的热量。如果进一步提高🍉代谢率，就能消🎲耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢⛪率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🥣的比例越高，消耗的热量🍠越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🌎会被消耗，形成吃🙎动平衡状态，体重会逐🔟渐减下来，并且能够长🌶期维持。”

　　作为减重领域的👱医生，孙香兰还🎍介绍了几个自己也会坚持的😳体重管理好🗾习惯：一是每餐用餐时💝间在20分钟以上，因为传递饱腹感💦的瘦素响应一般有👊所延迟，吃的太快容✈易吃的过量；二是尽量不吃💱深加工食物；三🍻是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Ella (IV)）